Правильное выполнение упражнений. Стиль в фитнесе и бодибилдинге
Видео: БАЗОВЫЕ упражнения: как ПРАВИЛЬНО?! Азбука силового тренинга
Правильное выполнение упражнений, техника и стиль исполнения в фитнесе и бодибилдинге имеют огромнейшее значение, если Ваша задача – получение от тренировки оптимально возможного результата. Скорость движений, темп, задержки в пиковых точках, количество подходов и повторений, техника дыхания - все это и многое другое включает в себя понятие "Правильное выполнение упражнений". Остановимся на некоторых моментах по-подробнее...
Стоит учитывать, что движения в ускоренном темпе требуют пиковых усилий лишь на малом отрезке траектории: в начале движения и в его конце. Помните: слишком быстрые повторения мало эффективны и крайне опасны.
Выполнение большинства упражнений фитнеса и бодибилдинга подразумевают подъем и опускания тяжестей. Поднимая груз, Вы справляетесь с силой тяжести и производите позитивную работу. При контролируемом опускании груза производится уже «негативная» работа, или по-другому - негативная часть движения. Возьмите на заметку: при положительной работе – мышечные волокна сокращаются, а при негативной работе эти волокна растягиваются, удлиняются.
В современном фитнесе и бодибилдинге во время тренировок, ведущие атлеты большое значение уделяют именно негативной части работы мышц. Вследствие этого и реальный практический совет всем тренирующимся: выполняйте подъем веса в течении двух секунд, а опускайте – не менее четырех секунд.
Видео: Сколиоз можно исправить! Как я победил свою спину. Андрей Черкашин
Другими словами, на подъем веса надо тратить времени - в два раза меньше, чем на опускание. Такое правило справедливо в большей степени практически для всех движений. Исключения могут быть разве что в таких упражнениях: как потягивание на перекладине и отжимания на брусьях, где время выполнения может составлять аж минуту и более, как в позитивной, так и в негативной фазе. Максимально медленный спуск и подъем, придаст шокирующий стресс Вашим мускулам. Такой принцип можно применить к любым группам мышц.
Также, практикуется использование стилей только с негативной частью движения.
Наглядный пример такого варианта, когда партнер(ы) помогает Вам поднять штангу, а уже опускание Вы производите самостоятельно, как можно медленнее, борясь фактически за каждый миллиметр нисходящей траектории. Чаще всего этот принцип применяется в базовых упражнениях:
- жим лежа,
- жим сидя,
- подъем на бицепс,
- подтягивания,
- приседания,
- и прочие
