Каких витаминов не хватает тебе?
У каждого витамина есть определенный спектр действий, значит, по определенным проблемам со здоровьем можно узнать, какие именно витамины необходимы организму. Узнать, каких витаминов тебе не хватает - легко! В этой статье мы научим вас этому.
Ниже приведены характерные ощущения, которые могут свидетельствовать об авитаминозе. Лучше их знать, чтобы вовремя восполнить нехватку нужных витаминов.
Список симптомов:
Усталость
Возможно, Вам нахватает: цинка, углеводов, белка, витаминов А, В, железо, йод, витамин С, витамин D. Содержаться в: абрикосы, тыква, яблоки, рыба, творог, молоко, яйца, цитрусовые.
Проблемы со зрением
Возможно, Вам нахватает: витамина А, витамина В2 (рибофлавин). Содержаться в: лук зеленый, томаты, абрикос, морковка, перец, орехи, рыба.
Шум в ушах
Возможно, Вам нахватает: дефицит: марганец, калий. Содержаться в: орехи, томаты, картофель.
Кружится голова
Возможно, Вам нахватает: марганец. Содержаться в: зерновые, бобовые.
Расстройство желудка
Возможно, Вам нахватает: витамина К, ниацина, витамина F, В2, (рибофлавин). Содержаться в: яблоки, капуста, рыбий жир, оливковое масло, томаты, картофель, индейка, рыба.
Быстро появляются и остаются синяки
Возможно, Вам нахватает: витамина С, биофлавоноидов. Содержаться в: цитрусовые, лук, чеснок.
Странный запах тела
Возможно, Вам нахватает витамина В12. Содержаться в: печнь, морепродукты, кисломолочные продукты.
Неприятный запах изо рта
Возможно, Вам нахватает ниацина. Содержаться в: птица, рыба, орехи, овощи.
Задержка жидкости в организме
Возможно Вам нахватает витамина В6. Содержаться в: грецкие орехи, шпинат, морковь.
Тремор
Возможно, Вам нахватает магния. Содержаться в: пшеничные отруби, орехи, фасоль, шпинат.
Размягчение костей и зубов
Возможно, Вам нахватает: витамина D (кальциферол), кальция. Содержаться в: орехи, рыба, мясо, молочные продукты.
Какие-либо из этих симптомов могут периодически повторять- в таком случае вероятность, что вам не хватает того или иного витамина возрастает.
Если Вы все-таки обнаружили нехватку каких-либо витаминов, то рекомендуем Вам принять витаминно-минеральный комплекс или отдельно продукты, содержащие определенный витамин. ВМ комплексы могут быть как от спортивных производителей, так и от фармацевтических кампаний (хорошим и недорогим вариантом является квадевит).
Желаем вам крепкого здоровья и успехов в тренировках!
