Как не травмироваться при работе с большим весом?
Видео: Можно ли накачаться с малыми весами? Линдовер, Миронов, Гусев
Как не травмироваться при работе с большим весом?
Видео: Приседания до отказа. Станислав Линдовер.
Прежде всего, стоит точно обговорить, что такое большой вес.
Под большими весами понимают веса, которые человек может технически правильно (!) одолеть 5-6 раз. Обычно этот вес составляет примерно 75-85% от максимально возможного. Использование весов, с которыми возможно выполнение лишь 1-4 повторения (то есть более 85% от максимально возможного), приводит к сильному росту вероятности получить травму.
Строго говоря, разовые повторения являются наиболее эффективным средством увеличения силы. Но, поскольку вероятность травм очень высока, их использование просто неразумно, тем более в любительских тренировках. Ведь если Вы получите травму, не дай Бог серьёзную, о силовой тренировке можно будет забыть на много месяцев, а может быть и навсегда. Слишком велик риск.
Поэтому, первое, что рекомендую, выбирайте разумный вес. Вес должен быть не столько большим, сколько адекватным. Вы должны быть в состоянии контролировать его в процессе выполнения упражнения. Festina lente
Второе. Внимательно изучайте технику упражнений, читайте описания, старайтесь уловить все нюансы. Прежде, чем испытывать себя на прочность, наработайте стабильную технику в нужном упражнении со средними весами.
Третье. Хорошенько разминайтесь. Десять первых минут тренировки должны быть разминкой. Это закон.
Видео: Реальный тренинг для натурала. Грудь и трицепс
Четвёртое. Сохраняйте тепло в тренируемых мышцах во время тренировки. Для этого выберите разумную одежду: толстовку с капюшоном, гигиеничную футболку, плотные, но дышащие брюки. Многие любят одеться «на показ». Но в работе на силу такой показ может плохо закончиться, если мышцы будут быстро остывать. И спину может заклинить, и растяжение легче получить.
Пятое. Обязательно пользуйтесь необходимой для чисто силового тренинга экипировкой. Это эластичные бинты на колени и запястья, атлетический пояс, специальная плотная обувь (штангетки), магнезия или мел для предотвращения скольжения рук по грифу.
Шестое. Заботьтесь о восстановлении сил. Чисто силовой тренинг – громадный стресс для тела. Он на несколько дней искажает физиологические процессы в теле, временно снижает иммунитет, забирает много энергетических запасов и истощает нервы. Давайте себе достаточно времени на суперкомпенсацию.
Видео: Жим ногами в тренажёре: техника и нюансы
Вот эти шесть правил сведут вероятность травм к минимуму.
