100Dw3. День 100. О победителях. Часть 3. Елена бобкова
Всем привет! С вами Елена Бобкова 🙂
Пока я читала отчеты, записывала свои мысли по каждому из них, самые запомнившиеся фразы из отчета каждого участника и неожиданно это превратилось в целый отчет 🙂
1. Даниленко Оксана, Украина, Донецк
Этот отчет меня, если честно, зацепил довольно сильно. К слову, он был не первым, потому что я начала с третьей части отчетов 🙂 Почему зацепил? Потому что история во многом похожа на мою, даже с теми исключениями, что спорта в моей жизни было много, но ни одно фитнес увлечение не было для того, чтобы “выглядеть хорошо”, потому что это и так было со мной и как мотивация не работало. До 26-27 лет 🙂
А вот потом очень сложная была ломка, чтобы перевернуть свое сознание и начать думать, что я ем и как и для чего и зачем занимаюсь в спортивном зале.
И я очень хорошо понимаю тебя, Оксана, когда ты пишешь, что хоть на фотографии изменений и не видно, они намного сильнее, чем можно заметить. Ты понимаешь, что эта новая жизнь — она твоя и она тебе нравится. И кайф получаешь именно от этого бесценного ощущения, что я смогла и я смогу еще больше!
Очень впечатлила твоя история, а главное, результаты и абсолютно верная мотивация.
“Мне «посчастливилось» быть худышкой. Почему «посчастливилось» в кавычках? Да потому что я принимала это за должное и ничего не делала для того, чтоб вес этот поддерживать.” Приз: видео-подкаст про мышцы диафрагмы таза.
2. Абрахманов Алексей, Россия, Москва
Мне кажется, у Алексея одни из самых поразительных и реальных изменений во внешнем виде, произошедших всего за 100 дней.
Стала шире спина, подтянулся живот, причем не только из-за снижения веса, но и из-за выпрямления спины и развитых широчайших. Пропал двойной подбородок и изменился овал лица 🙂 Совершенно поразительные результаты.
Не могу не привести абзац из его отчета, который я перечитала несколько раз:
Вот это и есть самый правильный акцент в тренировках. Когда ты концентрируешься на технике, ты начинаешь лучше понимать свое тело и оно отзывается на тренировки именно так, как нужно. Только в этом случае результаты от тренировки будут долгосрочными и самыми эффективными.
3. Манюта Олег, Украина, Житомир
Олег, мне понравилась твоя честность в описании мотивации в процессе тренировок: ты очень метко описываешь смену настроения, когда тренировка становится уже рутиной. И ее нужно удержать в этом статусе.
В таких случаях, я бы очень советовала сосредотачиваться на технике упражнений. Потому что это ощущение новизны работы и оттачивания движений собственного тела, оно не приедается никогда. Ну, и абсолютно точно подмечено, что самое трудное начать, а после первых трех кругов или подходов уже приходит азарт.
4. Чубарь Виктория, Украина, Донецк
Несмотря на то, что Виктория написала, что внешних изменений нет, я вижу две совершенно разных физических формы на этих фотографиях. На второй — активная молодая женщина с прекрасной спортивной фигурой. И даже осанка другая и постановка ног. Весь вид говорит о том, что у человека появились мышцы на спине, которые держат тело уверенно и придают движениям неповторимую пластику!
5. Тарасова Марина, Россия, Ростов-на-Дону
Марина, пожалуй, мой личный вдохновляющий образ 🙂 Столько увлечений, столько видов спорта и такая активная жизнь!
Нам на лекциях по мотивации в Институте фитнеса говорили, что люди, в большинстве своем, приходят в спортивный зал, чтобы похудеть или чтобы выглядеть лучше. Но вот остаются они там по другим причинам. И эти причины кроются в активных увлечениях и хобби. То есть, когда проблема внешнего вида отошла на второй план, ты почувствовала силу и возможности своего тела приходит то реальное увлечение, которые ты делаешь ради действия, ради процесса, а не ради результата. И все остальные тренировки: на силу, скорость, растяжку будут подчинены этим целям — ты будешь делать те упражнения, которые позволят тебе выйти на новый уровень в твоих увлечениях.
Это самая долгая, правильная мотивация! Хобби и любимые виды спорта могут меняться, но страсть к физической активности и к пониманию того, что ты действительно и реально можешь научиться делать то, что никогда не пробовал — останется на всю жизнь.
Многие недооценивают, как их посты, их отчеты, их достижения, как вот такие вот простые фразы находят ключик к успехам и мотивации других людей, имеющих те же самые трудности, усталость, загруженность.
8. Брагин Михаил, США, Коннектикут, Хартфорд.
Михаил очень основательно подошел к аналитике результатов 🙂 А я не могу не обратить внимание на его выпрямившуюся спину на фотографии “ПОСЛЕ” — это те результаты, которые меня радуют больше всего!
Единственное, что могу сказать по поводу цифр — там вышла маленькая неувязочка. Есть такой термин Supercompensation — можно погуглить, тем более, что для тебя, Михаил, доступны все англоязычные ресурсы, как я понимаю. На русском очень мало внятной информации по этому поводу. Так вот, это такая фаза, в которой происходит основное волшебство — роста мышц и повышение их силовых качеств. Фаза суперкомпенсации происходит в разное время и зависит от типа тренировки. Но, почти всегда, она наступает после Recovery phase, то есть фазы восстановления мыщц. А между тренировкой и окончанием фазы восстановления мышцы сохраняют небольшую отечность, или большую, если силовая тренировка сопровождалась значительным числом микроразрывов волокон.
Поскольку ты делал тренировочную программу каждый день, период суперкомпенсации и восстановления мог накладываться на предыдущую тренировку. А рост мышц после конкретной тренировки, наверное, имеет смысл замерять только после окончания фазы суперкомпенсации той тренировки, которую ты замеряешь. Вот тут на иллюстрации даны сроки наступления этой фазы: тренировка по 100 дневному воркауту колеблется от Intensive anaerobic work до Extensive anaerobic work — зависит от опыта выполнения силовых упражнений (6 мц — больше или меньше) и от времени выполнения. Первые две-пять минут это интенсивная работа, потом менее интенсивная, так как мышцы устают и не могут работать в полную силу.
Видео ролик изменений — просто впечатляющий!
Еще хотела бы высказать отдельный восторг по поводу техники подтягиваний — нижняя фаза идеальная! Тянешь именно широчайшими, как и надо тянуть. Вверху немного не дотягиваешь амплитуду движения, но, скорее всего, из-за того, что не позволяет конструкция турника и косяки двери.
10. Новикова Татьяна, Беларусь, Минск
У Татьяны очень важный в моем представлении отчет, не только своей искренностью и честностью, за что огромное ей спасибо. Но и тем, что она очередной раз напомнила, что лучший способ борьбы с депрессией — это физическая активность. Когда ты что-то делаешь, причем то, что зависит только от тебя, только от твоих собственных усилий — физических и волевых, ты понимаешь что можешь сделать больше и не только в этом.
Это очень важное понимание, что ты сам управляешь своей жизнью, несешь за нее ответственность и можешь сделать всё, о чем только мечтаешь. Самое главное, сделать первый шаг и не останавливаться. Лучше идти медленно, но идти. Не останавливаться, не падать, просто идти к своей цели. Постепенно появится уверенность в походке и четкая видимость цели. И что более важно, ты будешь понимать, что ты всегда можешь дойти, не важно какое направление при этом выберешь.
11. Лебедь Евгения, Россия, Челябинск
Позитивный и вдохновляющий отчет: пожалуй, его надо рекомендовать к обязательному прочтению всем беременным женщинам, которые боятся всего боятся 🙂 Мне невероятно понравились меняющиеся очертания бедер и техника приседания!
Пятки можно чуть-чуть развести, сантиметра на 2 наружу, носки оставить на месте и будет совсем идеальная техника, учитывая, что приятное “отягощение” уже прибавило в весе существенно, следовательно, нагрузка увеличилась 🙂
Отдельно хочу сказать, что я в полном восторге от способа ведения записей кругов воркаута — клеевые листочки на шкафу, последовательное зачеркивание квадратов. Это просто, красиво и гениально, как все самые простые и удобные методы.
13. Биман Катерина, США, Бостон
Карина, твой отчет читается как отчет профессионального тренера. Полное понимание своего тела, правильная оценка своих целей и ошибок. Ты можешь достичь любых результатов, каких хочешь, тренируясь в таком режиме — самостоятельно по онлайн советам или программам. По сравнению с первым видео ты сама отлично откорректировала все недочеты в технике, видимо, твое тело понимает “единственно правильный эффективный путь движения”. Я бы тебе советовала усложнять домашние тренировки. Каким образом?
Покупай американский Men’s Health — там самые лучшие программы и самые лучше советы по тренировкам. Есть отдельные сборники домашних тренировок. Это очень нечестно, что женщины лишены такого замечательного источника знаний по тренировкам, только потому что журнал ориентирован на мужскую публику 🙂 Оттуда можно применять любые советы, любые тренировочные программы. Там очень хорошо описаны цели для которых та или иная программа работает.
Например, чтобы усложнить приседание с гирей, можно “прокачать” полуприсед в нижней фазе: привстать на 10 см, сесть в присед снова, привстать и так 2-3 раза. Ну, и гирю чуть тяжелее брать на приседания, чем ту, с которой занимаешься для верха тела.
Про реабилитацию кисти: вот этот прибор отлично тренирует силу хвата кисти powerballs.com и помогает с вероятностью 90% предотвратить повторный перелом.
Если тебе необходимо общение на эти темы — начинай делиться своими трудностями и успехами. Веди свой блог, постепенно у тебя соберется группа единомышленников, которых ты будешь вдохновлять сама и которые будут вдохновлять тебя.
Такая совсем классическая история “превращения” офисного работника в красивого атлета 🙂
Тем не менее, такие истории безумно интересно читать и перечитывать, они вдохновляют всех и даже тренеров. Меня отдельно порадовали тренировки регулярные тренировки! в таком ограниченном пространстве комнаты и умилило видео со второго этажа кровати :)) Отличный ракурс!
Я всегда с большим уважением отношусь к людям с последовательным настойчивым упрямым в достижении целей, именно с такими чертами у меня ассоциируются все, кто живет на Урале 🙂 Отдельное восхищение хочу выразить ведению дневника тренировок и фиксирование обмеров.
15. Ефимова Мария, Россия, Пермь
Маша, на твой отчет просто приятно смотреть, даже не вникая в то, что там написано 🙂
Все светится энергий и энтузиазмом! Тем не менее, я не могу не похвалить отличную технику подтягиваний с опорой на ступеньки и даже рекомендовала ее в качестве образца для Елены, отчет которой чуть выше.
18. Василишин Николай, Россия Ростов-на-Дону
Николай, у тебя отличные результаты в этом тренинге и видно очень последовательный подход. Поскольку ты — эктоморф, то есть у тебя худощавое телосложение, мало мышц и мало жира, твое тело всегда будет стараться сжигать наработанные мышцы в первую очередь. Я бы советовала тебе перейти к следующему этапу тренировок — к силовым тренировкам. Если ты сосредоточишь свое внимание на тягах, будешь делать упражнения медленно и оттачивать технику, ты наработаешь те мышцы, которые помогут “держать спину” и сослужат очень хорошую службу в обычной жизни.
20. Пустовалова Анастасия, Украина, Одесса
Настя, мне очень понравилась четкая и абсолютно правильная оценка своих результатов и, главное, планы на 2014 год. Хотя можно было за такой прогресс в отжиманиях и подтягиваниях похвалить себя чуть больше 🙂 6 красивых подтягиваний стоят очень дорогого!
Хотелось бы сделать небольшое замечание по выводам:
Попа и бедра — результат слабый не от того, что там много жира, наоборот! По похудению и уменьшению объемов результат получился прекрасный. Попа и бедра, скорее, говорят о том, что у тебя не получалась правильная техника тяги Кинга, не получалось нагрузить нужные ягодичные мышцы в приседаниях. То есть в планы надо включить — разнообразные упражнения на эту часть тела и, главное, работа над техникой в этих упражнениях.
21. Ляшенко Елена, Литл-Рок, США
Лена, спасибо за такой подробный отчет, думаю, что он будет очень вдохновляющим для всех, кто сейчас находится в состоянии беременности и лелеет надежды быстро вернуть форму. И, вообще ТРОЕ детей, один из которых только родился и ежедневные тренировки дома?! Браво! Это действительно очень сложно спланировать и выполнить.
А еще ты приводишь очень правильные характеристики тренировок: сколько раз подтянулась и с каким качеством исполнения техники, процент жира.
Может быть и хорошо, что у тебя не получалось выполнять комплекс на растяжку, так как связки после беременности все еще остаются очень мягкими, лучше отложить интенсивные растягивания до 6 мц ребенка.
Вот этот момент тобой очень верно подмечен: для того, чтобы появилась реальная мотивация и азарт надо зарегистрироваться на спортивном мероприятии и готовиться к конкретному участию, “проверке”, если угодно. То есть тогда, когда ты уже понимаешь, что ты не пробуешь, ты реально участвуешь!
23. Калиновская Екатерина, Россия
Отчет про “отмазки” невероятно актуален даже для меня 🙂 Очень здорово все описано: детально и образно. Действительно, всё так и есть: находятся любые причины для того, чтобы не делать то, что нужно делать. И только, когда читаешь вот такие отчеты как у тебя, Катя, понимаешь, что у всех есть трудности и сложности, и надо просто начать делать, не взирая ни на что. Спасибо за такое вдохновение! 🙂
24. Петров Николай, Канада
Николай, я буду банальной — не могу не сказать, что получилось замечательный видео клип под невероятно воодушевляющее звуковое сопровождение! 🙂 Замечательное упорство в достижении целей! Я снова пропущу момент про “мастера отмазок” — мы тут все такие “мастера” 🙂 Я даже заразилась азартом сдачи старых добрых нормативов! Надо почитать подробнее, какой там вызов можно найти для себя. Спасибо тебе за этот клип и идею.
25. Куклин Николай, Казахстан, Астана
Ваша мотивация прекрасна и понятна — “быть примером для троих сыновей”. Мне кажется, это очень круто, особенно, когда дети становятся подростками, их переполняет гордость, когда их папа совсем не похож на других пап такого же возраста, но ленивых и с пивными животами.
Николай, дайте отдохнуть локтевому суставу, но не останавливайте тренировки на это время. Вы можете делать приседания с гирей, удерживания ее больше второй рукой, когда руки не согнуты в локтях, но и не растянуты полностью — это довольно безопасное положение. Мышц на ногах очень много в процентном соотношении ко всей остальной мышечной массе человека, поэтому приседания и становая тяга запускают процессы роста мышц и увеличения силы. Особенно хорошо отзывается на такую нагрузку мужской организм, поэтому даже то время, которое вы дадите своему локтю на реабилитацию (неделя — мало, лучше три-четыре), может сослужить хорошую службу развитию силы мышц всего тела.
Было огромнейшее желание закончить тренировки, но опять же эти мотивационные комментарии и поставленная цель сделали свое дело . В общем было всякое и вот 100DW3 заканчивается, но он оставляет хороший отпечаток на моем теле и на моем дальнейшем жизненном пути в виде систематических тренировок! Приз: запись моей части вебинара с Марафона вебинаров.
Видео: Шапочный кураж 2015 Формовка головного убора
26. Шляхова Дарья, Копылов Максим, Россия, Березовский
Думаю, что всем тренерам приятно читать семейные отчеты. Потому что изменение семейных привычек питания, поддержка друг друга в тренировках и взаимная мотивация — это гарантия того, что это не временно. Это не недельные жесткие ограничения в питании до какого-то результата, а потом все вернется на свои круги и сброшенные килограммы приведут еще и пленных. Такие изменения, как у вас — это абсолютно новый подход. Новые традиции здорового образа жизни в семье. Я довольно часто такое вижу и среди своих клиентов и друзей. Как правило, это означает только одно — что вы не остановитесь на этом, а через 10 лет будете выглядеть еще лучше чем сейчас, потому что уже знаете и понимаете “как это работает” и можете воплотить это в жизнь 🙂
Да, и, кстати, про сон всего 30-40 минут днем — это и мое личное открытие тоже 🙂 Я встаю очень рано, ложусь поздно и постоянное недосыпание может очень сильно измотать. Как ни странно, эти полчаса имеют просто огромное значение для сохранение моей ежедневной бодрости. Так что — я все это подтверждаю! 🙂 Приз: видеоподкаст про мышцы диафрагмы таза.
27. Карпенко Константин, Россия, Москва
Самые красноречивые фотографии и самый невероятный результат всего за год! Ну, и конечно, меня сильно впечатлили 110 подтягиваний за день. Это просто марафон какой-то 🙂
Очень зацепило высказывание, что “Мы все так похожи в своих заблуждениях и все-таки из одних и тех же заблуждений такие разные пути.” Действительно, по части фитнеса — заблуждения, опасения и разочарование почти у всех одинаковые, но вот чтобы найти выход из этого, нужно подобрать свой собственный ключик. Информацию, книгу, сайт или того человека, слова которого будут понятны именно вам. И это замечательно, что у Вас это произошло, в конце концов 🙂
28. Апрокиднев Павел, Россия, Иркутск
На фотографиях совершенно очевидно как вытянулась спина и исправилась осанка! Я не перестаю отмечать этот момент у многих, если не у всех участников, но это, действительно, один из самых важных результатов 🙂 Еще мне показалось очень важным то, как изменилась ширина плеч и пропорции — это означает, что упражнения выполнялись с абсолютно правильной техникой. Надо только чуть больше внимания уделять ногам, а точнее, ягодичным мышцам — это залог здоровья поясницы в становой тяге (подъем мотоцикла не что иное, как становая тяга 🙂
Вызывает большое уважение твое желание и энтузиазм продолжить именно с того дня, на котором ты остановилась 🙂
30. Полякова Екатерина, Эстония, Таллин
Конечно же, нельзя пройти мимо такой звездной истории 🙂
100 подтягиваний за день! Для 10-ти летней девочки это невероятно! Как мама 9-ти летнего мальчика хочу сказать Кате огромное спасибо за такой мотивирующий пример 🙂 Отдельное спасибо Алексею за такой подробный отчет и советы по тренировке в командировках. Каждое слово очень ценно, сразу видно, что Вы, Алексей, человек опытный и подкованный знаниями 🙂 Техника упражнений тоже отменная на всех фотографиях.
Хотела поделиться недавним письмом об исследовании темпов роста у детей. Оказывается, в период активного роста (9-12 лет) и переходного возраста (13-15 лет) детский скелет растет от ударной нагрузки, а не от растягиваний или работы с отягощением. Хотя и то и другое тоже очень полезно. К “ударной” нагрузке относятся прыжки в высоту и с высоты, причем даже указана примерная высота — около 40-50 см. Связано это с воздействием на эпифиз и метафиз — ту часть длинной кости, которая отвечает за рост в детском возрасте.
Отдельной строкой идет совет: “Если ваш ребенок любит перепрыгивать через три ступеньки и этим сводит вас с ума — не мешайте ему, просто научите безопасной технике прыжков”. Еще интересно, что в связи с этим отмечена прямая зависимость вовлечения ребенка в школе в баскетбольные и волейбольные секции и сильное увеличение роста в это время, именно из-за того, что количество вертикальных прыжков больше, чем у сверстников.
До новых встреч! С уважением, Елена Бобкова!
