Упражнения для похудения рук

Стремление к идеалу – это вечное и закономерное желание. Часто бывает, что когда женщины прибавляют в весе, быстрее всего жир откладывается на животе, ягодицах и руках. Для живота и бёдер существует множество упражнений, а для рук их придумано не слишком много. О том, как всё-таки добиться желаемого результата, наша новая статья.

Так, полные руки – одна из наиболее волнующих проблем для многих. Но для похудения рук одних диет недостаточно. Таким образом, можно лишь обнажить дряблые, нетренированные мышцы, которые были под слоем жира. Физические упражнения – необходимость в этом случае.

Сосредоточимся на самых эффективных из них. Выполнять упражнения следует как минимум 3 раза в неделю. Причём, делать это можно и в домашних условиях.

Видео: Упражнения для похудения рук

Общие рекомендации

Выполняя упражнения для похудения рук, напрягайте мышцы пресса и ягодиц. Это поможет избежать излишнего прогиба поясницы.
Ноги во время выполнения упражнений слегка согните в коленях, чтобы не повредить надколенные связки.
Следите за дыханием – оно должно быть ровным, спокойным.

Упражнения для похудения рук

Для начала выполняйте разминку, она разогреет и сделает мышцы более эластичными, подготавливая их к дальнейшим нагрузкам.

Упражнение №1.

Встаньте, поставив руки на пояс. Повернитесь вправо, руки разведите в стороны. Вернитесь в исходную позицию. Повернитесь влево, руки разведите в стороны. Возвратитесь в исходную позицию. Выполняйте упражнение 8-10 раз.

Упражнение №2.

Подойдите к дивану, примите упор лежа (ноги - на полу, руки – на диване в согнутом положении). Разогните руки, немного задержитесь в этой позиции, вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 20-30 раз.

Упражнение №3.

Ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны. Делайте широкие круговые движения руками, сначала вперед, потом назад. Выполняйте по 8 раз.Примечание:плечи во время упражнения должны быть опущены.

Упражнения с гантелями

Подобные упражнения для рук довольно эффективны.

Если у вас нет под рукой гантелей, можно использовать в качестве груза пол-литровые пластиковые бутылки с водой или песком. Со временем вес гантелей необходимо увеличивать, чтобы усилить эффект упражнений.

Видео: Идеальные руки за 2 недели! - Все буде добре - Выпуск 583 - 15.04.15

Однако гантели весом более 4 кг использовать не стоит, чтобы не спровоцировать повреждение мышечных связок.

Упражнение 1.

Для выполнения этого упражнения вам понадобятся гантели весом по 1,5 кг. Встаньте, руки с гантелями опустите вдоль тела. Поднимите руки, согнув локти. Разведите их в стороны. Опустите руки через стороны вниз. Выполните упражнение 10 раз.

Видео: убрать жир с рук , похудение рук , простые упражнения для похудения рук

Упражнение 2.

Для выполнения этого упражнения вам понадобятся гантели весом по 2 кг. Встаньте, выпрямив руки с гантелями перед грудью. Заведите руки за голову, насколько это будет возможно. Поднимите руки вверх. Вернитесь в исходную позицию. Выполните упражнение 30 раз.

Упражнение 3.

Лягте, разведите согнутые в локтях руки с гантелями (2 кг) в стороны. Соедините руки перед грудью. Вернитесь в исходную позицию. Выполните упражнение 30 раз.