Попробуйте эту высокоповторную тренировку для увеличения грудных мышц и "банок")
Видео: 5 БОДИБИЛДЕРОВ У КОТОРЫХ ЛОПАЛИСЬ МЫШЦЫ
Эта быстрая тренировка подразумевает использование тяжелых весов и высокоповторной манеры выполнения упражнений для получения максималльного эффекта гипертрофии целевых мышечных групп. На первый взгляд тренировка может вам показаться не достаточно "хардкорной", но поверьте, ваша грудь и бицепсы будут гореть адским огнем, когда вы закончите тренировку. Задача сделать все повторения за раз, но с более широким диапозоном весов это сделать всегда сложнее.
В части упражнений на грудь, комплекс подразумевает испольование веса собственного тела и эспандер. пара минут на эспандере уже довольно изнурительная процедура, а отжимания на Bosu ball-е основательно добьют ваши грудные и укрепят мышцы кора. Эта тренировка отлично справляется с задачей полного утомления целевых мышечных групп, что является залогом успешного прогресса в увеличении мышечной массы и повышении силовых показателей.
Видео: Взрыв грудных от Стаса Линдовера!
ВАЖНО: Подбирайте веса таким образом, чтобы упражнение оставалось для вас определенным вызовом, но в тоже время техника оставалась правильная (не допускать читинга.
Попробуйте и расскажите как у вас получилось.
- Круг первый. Состоит из трех сетов, причем вес и время на эспандере в 3м сете меняется.
- Круг второй. Состоит из 2х сетов.
Первый круг тренировки
- Сведения рук (аналогично упражнению на кросовере) с эспандером: 1 минута;
- Сгибания рук стоя со штангой на бицепс: 40 кг. х 40 повторений;
- Сведения с эспандером на грудь: 1 минута.
Видео: Тренировка для нереального БИЦЕПСА и ГРУДНЫХ МЫШЦ.Денис Семенихин
2 сета, на третий:
- Сгибания на бицепс: 55кг.х 10 повторений, затем 50кг.х10 повторений с задержкой на 5 сек. в верхней точке;
- Сведения с эспандером: 2 минуты.
Второй круг тренировки
- Поочередные сгибания на бицепс в кросовере: 30кг.х40 повторений;
- Отжимания широким хватом на Босу боле (полусфера): 2 минуты.
