sport4wiki.ru

Подъем ног на брусьях

Содержание

  • 1 Подъем ног на брусьях
  • 1.1 Техника выполнения упражнения
  • 2 Видеоролик про подъем ног на брусьях

    • Подъем ног на брусьях

    Это упражнение для мышц брюшного пресса. Фактически получается уголок на брусьях, но в отличие упражнения уголок вы не фиксируете ноги, а работаете динамично.

    Техника выполнения упражнения

    1. Примите жесткий упор на брусьях, руки выпрямлены и жестко зафиксированы. Это важно для того чтобы удерживать стабильное положение тела.
    2. Поднимите прямые ноги немного выше горизонтального уровня, затем плавно опустите обратно. Не бросайте ноги, а опускайте их, контролируя нагрузку.
    3. На усилие, когда вы поднимаете ноги, делается выдох. Обратите внимание нельзя раскачиваться и забрасывать ноги.


    Существует дополнительный вариант выполнения данного упражнения: подъем ног с разведением. Поднимаем ноги немного выше уровня талии, и разводим их в стороны.

    Если вам пока тяжело поднимать ноги, то начните с упрощенного варианта – подъем коленей к груди. Старайтесь поднимать колени как можно выше до груди.

    Видеоролик про подъем ног на брусьях

Поделиться в соцсетях:

Внимание, только СЕГОДНЯ!
Похожие
» » Подъем ног на брусьях