Разгибание, сгибание кистей со штангой
Классическое упражнение, которое выполняют все ТОПовые звезды бодибилдинга. Используйте сгибание кистей со штангой в своем тренинге, постоянно меняя хват:
- подхватом,
- надхватом.
.Первый вариант данного упражнения отлично развивает мышечную группу сгибателей предплечий, в то время, как второй вариант соответственно нагружает их мышцы-разгибатели.
Строим предплечье сгибание кистей со штангой Видео: Сгибание и разгибание кистей со штангой (предплечье) | |
из положения: | со следующими снарядами: |
стоя, | со штангой, |
сидя, Видео: Как накачать предплечья: особенности и нюансы тренировок | гнутой штангой, |
на наклонной лавке | гантелями, |
на лавке Скотта Видео: Как накачать предплечья - №80.Тренировка рук - сгибания запястий со штангой | на блоке, |
аналогичным по воздействию эспандером. | |
Для данного упражнения старайтесь использовать весьма эффективный принцип бодибилдинга: «пика сжатия». Число подходов (как и повторений в каждом подходе) должно быть значительно больше, чем в любом другом упражнении – помните: мы прорабатываем «трудные мышцы». Не стоит выбирать для этого упражнения тяжелые веса. Тут надо действовать по-другому: высокой частотой и интенсивностью тренинга.
Предплечья (как впрочем, и голень) можно «довести до ума» только: постоянным, ежедневным, шокирующим воздействием. В виду этого всего, дам Вам один личный, дельный, проверенный совет: проводя свой досуг, например, смотря вечерком телевизор, не выпускайте из рук эспандер для сгибаний и разгибаний предплечий. Рекомендую!
