Витамин в6 — для чего нужен организму
Видео: Про Магний
Витамин в6 — для чего нужен организму этот важный элемент, особенно если вы ведёте активный образ жизни.
Витамин в6 является коферментом белков, которые задействованы в переработке аминокислот, а также регулируют усвоение белка.
Пиридоксин способствует производству красных кровяных телец и гемоглобина (красящего пигмента).
Видео: ВИТАМИН В1 (ТИАМИН) – ЧЕМ ОПАСЕН НЕДОСТАТОК ВИТАМИНА В1 В ОРГАНИЗМЕ
Витамин в6 — для чего нужен организму и на что влияет
Витамин В6 участвует в стабилизации уровня глюкозы в крови, предохраняя организм от его резких колебаний. Витамин В6 улучшает работоспособность человеческого мозга, стимулирует память и настроение.
При эффективном распределении глюкозы с помощью витамина В6 достигается стабильная работа центральной и периферической нервной систем организма.
Повышается умственная и физическая активность, улучшается нервная система. Также витамин в6 играет важную роль стимулятора в обмене веществ.
В пищевых продуктах витамин в6 обычно встречается в следующих видах: пиридоксин, пиридоксаль, пиридоксамин. Эти витамины считаются практически одинаковыми по своей биологической активности.
Витамин в6 — польза
- поддержка нервной и мышечной функций
- содействие укреплению костей
- поддержка производства клеточной энергии
- приток кальция и минерализация костей в организме
Недостаток витамина в6 может привести к нарушениям глютаминового обмена, что сказывается на сбое работы центральной нервной системы (сопровождается судорогами).
Важно помнить, что под действием алкоголя, кофеина, никотина, кофеина и рафинированных сахаров витамины группы В разрушаются. Вот почему многие курильщики, кофеманы, сладкоежки и любители выпить имеют В-витаминный дефицит, а значит и проблемы со здоровьем. Такие люди могут быстрее стареть, качество их жизни ухудшается, соответственно остается меньше сил на занятия фитнесом и спортом.
Видео: Для чего организму необходим В6
Процесс синтеза витаминов В микрофлорой организма нарушается при язвенной болезни и гастрите, а также при колитах. При употреблении антибиотиков эти витамины выводятся из организма. И конечно, при стрессах для нормальной жизнедеятельности человеку необходимо в пять раз больше витаминов, таких как В2, В5 и В6.
Итак, из вышесказанного можно сделать небольшой вывод: важно правильно питаться (как говорится полноценный обед по расписанию), а кофе-тайм — в своё время и в допустимых порциях.
Витамин в6 — в каких продуктах содержится
В нашем организме витамины группы В отвечают за энергетический обмен. Однако, сам организм человека их не производит, поэтому они в основном попадают к нам с пищей. Если эти витамины не поступают к нам в достаточном количестве серьезные проблемы со здоровьем не заставят долго ждать.
Богатым источником пиридоксина являются:
- морская рыба (скумбрия, тунец, сардина);
- печень трески, говяжьи печень и почки;
- говядина, свинина, баранина, курица, кальмар, мясо кролика;
- цельное и сухое молоко, сыры, творог, сливки и другие продукты.
Тренировки с дефицитом витамина в6
Витамины запускают в организме механизмы преобразования пищи в энергию. В результате недостатка витаминов В6 и других витаминов этой группы снижается способность вашего организма к самовосстановлению, особенно после интенсивной тренировки.
При более тяжелых формах дефицита может возникнуть анемия, в результате чего во время тренировки на энергетическом уровне нарушается производительность. Особо важную роль и ценность имеют витамины В1, В2, В3, В6, В9 и В12.
Последствия дефицита витаминов В
Не будет секретом, что при занятиях спортом люди обильно потеют. С потом выводится часть питательных веществ. Если мало употреблять в пищу продукты, богатые витаминами В, и не восполнять их их потерю после упражнений, можно создать их дефицит.
Если вы занимаетесь спортом и не употребляете в достаточном количестве витамины группы В, то будете испытывать серьезные затруднения в наращивании мышечной массы, а также в восстановлении мышц, особенно после травм. Пострадает также способность организма переносить интенсивные тренировки.
Уровень выносливости будет низким. В процессе тренировочного процесса человек будет ощущать одышку, усталость и головокружение. В более тяжелых формах дополнительными симптомами будут: головная боль, болевые ощущения в груди.
При таком дефиците у детей на первом году жизни возможны судороги, а у взрослых анемия, дерматит, невропатия, спутанность сознания. Среди характерных признаков: воспаленный красный язык, ощущение анемии, трещины в углах рта, онемение и покалывания, малокровие, слабость и даже паралич в ногах. При лечении назначаются высокие дозы витаминов В6 до полного исчезновения симптомов.
Суточная доза витаминов В6
- для мужчин: от 1 до 1,7 мг в возрасте до 50 лет, после 50-ти — 1,5 мг
- для женщин: от 1 до 1,5 мг в возрасте до 50 лет, после 50-ти — 1,5 мг
- для беременных женщин: 1,9 мг, для кормящих — 2 мг
- для детей: 0,1 мг в возрасте до полугода- 0,3 мг — с 6 мес до года;
0,5 мг — от 1 до 3 лет- 0,6 мг — от 4 до 8 лет- 1 мг — от 9 до 13 лет;
1,2 мг — от 14 до 18 лет.
