Жим тейта с гантелями назначение и техника выполнения
Рад поприветствовать вас дорогие друзья, с вами и мой спортивный блог sportivs.com. Массивные руки всегда привлекают женское внимание, и сегодня мы поговорим о том, как накачать большой и красивый трицепс, который составляет 60% объема всей руки. Рассмотрим упражнение жим Тейта с гантелями для тренировки мышц рук и разберем его предназначение в тренировках и научимся правильной технике выполнения для достижения максимальных результатов.
Разберем основы упражнения
Жим Тейта – упражнение, которое выполняется с гантелями для прокачки трехглавой мышцы трицепса. Данное упражнение практически не известно, так как всю популярность взяли на себя такие упражнения как жим лежа, французский жим.
Однако при правильной технике можно добиться отличных результатов и построить большой и красивый трицепс. Это является отличным плюсом жима Тейта.
При выполнении нагружаются сразу все три пучка трицепса, небольшую нагрузку на себя берут грудные мышцы.
Как правильно выполнять
Техника выполнения следующая: данное упражнение выполняется лежа на горизонтальной скамье. Большим плюсом является то, что его можно выполнять и дома, лежа на полу. Для этого вам потребуется пара гантелей и непосредственно желание. На полу ваше тело займет более устойчивое положение, однако жим Тейта на скамье нечем не хуже.
Как вариант, можно выполнять упражнение на наклонной скамье, это немного сместит нагрузку с одного пучка трицепса на другой.
Исходное положение — лежа на скамье, в каждой руке по гантели, на выпрямленных руках они должны находиться на уровне плеч, локти расставлены по сторонам. Следует опускать гантели по траектории, напоминающей полукруг, опускание необходимо делать к груди.
Таким образом, мы имеем следующую картину. На прямых руках вы держите гантели перед собой и делаете одновременное сгибание двух рук к груди. Таких повторений необходимо сделать 10-12.
Важно чтобы в нижней точки гантели касались груди – это даст максимальную нагрузку. Крайне необходимо взять правильный вес, так как гантели находятся над головой и через чур большой вес может привести к тому, что ваши руки не в состоянии будут удержать его и это может быть последствием нежелательной травме.
Многие задаются вопросом, когда делать его? Ставьте упражнение в начало тренировки трицепса, так как при забитом трицепсе его будет сложно сделать с правильной техникой.
Не рекомендуется выполнять упражнение тем людям, у которых имеются проблемы с локтевыми суставами. В противном случае можно окончательно добить больные локти.
Несколько полезных советов
Отзывы о выполнении жима Тейта положительные, однако все они следуют от людей, которые выполняли упражнение правильно.
- Перед тренировкой обязательно проведите тщательную разминку. Ведь она приведет ваши мышцы и суставы в тонус, что снизит шансы появлению травм и растяжений.
- Не берете слишком большой вес. Данное упражнение является травмоопасным, поэтому большой вес может привести к падению гантелей на грудную клетку.
- Просите о страховке. Никогда не забывайте о страховке. Ведь при учете того, что ваши трицепсы забьются, вы не сможете самостоятельно выжать гантели, что может сказаться на падении гантелей на грудную клетку.
- Следите за плавным опусканием, ведь в каждом упражнение самое главное правильная техника.
- Дыхание. Не забывайте о нем, ведь оно составляет 50% успешного выполнения.
- Растягивайте эластическую фасцию трицепса после каждого подхода. Фасция – мешочек, в котором находятся наши мышцы. Во время того как мышцы заливаются кровью места в мешочке не остается и для того чтобы оно появилось необходимо чтобы фасция была растянута. Наглядный пример растяжка рук за головой.
Упражнение позволяет развить внутреннюю часть трицепса, а также улучшить жимовые показатели. Многие атлеты, которые готовятся к соревнованиям по жиму штанги лежа, применяют жим Тейта в качестве подготовительного.
Дорогие друзья, мы с вами рассмотрели полезную тему о тренировке рук и о жиме Тейта с гантелями. Я рассказал обо всех нюансах, поделился ценнейшими советами, которые помогут в правильном выполнении упражнения. Также прикрепляю видео, которое несет за собой познавательный смысл. До скорых встреч.
