Тарасова марина, 26 лет, ростов-на-дону
СИБИРСКИЙ ВОРКАУТ
Я записывала наши тренировки на видео!
Просматривала и корректировала.
Всем привет! Меня зовут Марина Тарасова. В этом году у меня был довольно необычный воркаут 🙂 Во-первых он стал «Сибирским» 🙂 А во-вторых начинали мы его одним составом — с моим сыном Тимкой, а закончили уже другим — + еще один сыночек Ростислав 🙂
На фото в начале воркаута я на 30-ой неделе (7-ой месяц) беременности и мой сын Тим — уже бывалый воркаутер 🙂 — в прошлом году мы занимались вместе.
Итак, этот Сибирский воркаут начался у меня на 30-ой неделе беременности. Я долго думала, взвешивала все «за» и «против» и решилась... Почему? Я активно за спорт и здоровый образ жизни (во всех его пониманиях) во время беременности- я всю беременность до воркаута тренировалась и была к нему готова ( то есть это не было стрессом для моего организма и для моего малыша) — поэтому и решилась 🙂
Фото в конце воркаута: Мы только что выписались из роддома 🙂 8-ой день после родов: я, Тим и маленький воркаутер Ростислав!
Как оно было и какие были цели?
Амбициозных целей — подтянуться 30 раз, сделать выход силой или пройти 3 метра на руках я не ставила:)
Сейчас было главное — не навредить! И поддержать себя в хорошей физической форме и доставлять малышу необходимую физ. нагрузку и кислород 🙂
Поскольку я занималась всю беременность, я привыкла себя слушать и уже знала, что мне можно, а что нет 🙂 Нагрузку в упражнениях я снизила по-максимуму, и если это требовалось по моим ощущениям, то снижала еще 🙂 До конца 38-ой недели мы занимались со всеми по графику воркаута, добавляли круги и не пропустили ни дня! На 39-ой неделе стало чуть тяжелее и я снизила нагрузку до исходных 4-х кругов. А на 40-ой неделе делала только разминку 🙂 но старалась делать регулярно!
Ровно в срок — по календарю, родился Ростиславка! Ура! Все прошло идеально, мы оба в отличной форме! С 30-й до 40-й недели в объеме у меня увеличился только животик и весу мы вдвоем набрали 2 кг. Естественно худеть я и не собиралась 🙂
Сейчас, спустя неделю после родов мой вес... мне неизвестен) Я за ним не слежу.
Зато я слежу за объемами:
- руки — 24 см
- талия — 70 см
- живот (над ним теперь надо работать! благо знаю, как:) сегодня потихоньку начала внедрять наули, которым очень быстро убрала живот после первых родов 🙂 — 78 см
- грудь — 94 см
- таз — 87 см
- оба бедра — 88 см
- одно бедро — 50 см
- икры — 33 см
Это практически мои исходные объемы до беременности, только над животиком надо поработать 🙂
По показаниям гибкости, ОФП и ортопедическому индексу я старалась остаться на том же уровне. Гибкость не пострадала, так как периодически я устраивала себе хорошие растяжки. По ОФП буду себя восстанавливать, конечно, после родов 🙂
По ортопедическому индексу я себя очень хорошо проработала после прошлого воркаута, и сейчас я занималась без единого бандажа и по каждому суставу могу поставить себе 5 ( год назад я бы не поверила в это и уж тем более после беременности!)
И еще немаловажный момент — в этот период техника выполнения упражнений была для меня важна, как никогда, и я очень много записывала наши тренировки на видео! Просматривала и корректировала. В итоге получилось очень много видео-материала. Вот такие у нас тренировки :)))
В этот воркаут Руслан включил несколько оздоровительных техник, которые по-возможности я постаралась тоже внедрить:
- КБЖУ я считаю уже давно, и после перерыва возобновила это 🙂
- Пешие прогулки — на последних сроках беременности очень часто приходится посещать врача и часть дороги туда и обратно я предпочитала проходить пешком, выходило несколько раз в неделю пешие прогулки минут по 40 мин.
- И контрастный душ — я его очень люблю и периодически практикую 🙂 Вот Руслан сподвиг снова начать 🙂 А оказывается помимо всех своих положительных эффектов контрастный душ является отличной профилактикой растяжек при беременности 🙂
Хочу еще сказать про малыша: он родился здоровенький! Очень спокойный, отлично засыпает, с аппетитом ест и удивлял своими прибавками в весе всех врачей в роддоме. У него в отличие от первого сыночка нет проблем с животиком, и он с рождения держит головку 🙂 Я еще раз уверилась, что спорт во время беременности необходим не только маме, но и малышу)
Этот воркаут мы запомним на всю жизнь :))) Спасибо, Руслан!
