Манюта олег, 41 год, украина, г. Житомир
100 дневный воркаут
Привычка ежедневно тренироваться — теперь есть!
НАЧАЛО: возраст 41 год, рост 180 см, вес 87 кг. Проблемная зона — окружность талии 101 см, подтягивание на турнике — 6 раз (чисто)
ЦЕЛИ: окружность талии — 95 см, подтягивание на турнике — 10 раз (чисто), выработка привычки ежедневных тренировок
ТРЕНИРОВКА: за все время тренировки было 5 пропусков (не подряд) по уважительным причинам. Не считая воскресений: по воскресеньям был выходной от воркаута, но не выходной от физической нагрузки — ежевоскресный велопробег (45-50 км)
Дневник тренировок веду. Основные записи — это выполненные упражнения, самочувствие и желание/не желание заниматься. Благодаря дневнику заметил одну особенность: если не выспался — занятие на следующий день идут очень тяжело. Здоровый, полноценный сон — необходимое условие для восстановления после физических нагрузок (поддерживаю всеми конечностями! — прим. Р.Д.)
РЕЗУЛЬТАТЫ: Вес — без изменений. Окружность талии — минус 4 см (97 см.) Поставленной задачи не достиг, но все равно очень доволен. Окружающие спрашивают, что я сделал с животом, куда он исчез.
Подтягивание — 9 раз. Но еще впереди 2 недели тренировок и я думаю до 10 чистых подтягиваний я дожму.
Привычка ежедневно тренироваться — есть. Расстраиваюсь, когда пропускаю тренировки, а организм требует физической нагрузки. Этот пункт цели выполнен полностью 🙂
БЛАГОДАРНОСТИ: огромное спасибо тебе, Руслан, и соавторам проекта за проделанную работу. Очень полезное и нужное дело делаете. Формат тренинга, как по мне, идеален. Ежедневные посты и разбор упражнений не дают расслабиться. Воркаут 100DW2 проходил самостоятельно в феврале этого года. Разница в настроении и мотивации существенная. Все таки осознание того, что ты работаешь одновременно с сотнями людей здорово подстегивает.
Да и уровень сложности воркаутов с каждым годом все растет, что не может не радовать. Надеюсь, что 100DW4 (а я почему то уверен, что он будет:) ) будет еще круче.
В дополнение к своему отчету еще вот, что хочу сказать в пользу 100DW3. Не знаю, как у кого, но у меня ко всем многочисленным плюсам регулярных физических тренировок, можно смело добавить и тренировку силы воли.
Отношение к тренировкам на протяжении всей стодневки было разным. Первые 40-50 дней — это азарт, жажда тренироваться, каждую тренировку ждал с нетерпением. Первых 40 дней (до включения гири) вообще пролетели радостно, практически без выходных (ежевоскресно вместо воркаута были небольшие, но интенсивные, велопробеги 40-50 км).
Где-то после 50 дней начала чувствоваться приятная усталость, приходилось делать по одному (а то и по два) дня в неделю выходных. Самое тяжелое для меня началось после приблизительно 75 дня тренировок. Лень, не желание тренироваться, мозг лихорадочно ищет причины не заниматься сегодня. И самое интересное ищет и... не находит! Любую причину — устал, голодный, сонный, нет настроения и т.п. — можно объяснить одним словом -ЛЕНЬ! А лень — это не та причина, чтобы пропустить тренировку 🙂
До окончание воркаута осталось совсем немного. По прежнему идет борьба с ленью, по прежнему лиха беда начало тренировки, но как написал Руслан, в одном посте, главное начать, через 1-2-3 круга втягиваешся, начинаешь получать удовольствие, проходишь все круги, и в конце уставший, но с чувством гордости за себя, говоришь: «Я сделал это сегодня!»
И ощущения очередной маленькой победы над собой по силе соизмеримо (а может даже больше) с, здесь позволю себе процитировать Учителя: «...Капля пота, упавшая со лба на грудь, бухающее сердце, легкая крепатура и мощный тонус мышц... Невероятные ощущения!» Действительно невероятные ощущения!
И сейчас я уже точно знаю, что я пройду стодневку до конца, и что после обязательно будет силовой цикл, и что в сентябре следующего года опять буду учавствовать в нашем, полюбившемся многим, стодневном воркауте.
P.S. На призы не рассчитываю. Главный приз я уже получил. Это здоровое, энергичное, упругое тело, наслаждение каждым прожитым днем и вера в свои силы. Воистину меняя тело, меняем жизнь.
