Сгибания зоттмана
Видео: SST Сгибания Зоттмана
Сгибание рук хватом «Молоток» или, по другому, «Сгибание Зоттмана», - еще одно упражнение эффективно воздействующее не только на бицепс плеча, но и на мышцы предплечья. Фактически это – ни что иное, как обычный подъем гантелей на бицепс, при котором кисти рук находятся в среднем положении (между надхватом и подхватом), другими словами, повернуты внутрьна 90 градусов. Держите гантели так, как будто Вы держите в руке молоток.
Вариации выполнения упражнения «Сгибание Зоттмана» | |
Упражнение можно выполнять: | Движения рук могут быть: |
стоя, Видео: Сгибания Зоттмана - Zottman curl | одновременно, |
сидя, Видео: Рич Пиана. Удивите БИЦЕПСЫ сгибаниями Зоттмана! (RUS) (дубляж канала GoB) | поочередно, |
сидя на скамье скотта, | попеременно. |
сидя на наклонной скамье. | |
Сгибание Зоттмана по своей направленности и эффективности выступает, как аналог «Реверс Бицепса», однако в этом упражнении воздействие на двухглавую мышцу плеча усиливается. Избегайте читинга в своей работе - исключайте вероятность помощи ногами и корпусом.
Видео: bodymaster : Сгибания Зоттмана на скамье Скотта
Чаще всего сгибания Зоттмана выполняется гантелями, но также действенное воздействие оказывает гнутая штанга и блочное устройство с аналогичной рукоятью. Ну, и конечно Вам в помощь гормоны роста и пептиды для бодибилдинга, которые помогут быстрее нарастить так желанную всеми нами мышечную массу и приобрести рельефность.
Также для гармоничного и всестороннего формирования мышц предплечья, которые наравне с голенью по праву зовутся «трудными мышцами» благодаря большой проблематичности их акцентированной проработки, мы рекомендуем регулярно задействовать такие подручные спортивные снаряды как: кистевые эспандеры (резиновые кольца, пружины, спирали, щипцы, шары и прочие их вариации), а также эспандеры для предплечий, подробнее о которых читайте вот тут. Помните: только регулярный всесторонний, массированный и комплексный подход в тренинге способен привести Вас к успеху. Так что тренируйте эти мышечные группы как можно чаще и максимально разнообразнее.
