Концентрированный подъем на бицепс
Концентрированный подъем на бицепс – это изолирующее упражнение, великолепно воздействующее на сгибатель плеча. Оно позволяет добиться «пикирующего» эффекта на Ваши бицепсы.
Существуют варианты из положения:
- Стоя.
- Сидя.
- Со штангой.
- Гантелью.
Для данного упражнения не нужен тяжелый вес. Основной упор – плавность движения и полная концентрация на каждом миллиметре траектории. Сосредоточьтесь на своих ощущениях, хорошенько прочувствуйте свой бицепс. Именно в этом упражнении максимально целесообразно использование одного из основных принципов бодибилдинга: «пик сжатия». Также крайне эффективно дополнять это упражнение частичной или полной супинацией, пронацией: скрутка, вращение кисти по часовой, или против часовой стрелке.
Лично я обожаю концентрированные сгибания на бицепс. Это одно из моих самых любимых упражнений. Еще один весомый плюс – это его простота и доступность. Вы можете, к примеру, удобно устроиться дома на кухонной табуретке со своей любимой гантелькой, смотреть какой-нибудь фильм и одновременно шлифовать и оттачивать свой бицепс – так сказать совмещать полезное и приятное. Рекомендую!
