День 25. Снова о 80 процентах интенсивности
Ребенок обычно рождается через 9 месяцев. Если он родится намного раньше, то либо будут проблемы со здоровьем, либо он вообще может не выжить. Согласно законам природы все в мире происходит постепенно, с той или иной скоростью, необходимой для каждого явления.
Также и в тренировках. Нет смысла тренироваться до ломоты в мышцах, на пределе своих физических сил. Природе наплевать на ваши вычисления, что сегодня вам надо сделать 43 отжимания по популярной методике «100 отжиманий».
Как только вы поймете, что 80% интенсивности, о которых я говорил, это не цифры, а ощущения, то сразу все станет на свои места. Просто у вас не получится никогда правильно высчитать эти 80%. Вы же считаете их от 100% максимума? Однажды, вы определили, что максимум можете отжаться 50 раз и взяли данную цифру за основу. Но, например. сегодня, вы переезжали и носили много тяжелых вещей, или вы болели, или вы провели 3 часа в пробке или-или Ваш максимум сегодня изменился. И скорее всего, в меньшую сторону. Однако, если вы ярый приверженец цифр, то на тренировке будете упорно пытаться отжаться на все свои, ранее высчитанные, 80%. И даже несмотря на то, что для вас сегодня они все 110. Итог один – работа до отказа, невозможность выполнения других подходов, при регулярном выполнении – перетренированность. Поэтому не высчитывайте вы эти 80%, как пытались делать некоторые участники. Мы все учимся в этой жизни, все нормально, каждый проходит свой опыт 🙂
Некоторые известные культуристы, которые постоянно работают со своим телом на протяжении многих лет, переходят на принцип инстинктивного тренинга. Они вообще не считают повторы в упражнениях, полагаясь только на ощущения. Кстати, небезызвестный парень из Днепропетровска Денис Минин, изображенный на фото в начале поста, тоже во время выполнения упражнений не считает повторений. Некоторые идут еще дальше. О том, какие упражнения выполнять на тренировке, они принимают решение непосредственно в процессе. До этого многим еще далеко, а пока просто запомните один хороший принцип – ОБЪЕМНЫЙ тренинг (много подходов) и не до ОТКАЗА. Вот он основной секрет неуклонного, постоянного прогресса.
Помните очень известную притчу о лесорубах?
Выбор за вами
Напоследок очередная полезность – еще один способ, как бороться с крепатурой мышц.
