Как придерживаться здорового образа жизни в праздники
Еда – одно из наслаждений. Действительно, живём ведь раз. Однако в праздники случается настоящая кульминация этого наслаждения, которая, увы, для организма не проходит безнаказанно. Как ограничить прекратить переедание во время застолья? Как хорошо себя чувствовать, в то же время, наслаждаясь отменными закусками в хорошей компании? Сегодня говорим о том, как отметить праздники без последствий для здоровья.
Итак, что ожидает нас после переедания?
Реальность такова: плохое самочувствие, боли и тяжесть в желудке, тошнота, сонливость, разбитость. И хорошо, если это все последствия. Их может быть и больше.
Есть ещё и психологический момент, часто проявляется у женщин, следящих за фигурой. Это острое чувство вины и недовольство собой из-за такого проявления слабости.
И, как всем известно, лишний вес, это очевидный признак регулярного переедания.
Как избежать переедания в выходные дни?
Видео: Здоровый образ жизни фундамент для долголетия!
Пьём воду
Во-первых, начать вечер нужно со стакана воды. Она не только утоляет жажду, но и заполняет желудок, притупляя при этом голод и чувствительность к алкоголю. Ещё неплохо бы выпивать стакан воды и во время застолья, ведь алкоголь обезвоживает организм.
В воде нет калорий, в то время как в алкогольных напитках их может быть уйма. К тому же, алкоголь притупляет чувство насыщения, поэтому во время праздничного застолья очень легко переесть.
Овощи на закуску
Рекомендуется начать праздничный вечер со свежих овощей, но не сдабривать их различными соусами, лишь слегка присолить. В овощах также содержится значительная доза воды плюс клетчатка, полезная для желудка. Она способствует хорошему пищеварению и даёт чувство насыщения. И лишь только после можно приступать к небольшому количеству основного блюда.
Медленно и аккуратно
Тщательно пережевывайте каждый кусочек. В таком случае организм получает сигнал о сытости вовремя, а не тогда, когда вы определённо переели.
Помните: время между моментом насыщения и сигналом о нем - 10-20 минут и более.
Видео: Отмечаем праздники и худеем. Правильное питание во время праздников. Елена Чудинова.
Важно не пропустить момент сытости!
Подходящий размер
Учитывайте размер порций. Секрет здорового питания состоит не в лишении себя того или иного продукта, а в умеренном количестве блюда. Запоминайте рекомендованный специалистами размер порции на обед или ужин:
- Мясное - объемом со смартфон,
- углеводный гарнир – размером с компьютерную мышку
- и овощи – как объём мясного и гарнира вместе.
Долой лишнее!
Перед покупкой продуктов впрок, задумайтесь, принесёт ли нам эта еда пользу и удовольствие. Думайте на перспективу и покупайте разумно. Тогда переедание будет почти невозможно...
Когда «шведский стол» - это зло
Во время шведских столов, по статистике, переедает большинство людей. Не ставьте своей целью – «попробовать все». Чтобы этого избежать, лучше взять маленькую тарелку. Наполнив ее едой, отойдите подальше от столов с блюдами. Подождать те самые 15-20 минут перед тем, как идти за добавкой еды. Вполне возможно, что за это время вы почувствуете себя вполне сытым и повторный поход «к столу» вам не понадобится.
