sport4wiki.ru

Как повысить силу хвата?

Для того чтобы повысить силу хвата, многим приходится использовать различные тренировочные методики. Так, было изобретено множество способов по тренировке именно тех групп мышц, которые за неё отвечают. Однако важно понимать, что не все способы одинаково полезно воздействуют на данные мышечные группы. Поэтому сегодня попытаемся разобраться в физиологических процессах, происходящих во время тренировки этих мышц и посоветовать лучшие упражнения. Итак, повышение силы хвата – тема новой статьи.

В первую очередь, необходимо разобраться с тем, какие мышцы выполняют то или иное движение. Это нужно для того, чтобы в процессе тренинга не возникало противоречий.

Практическая физиология

Видео: Развитие Силы Хвата.

Мышцы предплечья разделяются на заднюю и переднюю части.

В переднюю группу входят преимущественно мышцы-сгибатели кисти, а в заднюю, соответственно, наоборот, разгибатели кисти. Также здесь расположены мышцы, отвечающие за поворот кистей наружу и вовнутрь. Все эти мышцы выполняют одну общую задачу: участвуют в создании объёма и силы предплечья, а также определяют ту самую силу хвата.

Следует заметить, что для полноценного развития этих мышц тренировки должны быть разной направленности и отвечать тем требованиям, которые задает тренирующийся человек.



В процессе тренинга должны быть задействованы все возможные тренировочные режимы. Среди основных можно выделить:

  • набор мышечной массы
  • увеличение силовых показателей
  • работа на выносливость

Все эти режимы различаются, в первую очередь, по основным тренировочным параметрам:

  • время под нагрузкой
  • отдых между подходами
  • количество рабочих подходов и проч.

Все тренировки должны подчиняться определённым закономерностям. И основная закономерность – это цикличность нагрузки.

Иначе говоря, в тренинге предплечий должна обязательно прослеживаться закономерная цикличность.

Как правило, у большинства людей та или иная мышечная группа состоит преимущественно из какого-либо одного типа волокон. Знание состава мышц позволит человеку проводить свои тренировки более целенаправленно, чем когда он тренируется вслепую.

Однако существует научное предположение, что все типы мышечных волокон могут переходить из одних в другие.



Таким образом, понятно и логично, что тренировки должны быть разносторонними.

Видео: Сергей Бадюк - сила хвата

Об упражнениях

Рассмотрим основные упражнения, направленные на разработку мышц предплечья.

Упражнение № 1 на сгибание кистей

Нужно максимально возможно зафиксировать предплечья во время выполнения данного упражнения. После этого можно приступать к проработке мышц в рамках того или иного тренировочного цикла. Упражнение можно проделывать, используя как штангу, так и гантели, с руками на коленях перед собой или с руками за спиной. Его можно выполнять как стоя, так и сидя. Кроме того, снаряд можно удерживать как перед собой, так за спиной в выпрямленных руках.

Упражнение № 2 на сгибание рук с гантелями с разворотом кисти

Акцент делаем именно на развороте кисти наружу, так как в этом движении задействуются те мышечные группы, которые не работают в других упражнениях, но вносят существенный вклад в развитие силы хвата.

Упражнение № 3 на сгибание рук со штангой или гантелями обратным хватом

Данное упражнение прорабатывает в большей степени заднюю поверхность предплечья.

Поделиться в соцсетях:

Внимание, только СЕГОДНЯ!
Похожие
» » Как повысить силу хвата?