Правила зимних пробежек
Один из самых доступных видов спорта, согласитесь, это занятия бегом. Кроме того, бег – ещё и отличный вариант привести себя в форму. Им и пользуются в зимнее время года многие спортсмены. Почему бы и непрофессионалам не воспользоваться этой хитростью? Однако стоит запомнить некоторые правила. О них и поговорим сегодня.
На свежем воздухе продолжать занятия можно и даже нужно. Главное, подойти к этому вопросу с умом, ведь пробежки зимой могут принести немалую пользу для организма.
1. «Грамотная» одежда
Довольно сложно передвигаться, если вы будете одеты «как капуста». Во-первых, обувь.
Кроссовки для зимнего бега должны быть более плотными и технологичными, чтобы в них не попадала вода из луж и снежных сугробов. К ним можно купить и специальные беговые носки. Они будут поддерживать вашу стопу во время бега и уберегут ноги от мозолей.
Видео: Особенности зимнего бега
В одежде тоже нужен особый подход: если температура на улице нулевая, сильно утепляться не имеет смысла, будет очень жарко. В таком случае достаточно надеть плотные лосины, футболку и теплую толстовку.
Если за окном минус или дождь с ветром, то заведите в гардеробе специальную приталенную водоотталкивающую ветровку с высоким воротом и капюшоном, чтобы во время бега быть защищенным и от дождя, и от порывов ветра.
И не забудьте надеть термобельё.
Видео: Секреты зимних пробежек вместе с тренером Владимиром Журавлевым
Обязательным условием зимних пробежек является то, что необходимо надеть головной убор, который не слетит при беге и перчатки, чтобы не отморозить конечности рук.
Рекомендация: первый слой одежды должен выполнять функцию по впитыванию пота. Второй – защитит вас от холода. А третий - от ветра, снега или дождя.
Видео: ПОЧЕМУ В НБА НЕТ ПРОБЕЖКИ!
2. Разминка в тепле
Перед началом занятий всегда следует разминаться, а для холодного времени года - это неукоснительное правило. Разминку проводите в теплом помещении, чтобы при беге не травмировать свои мышцы.
Однако постарайтесь разминаться так, чтобы вы не вспотели, можно легко заболеть, выйдя на улицу.
3. Защита и безопасность
Уделите особое внимание защите лица. В зимний период кожа лица подвергается воздействию холода и сильного ветра. А при беге – особенно. Обязательно нужно наносить крем с ультрафиолетовым фильтром. Помимо этого, нужно обязательно надевать очки, чтобы защитить ваши глаза от попадания ветра и снега.
Видео: 3 правила бега
Принимайте меры безопасности и во время пробежки. Чтобы гололёд не стал препятствием для вашего бега, снизьте скорость, сократите маршрут или же выберите более простой путь.
4. Что взять с собой
Захватите гигиеническую помаду или достаточно жирный питательный крем, чтобы не обветрились губы. Помните, что на морозе зарядка гаджетов уходит быстрее, чем обычно, так что зарядите их заранее, особенно если вы пользуетесь приложениями для бега, которые строят ваш маршрут с помощью GPS.
5. Время тренировок
Зимой на обычный маршрут вы тратите намного больше энергии и сил. Именно поэтому в холодное время рекомендуется сократить время пробежек. После - пройдитесь быстрым шагом. А придя домой, выпейте горячего чая – это поможет согреться и восстановить запас жидкости в организме.
