Комплекс упражнений для красивой и подтянутой груди
Видео: Укпражнения: Как сделать грудь упругой и подтянутой. Уход за грудью Beauty Ksu
Размер бюста зависит в первую очередь от количества жировой ткани, разместившейся под кожей в этой части тела. Уменьшается жир - уменьшается грудь. Но есть и хорошая новость: бюст крепится к грудной клетке с помощью мышц. Поэтому, особым образом их тренируя, мы можем корректировать форму груди, делать ее визуально больше и подтянутее.
Видео: Качаем грудь с Яной Соломко - Все буде добре - Выпуск 80 - 15.11.2012 - Все будет хорошо
Упражнение 1. Отжимания от пола.
Одно из самых действыенных упражнений для укрепления груди. Дополнительно укрепляются мышцы рук и плеч. Единственная сложность для неподготовленных девушек - упражнение трудное и с первого раза вам его выполнить будет тяжеловато. Поэтому советую начать с более простого варианта - отжимания с колен на опоре.
Видео: Упражнения для груди от Клаудии Шиффер - Все буде добре - Выпуск 394 - 20.05.14 - Все будет хорошо
Когда 3 подхода по 12-15 отжиманий в каждом вами будут освоены - перехдим к полноценным отжиманиям от пола. Упор на руки. Руки перпендикулярны полу, тело выпрямите, ягодицы и пресс напрягите, лопатки направьте к позвоночнику. Сделайте 12-15 отжиманий, 3 подхода. Важно. При приближении к полу грудь держите как можно ближе к нему, а таз - немного приподнятым.
Упражнение 2. «Королева змей».
Лягте на живот, вытяните стопы. Руки в локтях согните, прижмите плотно к полу ладони. Медленно поднимите на выдохе верхнюю часть тела. В конечной фазе движения лицо должно быть направлено вверх. Сведите лопатки к позвоночнику, подайтесь вперед грудью. Удерживайте положение 5-6 секунд. Вернитесь в и. п., повторите 5-6 раз.
Важно. Ладони располагайте на одной линии с плечевыми суставами. Чтобы обезопасить поясницу, постоянно держите напряженными мышцы пресса и ягодиц.
Упражнение 3. Разведение рук лежа.
Лягте на пол на спину, взяв по гантели (или по книге) в каждую руку, ноги согнуты в коленях. Разведите в стороны руки, сведите их на выдохе перед собой, на вдохе снова разведите. Повторить 12-15 раз. Важно. Локти всегда должны быть слегка согнутыми.
Упражнение 4. "Молитва".
Выполнять можно стоя, лежа, сидя. Вытяните вперед руки, слегка согните в локтях, соедините ладони. На выдохе давите ладонью на ладонь 15-20 секунд, на вдохе ослабьте давление, на выдохе повторите усилие. Выполнить 12-15 раз. Важно. Не задерживайте дыхание, наращивайте сопротивление на выдохе, слегка снижайте его на вдохе.
Видео: Упражнения на Грудь. Фитнес Дома
Выполняя эти несложные упражения в течение 1-2 месяцев вы сумеете добиться видимого эффекта - ваша грудь станет более упругой и подтянутой.
Главное не забывать о регулярности выполнения упражений. Посвятите эти 15 минут себе, выделите это время, и уже в скором времени вы увидите отличные результаты!
