Истощение сил. Симптомы и как его предотвратить?
Что же такое истощение сил? Герберт Фрейденбергер и другие исследователи начали использовать это выражение в середине 70-х годов. Оно стало означать «состояние изнурения, возникающее из-за эмоционально трудных ситуаций».
Также в «Словаре — наследие Америки» [«American Heritage Dictionary»] дается такое определение: «это истощение физическое и эмоциональное, особенно в результате длительного стресса или неуравновешенного образа жизни». Хотя у каждого исследователя определение этого термина может отличаться от других определений.
Видео: Нервное истощение симптомы
Полное истощение сил симптомы.
Истощение сил на работе — это изнуряющее психологическое состояние, которое вызвано неснятым стрессом и может привести к:
- Упадку физических сил.
- Большой неудовлетворенности и пессимизму.
- Снижению иммунитета и сопротивляемости организма.
- Увеличению числа прогулов и неэффективности в работе.
Такое состояние изнуряет, так как оно способно подтачивать, ослаблять и даже губить обычно здоровых, энергичных людей и компетентных специалистов. Главная причина такого состояния — не снятый стресс, который продолжается днями, месяцами, годами.
Истощению сил не дано четкого медицинского определения. Но можно выделить характерные признаки — слабость, чувство недомогания, отсутствие каких-либо побуждений к действию, беспомощность и безнадежность. Человеку ничего не хочется, он испытывает смертельную усталость и раздражается по пустякам, его все подавляет, и в отчаянии он готов искать помощи у первого встречного.
Все старания на работе и дома кажутся бесполезными. Чувство безнадежности берет верх. И если все эти симптомы сопровождаются недомоганием и отсутствием радости, то очень вероятно, что человек дошел до истощения сил. Истощение сил сильно сказывается на работе и на отношениях в семье. И, конечно, каждый хотел бы его избежать. Но как? Для начала нужно разобраться, в чем причины упадка сил.
Двенадцать способов предотвратить истощение сил.
Здесь приводятся некоторые советы специалистов в области психического здоровья:
1) Контролируй свои мысли, чувства и поступки.
2) Когда начинаешь беспокоиться, постарайся усилием воли переключиться на какие-то конкретные полезные мысли.
Видео: Нервное истощение
3) Когда наступает волнение, сделай глубокий вдох и постарайся расслабиться.
4) Попробуй посмотреть на состояние дел с точки зрения другого человека, это может помочь тебе понять, как накопился стресс.
5) Сосредоточься на том, что ты ценишь в других людях и делай им комплименты, но не льсти, а высказывай заслуженную похвалу.
6) Постарайся выявить и искоренить отрицательные, разрушающие мысли.
7) Умей сказать «нет», если того требуют твои силы и распорядок дня.
8) Старайся каждый день делать какие-нибудь физические упражнения, полезна прогулка быстрым шагом.
9) Оказывай другим уважение, побуждая их проявлять свои лучшие качества.
10) Никогда не теряй оптимизма и чувства юмора.
11) Оставляй проблемы на работе.
12) Не откладывай — все необходимое делай сегодня.
(Выдержки из статьи «Чувства — как справиться с истощением сил», «Американский журнал для медсестер» [«American Journal of Nursing»], январь 1992 года.)
