Рейтинг спортивного питания

Рассмотрим рейтинг самого популярного спортивного питания и для чего его необходимо принимать. Расскажем вам советы по приему спортивного питания.

Содержание

Спортивное питание
Топ-5 спортивного питания
Советы экспертов по приему спортивного питания
Видео бодибилдеров

Спортивное питание

Новичкам, желающим набрать мышечную массу, бывает порой не просто разобраться в том изобилии, которое предлагают современные магазины спортивного питания. Витрины ломятся от банок и коробочек, пестрящих красочными этикетками. Рекламные буклеты обещают поразительные результаты за невероятно короткие сроки, а в составе препаратов – вещества с труднопроизносимыми названиями. Запутаться новичку здесь совсем не сложно. Так какие же спортивные добавки следует принимать для набора мышечной массы? Какие из них безопасны и действительно работают? Вот он, основной набор пищевых добавок, который должен быть в арсенале каждого атлета, перед тем как обращаться к другим продуктам спортивного питания:

Мультивитаминный и минеральный комплекс
Незаменимые жирные кислоты
Протеин, гейнер или заменитель питания
Креатин
Глютамин

Топ-5 спортивного питания

Weider Mega Mass 4000 7кг

Weider Mega Mass 4000 7кг
Гейнер для быстрого набора массы.
Mega Mass 4000 разработан специально для людей, с трудом набирающими вес. Углеводы различной длинны способствуют снабжению энергии на протяжении длительного времени, а высококачественный изолят молочного белка с увеличенным колличеством аминокислот ВСАА является отличным строительным материалом для мускулатуры.

Weider L-Carnitine Liquid 1800

Weider L-Carnitine Liquid 1800
1800мг Л-Карнитина в ампуле + витамин С.
L-карнитин - соединение из двух аминокислот -лизина и метионина. Мы каждый день употребляем его с пищей! Его широко применяют в медицине, используют как добавку к питанию. L-карнитин снижает уровень холестерина в крови, способствует усиленному жировому обмену при аэробных нагрузках (бег, плавание и прочие дыхательные упражнения). Спектр его полезных эффектов для организма очень широк, но в области здорового питания L-карнитин нашел применение как серьезный и главное безопасный помощник в избавлении от лишнего веса!

MT Nitro-Tech Pro Series 4lb

MT Nitro-Tech Pro Series 4lb
Сывороточный протеин с высоко технологичными добавками.
Nitro-Tech Pro Series современное продолжение легендарного сывороточного протеина от MuscleTech. Время не стоит на месте, и все знания, полученные коллективом ученых за последние годы, нашли свое отражение в новом Nitro-Tech Pro Series. Теперь в порции на 25% больше белка и огромное количество L-лейцина. В остальном же, это сывороточный протеин нового поколения, обеспечивающий за счет новых запатентованных добавок более быстрое усвоение белка.

Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard

Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard
100% Whey Protein разработан из сывороточного протеина с ионным обменом и низким молекулярным весом, что предлагает более высокую биологическую ценность протеина и лучшую абсорбцию. Обладает высоким содержанием незаменимых аминокислот, а также BCAA, необходимых для увеличения сухой мышечной массы. 100% Whey Protein от Optimum Nutrition - это отличная пищевая добавка для поставления 2г необходимого протеина на каждый килограмм веса тела.

Dymatize Elite Whey Protein

Dymatize Elite Whey Protein
Всем известно, что Dymatize пользуется всемирной репутацией благодаря своему высококачественному протеину и разнообразию вкусов.
Dymatize Elite Whey Protein теперь содержит специальную смесь пищеварительных энзимов, включая Aminogen, для лучшего усвоения. Elite Whey Protein идеально подходит для людей, страдающих непереносимостью лактозы.
Каждая порция Elite Whey Protein предоставляет около 3,5г глутамина и 5г BCAA.

Советы экспертов по приему спортивного питания

Во время приема спортивного питания необходимо интенсивно тренироваться, т.к. его прием без занятий спортом может привести к увеличению жировой массы из-за своей высокой энергетической ценности. В любом случае по поводу применения спортивного питания предварительно необходимо проконсультироваться со специалистом, который подберет необходимое количество и состав добавок под режим тренировок и индивидуальные особенности вашего телосложения.
Гейнер —нужно принимать, размешивая его в шейкере с обезжиренным молоком, водой или соком, кому как нравится. План приема гейнера таков: С утренним приемом пищи — для повышения калорийности рациона (дневные приемы пищи — главные)-
До тренировки за 1-2 часа — для создания запаса углеводов и аминокислот перед интенсивной работой. Сразу после тренировки — для обеспечения организма большим количеством белков и углеводов сразу после тренировки, являющееся одним из ключевых факторов мышечного роста (так называемое «протеиновое окно» и «углеводное окно»). В течение дня — для увеличения количества приемов пищи при нерегулярном и неполноценном питании, для замены вредных перекусов шоколадными батончиками и газировкой;
Протеин — средняя потребность человека в белке составляет 1,5 — 2 грамма белка на 1 кг веса тела в сутки, однако эта цифра может достигать и 4 грамм на 1 кг веса тела. Протеин следует также как и гейнер разводить в нежирном молоке, воде или соке. План приема протеина таков: Утром — после сна особенно требуется компенсация белкового дефицита, поэтому идеальным вариантом может быть сывороточный протеин с его быстрым уровнем усвоения. В течение дня — если вы не можете часто питаться по каким-либо причинам, то неплохим вариантом было бы применение смеси сывороточного белка и казеина, либо многокомпонентного протеина. До и после тренировки — следует принимать только сывороточный изолят из-за его высокой скорости усвоения. На ночь — идеальным вариантом становится казеин, продолжительно действующий белок позволит в течении ночи поддерживать высокий уровень аминокислот в крови.
Аминокислоты — это кирпичики, из которых состоит белок, а из белковых соединений состоит практически все наше тело, поэтому аминокислотами необходимо подпитывать наше тело. План приема аминокислот следующий: Утром — после сна особенно требуется компенсация белкового дефицита, поэтому следует перед завтраком выпить аминокислот. В течение дня — если вы не можете часто питаться по каким-либо причинам, то аминокислоты принимаются для уменьшения катаболизма, поэтому советую вам иметь пару порций аминокислот у себя в сумке. Перед и после тренировки — для запасания и покрытия дефицита энергетического сырья израсходованного в ходе интенсивных нагрузок. Поэтому принимать такое спортивное питание как аминокислоты следует не позднее чем через 20-30 минут после тренировки. Особенно важен прием аминокислот перед и после тренировки для снижения катаболического влияния физической нагрузим на мышцы: прием аминокислот перед тренировкой усиливает внутриклеточные запасы аминокислот, а прием аминокислот сразу после тренировки восполняет запас аминокислот в клетках в условиях мощного восстановления мышечной ткани до тех пор, пока туда не «дойдут» аминокислоты пищи и протеиновых добавок, съеденных после тренировки (переваривание и первоначальное всасывание пищи требует не менее 40 минут времени.)
Креатин — натуральная субстанция, которая присутствует в мясе и рыбе, но также может вырабатываться в печени, почках и железах. Чтобы ежедневно получать 6 г креатина, нужно съедать по 4 кг мяса в день, а это вредно. Вот почему для вегетарианцев прием креатина целесообразен. Приблизительно 98% общего количества креатина в организме находится в мышцах. Дополнительное употребление креатина ведёт к наращиванию мышечной массы за счет стимуляции синтеза мышечного белка. Мышцы делаются более массивными и сильными. Не следует путать подобное увеличение мышечной массы с накоплением в мышцах (между мышечными волокнами) воды вследствие приема стероидов и кортизона. План приема креатина такой: В начальный период принимается по 10 г креатина 2 раза в день в течение недели, в последующем — по 3 г дважды в день или 5-6 грамм один раз в день (одна чайная ложка). Курс приема креатина от 4 до 6 недель, после чего следует пауза в течение 2-4 недель. Необходимый перерыв связан с тем, что синтез собственного креатина при его введении с пищей падает, а восстановление его естественного уровня происходит в течение приблизительно 2 недель. Это оптимальный режим применения креатина, хотя существуют и другие индивидуальные схемы приема (даже постянного).Прием креатина на пустой желудок ускоряет его всасываемость. Если возникают боли в животе или диарея, то можно принимать креатин после еды. Наилучшее усвоение креатина мышцами происходит в период максимального уровня инсулина, поэтому оптимальным временем приема креатина является: сразу после сна- после приема сладкой пищи (поэтому рекомендуется запивать креатин сладким соком)- через 30-60 мин после тренировки.