Правильная диета для роста мышц
В данной статье Вы найдете пример диеты для набора мышечной массы. Я согласен с тем, что это может быть не совсем удобно для Вас, вставать рано утром и готовить себе все необходимое на грядущий день, затем укладывать в пластиковые контейнеры или банки. И так изо дня в день. Но все эти усилия того стоят! Итак, понеслась:
(07:00)
- 200-250 гр. овсянки на воде
- 1 банан
- 200 гр. творога с низким содержанием жира
- Мультивитамины (2-3 таблетки)
- Пиколинат хрома 200 мкг (1 таблетка)
- 1 чайная ложка глютамина
(10:00)
- Гейнер с низким содержанием сахара (3 мерные ложки, примерно 150 грамм) или заменитель питания (3-4 мерные лодки) смешанный с 500 мл обезжиренного молока + 1 столовая ложка льняного масла
(12:00)
- 200-250 гр. отварного риса
- 100-150 гр. зеленой фасоли или брокколи
- 200 гр. куриной грудки
(15:00)
- 200 гр. макарон твердых сортов
- 250 гр. семги или лосось
(17:30)
- 200-250 гр. отварного коричневого риса
- 200 гр. куриной грудки
- 2 зеленых банана
Добавки перед тренировкой (18:30)
- 1 чайная ложка креатина
- 1 таблетка (200 мг) кофеина
- 2 мерной ложки сывороточного протеина
Добавки после тренировки (20:00) - необходимо принять как можно скорее
- 12 капсул БЦАА (BCAA)
- 1 чайная ложка креатина
- 1 чайная ложка глютамина
- 2 гр. витамина C
(20:30)
- 200 гр. риса
- 1 банан
- 2 мерные ложки сывороточного протеина (изолят)
(22:30)
- 2 мерные ложки казеинового протеина смешанный с гейнером со сложными углеводами (3 мерные ложки, примерно 150 гр.)
- 1 столовая ложка льняного масла
- 1 чайная ложка глютамина
- ЗМА (ZMA)
ПРИМЕЧАНИЕ: В дни отдыха убираем гейнер из последнего приема (22:30). Вес гарниров указан уже в приготовленном, а не в сыром виде.
Поделиться в соцсетях:
Похожие
