Сколько воды нужно организму человека?
Как дважды два многие из нас знают: организм человека на 80% состоит из воды. Следовательно, без неё нам ну никак. Она – активный участник всех процессов жизнедеятельности. Однако не все в курсе, сколько жидкости нужно выпивать в день, и уж тем более, как правильно её распределять. Этот пробел мы и спешим сегодня восполнить! Итак, новая тема – употребление воды с пользой для организма.
Немного фактов
Как мы говорили выше, многие скажут, что в теле человека – воды около 80 процентов. Но это не совсем верно.
Содержание воды зависит в первую очередь от возраста. У новорожденных вода составляет около 85%, у пожилых людей – не более 50%. Да и распределена она по телу отнюдь неравномерно.
Видео: Сколько нужно пить воды в день,как правильно пить воду и какую;как много надо выпивать для похудения
Вода выступает своеобразным генератором энергии в клетках организма: она приводит в действие катионные насосы, генерирующие напряжение. Всё живое существует благодаря энергии, которую производит вода.
Около 40 % воды мы получаем из твёрдой пищи и 10% образуется в организме в ходе различных биохимических процессов.
А сколько нужно?
По мнению учёных, в нормальных условиях нашему организму требуется 10-11 литров воды в день.
Однако!
При этом около 2,5 литров выводится из организма с мочой, через легкие и кожу. Например, в процессе дыхания человек теряет за сутки в среднем более 300 граммов воды. Важно понимать, что при повышенной температуре, на жаре, больших физических нагрузках потребность в воде увеличивается.
Интересно:
Большое значение имеет то, насколько калорийную пищу мы едим. Чем больше в ней белков, тем больше нам нужно воды. Важен и возраст человека, и его физическая активность. Следовательно, потери организмом воды необходимо компенсировать.
Вопрос: как это сделать? С помощью правильно подобранных продуктов питания. Примерное количество воды в некоторых из них содержит данная таблица:
Продукты питания | Содержание воды, в % Видео: Сколько пить воды. Сколько воды нужно пить в день |
Фрукты | 79-90 |
Зелёные овощи | 90 |
Мясо и рыба | 65-70 |
Молоко | 87 |
Творог | 75-85 |
Картофель | 75 |
Хлеб | 35 |
Сладости, выпечка из злаков | 12 |
По поводу того, сколько же воды стоит пить, существуют разные подходы специалистов:
Одни врачи считают, что исходя из расчета: на 1000 килокалорий — около литра воды. Многие специалисты уверяют, что для поддержания водного баланса в сутки необходимо выпивать не менее 2 литров воды.
Так, минимальное количество воды, которое необходимо пить ежедневно – 30 мл на каждый килограмм вашего веса. При повышении температуры воздуха эта норма возрастает. Однако! При некоторых болезнях и во время беременности следует количество воды должен определять врач.
Несколько рекомендаций, как употреблять воду:
• Каждое утро начинайте стаканом воды комнатной температуры, это «запустит» организм.
• Воду пейте за полчаса до еды. Во время трапезы от неё лучше воздержаться. Вода разбавляет желудочный сок и мешает нормальному процессу пищеварения.
• После еды воду можно пить через 2 часа.
• Чистая вода лучше газировки.
• Перед физнагрузкой воду пить ОБЯЗАТЕЛЬНО. Так в организме будет резерв жидкости для потоотделения.
Помните, вода в организме человека – это универсальный растворитель, в котором протекают все биологически важные процессы. Чтобы наш организм работал нормально, он нуждается в привычном водном балансе, и потеря воды из-за испарения и выделений должна компенсироваться её поступлением.
