5 Советов, как сохранить здоровье осенью и зимой

Видео: КАК НЕ ЗАБОЛЕТЬ ОСЕНЬЮ/ЗИМОЙ??///Практичные сОвЕтЫ :D

Отпуска закончились, на улице мокро и ветрено, а настроение стремится к нулю Это признаки осенне-зимнего сезона. И всё было бы ничего, если бы не простуды и эпидемии, которые часто обостряются в это время. Как сохранить здоровье и без потерь перенести холодный сезон, мы расскажем здесь.

Действительно, климат в наших краях не южный

поэтому осень и зима становятся нелёгким испытанием для иммунной системы и организма в целом.

Чтобы легче перенести это время:

Видео: купание зимой в проруби: моржевание, закаливание организма и укрепление иммунитета? полезные советы

Пейте воду

Летом об этом напоминать никому не приходится. А вот зимой люди забывают и попросту пренебрегают этими рекомендациями. И совершенно зря. Во-первых,

потребность организма в воде составляет около полутора – двух литров ежедневно, и если она не удовлетворяется, то это ведёт к нарушению обмена веществ.

К тому же, влажность в помещениях в это время пониженная из-за многочисленных нагревательных приборов и отопления, слизистые оболочки дыхательных путей пересыхают и становятся лёгкой мишенью для вирусных микроорганизмов.

В качестве дополнительной защиты можно использовать мази для носа и орошать дыхательные пути солевым физраствором.

Принимайте больше витаминов

Дополнительным стимулятором для обмена веществ становятся витамины и микроэлементы, благо различных вариантов и комплексных добавок в аптеках большой выбор.

Также рекомендуется употреблять и природный витамин С – его много в цитрусовых.

И ещё один

Важен для организма и витамин D.

Видео: как не заболеть гриппом, простудой, ОРВИ-ОРЗ? ТОП-6 как укрепить иммунитет осенью-зимой-весной-летом

Он укрепляет кости и повышает защитную функцию организма. Но для того, чтобы началась его выработка, нужен солнечный свет.

А с этим, как известно, в осенне-зимний период проблемы. Однако и на этот случай есть решение: посещайте солярий! Но не стоит усердствовать – 5-7 минут раз в неделю вполне достаточно для поддержания тонуса тела и баланса витамина D в организме.

Свежий воздух обязателен

Ещё один важный момент: старайтесь больше гулять на свежем воздухе. Подолгу мёрзнуть не обязательно, просто дышите воздухом и получайте полезный кислород.

И не бойтесь переохладиться и после этого заболеть: как правило заражаются люди в тёплых помещениях, где закупорены окна.

Ещё хуже, если происходит кондиционирование тёплым воздухом: вредные микробы разносятся воздушными массами по всему помещению и оседают на слизистых оболочках дыхательных путей. Поэтому старайтесь не только больше гулять, но и регулярно проветривать жилые и рабочие помещения.

И больше спите

Если человек недополучает ценные часы сна, появляется вялость, апатия, он чувствует себя разбитым и чаще устаёт. Ослабляет это и метаболизм организма.

Мало того, что невыспавшиеся люди более раздражительны, более того, по исследованиям учёных, они склонны к набору лишней массы.

Но и это ещё не всё: они чаще болеют, ведь ослабленный недостатком сна организм не может активно противостоять недугам.

Таким образом, если вы будете регулярно высыпаться, гулять на свежем воздухе, питаться правильно, не забывая о витаминных комплексах и достаточном количестве жидкости, никакие болезни не смогут повлиять на ваше настроение и самочувствие.