Роберт дауни-младший: программа тренировок

Секреты тренировок Роберта Дауни-младшего

Роберт Дауни-младший в свои 47 лет способен затмить собой любого молодого актера. Как ему это удается, мы расскажем Вам в этой статье.

Содержание

Биография
Программа тренировок
Питание
Видео

Биография

Роберт Дауни мл. (ROBERT DOWNEY JR)

Дата рождения: 4 апреля 1965.
Рост: 174 см.
Вес: 75кг
Лучшие фильмы: «Мстители, Шерлок Холмс: Игра теней, Впритык, Гром в тропиках, Железный человек».

Видео: Мстители 2: Эра Альтрона. Тренировка Роберта Дауни-младшего

Роберт Дауни-младший – американский продюсер, актер, певец. Двукратный обладатель «Золотого Глобуса» в 2000 г. и 2010 г., «BAFTA» в 1993 г., «Оскар» в 1992 и 2008 г. Обширная фильмография Роберта Дауни-младшего насчитывает множество картин, но особенно ярко актер заявил о себе после съемок в «Железном человеке», пиком, же славы стал его Шерлок Холмс.

Программа тренировок Роберта Дауни-Младшего

Дауни-младший не относится к профессиональным спортсменам, да и возраст дает о себе знать – программа тренировок составлялась индивидуально под него, и учитывала то, что он совмещает единоборства и силовой тренинг кроме этого актёр поддерживает себя в форме и благодаря йоге и упражнениям из йоги, о пользе которой он часто рассказывает в своих интервью.

Кроме того, принимая во внимание не слишком большой рост актера (174 см), ему было не так сложно производить «массивное» впечатление на экране.

Внимание: Прежде чем пробовать звездную программу на себе, ознакомьтесь с этим материалом, чтобы понять, поможет ли она вам. Кроме того, учитывайте, что звезды тренируются и питаются под постоянным присмотром диетологов.

На некоторые упражнения мы сделали специальные статьи, где можно прочитать и посмотреть видео, о том как правильно выполнять и какие при этом мышцы задействованы!

Нижняя часть тела:
Приседания со средним весом – 4 подхода по 8-12 повторений
Сгибания ног в тренажере сидя – 4 подхода по 8-12 повторений
Жим ногами – 4 подхода по 8-12 повторений
Выпады с гантелями – 3 подхода по 15-20 повторений на каждую ногу
Приседания с большим весом – 2 подхода по 10 повторений
Румынская становая тяга – 3 подхода по 8-10 повторений
Упражнения на нижний пресс – 3 раунда
Верхняя часть тела:
Подтягивания с дополнительным весом – 3 подхода по 8-12 повторений
Отжимания на брусьях с весом – 3 подхода по 8-12 повторений
Жим штанги, лежа на фитболе – 3 подхода по 8-12 повторений
Тяга к поясу – 3 подхода по 8-12 повторений
Попеременная тяга на трицепс – 3 подхода по 8-12 повторений
Отжимания от бозу-бала (полусферы) – 3 подхода по 15-20 повторений
Отжимания от пола – 1 подход до отказа
Подъем гантелей перед собой/в стороны – 3 подхода по 8-12 повторений
Подъем гири с пола с выбрасыванием вверх – 3 подхода по 40 повторений
Упражнения на пресс – 3 раунда.

Видео: Проба Роберта Дауни-младшего на роль Тони Старка

Отметим, что плоский живот – это низкий процент подкожного жира, который добивается только диетой, сколько должно быть содержание жира у человека мы рассматривали здесь. Никакие тренировки мышц живота не способны согнать этот жир. Роберт Дауни мл. работал на массу, и такой тренинг ведет к увеличению не только мышц, но и жира (особенно учитывая огромную калорийность питания). Тренировки для пресса были только для усиления этих мышц, но не для визуального эффекта.

Питание

Персональный тренер Роберта Дауни мл. рассказывает, что главный акцент тренировок был поставлен на силовых упражнениях, а кардионагрузки в дни занятий были сведены к минимуму.

Кроме того, дневная калорийность питания составляла практически 5000 калорий: примерно 300 граммов белка, 150 граммов жира (из которых большая часть – жирная рыба и полезные омега-3 жирные кислоты) и порядка 500 граммов углеводов. Подробнее об обмене веществ было рассмотрено здесь.

Вот подборка статей по питанию:

Видео тренировок

Тренировка Роберта при съемках Железный человек-2

Видео: Вечерний Ургант - Ги Лалиберте, Крис Хемсворт, Джереми Реннер, Том Хиддлстон. 2 выпуск, 17.04.2012

Это хорошее упражнение для мышц рук и плеч, также вращательные движения полезны для суставов.

Два пожарных шланга, наполненные один водой, а другой - песком.В течение длительного времени нужно поднимать и опускать шланг. Поверьте, это сравнимо с жимом штанги, особенно, когда вы поднимаете шланг вверх.

Отметим, что гигантская нагрузка на позвоночник, здесь необходим мощный пресс.

Похожие статьи: