sport4wiki.ru

Кристиан бэйл: программа тренировок

Секреты тренировок Кристиана Бейла

 Для знаменитого актера Кристиана Бейла каждый новый проект – это очередное испытание для своего тела. О том, как актеру удается довольно быстро кардинально изменять свой вес, только подумайте за год сбросить 30 кг, а затем за несколько месяцев набрать 40 кг  без вреда для здоровья, мы расскажем в этой статье.

Содержание

Биография

Кристиан Бейл (Christian Bale)

  • Дата рождения: 30января 1974.
  • Рост: 183 см.
  • Вес: 55-90кг
  • Лучшие фильмы: «Престиж, Темный рыцарь: Возрождение легенды, Темный рыцарь, Свингеры, Империя Солнца».

Необычные трансформации по массе Кристиана Бэйла (2000-2012)

Ниже мы рассмотрим его методики тренировок, но помните такое лучше не повторять :)

Трансформации по массе

Кристиан Чарльз Филип Бейл родился в Уэльсе 30 января 1974 года, но надолго там не задержался — семья все переезжала, и рос парень в Англии, Португалии и США.  Мама Кристиана Бейла сменила кучу занятий, включая работу клоунессой в цирке, а папа с 13 лет путешествовал и был сначала моряком, потом пилотом самолета.  В семье росли еще три ребенка (сестры, все старше Кристиана). Сейчас одна — музыкант, другая трудится в компьютерной фирме, третья — театральный режиссер. Игравшая в театре Луиза как раз и вдохновила брата на работу актера.  В 9 лет Кристиан Бейл снялся в рекламе игры Pacman, а в 13 дебютировал в кино — в советско-скандинавском “Мио, мой Мио”, поставленным В. Грамматиковым. В том же году Бейл попал на съемки нашумевшей «Империи солнца» Спилберга.

Недавно Кристиана можно было увидеть в кинодраме «Боец», для которого он очень сильно похудел, а затем пришлось набирать более 30 килограмм для съемок в последнем бэтмане. Опыт в подобных экспериментах насчитывает уже несколько фильмов. Напомним, что для картины «Американский психопат» Бэйл набрал немало килограммов дабы соответствовать образу 80х годов- мускулистого красавчика. О том, как актеру удается довольно быстро кардинально изменять свой вес без вреда для здоровья, мы расскажем в этой статье.

Программа тренировок

Бег

Видео: Тренировки актеров (ОБЗОРЫ)

По словам земляков-валлийцев, Бэйл твердо верит в пользу бега, поэтому с него и начал. Говорят, сам актер признавался, что бег или кардиотренировки помогают справляться с похмельем, ведь за вечер Кристиан может выпить пинту пива или даже две! Это занятное качество, возможно, многих приободрит, но любителям пива рекомендуется поискать в себе и другие сходства с голливудской звездой – опытные в таких делах друзья говорят, что Бэйла выделяет еще и полное отсутствие страха перед жестокими тренировками.

Силовые упражнения

Эксперты предложили актеру программу, состоящую из силовых упражнений взрывного типа, компаундных (многосуставных) упражнений, упражнений для развития скорости движений и быстроты реакции. Эта система включала:

- подъемы штанги с пола с фиксацией на плечах,

- подъемы штанги без фиксации,

- прыжки из приседа,

- взрывной жим лежа (Из верхней позиции штангу опускают на грудь, затем взрывом выжимают на прямые руки, все внимание отдавая положительной фазе движения: как только гриф коснулся груди — сразу толкайте снаряд вверх!) Это отличное упражнение для развития белых мышечных волокон (обеспечивающих мощь движений). Нужно только твердо помнить, что упражнение необходимо выполнять, полностью контролируя отягощение!

Комплекс многосуставных упражнений – лучшее средство для быстрого набора мышечной массы, так как упражнения этого типа (например, приседания, жим лежа, становая тяга, классический жим) включают в работу не только «целевые» группы мышц, но и несколько вспомогательных.

Если мы захотим пойти по этому пути, нам даже не придется думать, как распределить упражнения в недельном цикле – тренеры из Голливуда не зря едят свой хлеб с икрой — они уже подумали обо всем, и даже предоставили наглядный результат – тело Кристиана Бэйла.

Дневник тренировок на неделю

День 1

Суперсет: подтягивания + тяга троса к поясу сидя на тренажере (4х12 в каждом упражнении) — это в качестве разогрева перед выполнением рабочих подходов.

Вытягивание штанги (4х10, 8, 6). Выполняется взрывным движением из стартовой позиции (штанга на полу) в конечную точку (гриф как минимум на уровне подбородка или выше). Максимум взрывного усилия при этом должен ощущаться в пальцах ваших ног!

Подьем штанги на грудь (4х10, 8, 6) – отличное упражнение для наращивания мышечной массы и упражнения для  развития силы, заставляющее поработать все все основные группы мышц.

День 2



Спринт: забег на 10 метро в — 5 подходов- забег на 30 метров — 5 подходов- забег на 40 метров — 5 подходов. Отдых между подходами — 60 секунд, между дистанциями – 120 секунд.

Прыжки из приседа (4х10, 8, 6). Чтобы избежать травм, необходимо использовать минимум дополнительного веса, причем безопаснее предпочесть штанге так называемый «силовой рюкзак», а если его нет, и вы упражняетесь со штангой или гантелями — выполняйте лучше приседы с последующим подъемом на носки. Упражнение выполняется следующим образом: Скрестите руки перед собой на уровне груди. Поставьте ноги на ширину плеч. Смотрите прямо, спина ровная. Присядьте до параллели с полом или даже ниже. Взрывом распрямите ноги и выпрыгните вверх, как можно выше. Снова присядьте и повторите все описанное заново.

День 3

Разведение рук с гантелями лежа на скамье (3х12) – разминка. Цель — разогрев мускулатуры верхней части тела. Количество повторений – не меньше 12!

Жим лежа на тренажере (3х12). Цель — разогрев мускулатуры верхней части тела. Количество повторений – не меньше 12!Взрывной жим лежа на горизонтальной скамье (4х10, 8, 6).

«Взрывной» характер этого упражнения способствует развитию функциональных способностей белых мышечных волокон. Как только вы снимаете гриф со стойки, опустите его к груди а затем взрывным движением выпрямляйте руки, поднимая штангу как можно выше! Упражнение выполняется с партнером, который должен придержать штангу, как только гриф начнет опускаться, и помочь вернуть ее в исходную позицию.

«Рикошеты». На полу нужно обозначить (например, начертить мелом) 2 квадрата 30х30 см. С максимальной скоростью, на которую вы способны, прыгайте из одного угла в другой, постоянно меняя направление прыжка. Упражнение выполняется по 2 минуты с перерывом на отдых 30 секунд — в общей сложности 30 минут.

День 4

Активный отдых. Нагрузку можно снизить или заменить какой-то другой деятельностью, например, плаванием или аквааэробикой. Однако необходимо оставаться в движении.

День 5-7- повторить 1-3 день.

Видео: КРИСТИАН БЭЙЛ. ТРЕНИРОВКИ И ТРАНСФОРМАЦИИ К ФИЛЬМАМ (RUS, канал GoB)

Питание Кристиана Бейла

Для некоторых из них Кристиану приходилось не только вживаться в роль, но и существенно менять свой вес. Предлагаем Вам узнать, что собой представляет диета Кристиана Бейла.Условно разделим ее на 2 варианта.

Видео: ГЕНРИ КАВИЛЛ. ТРЕНИРОВКИ К РОЛИ СУПЕРМЕНА ("ЧЕЛОВЕК ИЗ СТАЛИ") (RUS, канал GoB)

Диета Кристиана Бейла, вариант № 1

Чтобы сыграть роль в фильме «Американский психопат», Кристиану пришлось всерьез заняться спортом. Его герой Бейтман просто обожал свою внешность, страдая нарциссизмом. Бейл тренировался целыми днями, занимаясь боксом и поднимая штангу. Помимо этого нашему герою пришлось сидеть на диете. Рацион актера включал куриное мясо, нежирный твердый сыр, белки яиц и чистую воду.

Отметим, что Кристиан Бэйл – вегетарианец, и он не употребляет мясо и птицу. Источниками белка выступали рыба, молочные продукты, яйца, а так же протеиновые коктейли. Приемы пищи происходили каждые 2-3 часа .

Диета Кристиана Бейла, вариант № 2

Чтобы сняться в фильме «Машинист», актер решил максимально приблизиться к образу своего героя Тревора Резника, истощенного бессонницей (тот не спал больше года). За четыре месяца Кристиан сбросил 27 кг, перейдя на кофе, консервированный тунец и яблоки, кроме этого можно посмотреть наш список продуктов для снижения веса. Помимо изменения рациона актер еще и занялся бегом – ежедневно он преодолевал внушительное расстояние.

Кроме этого советуем почитать по основам питания следующие наши статьи:

Видео

Вашему вниманию предоставляются варианты работы над своими мышцами.Те самые приемы, которые использует Кристиан Бейл.

Видео: Обычное утро Кристиана Бейла (проснулся, потянулся, помылся :) ) (eng)



А здесь пример так называемых взрывных тренировок, смотреть с 60 секунды!

Видео: КРИС ЭВАНС. ТРЕНИРОВКИ К РОЛИ КАПИТАНА АМЕРИКА (RUS, канал GoB)

Сведение и разведение рук с гантелями

Жим штанги от груди лежа

Как накачать спину- горизонтальная тяга

Похожие статьи :

  • Программа тренировок Роберта Дауни- Младшего
  • Программа тренировок Джейка Джиленхолла
  • Программа тренировок Зака Эфрона
  • Программа тренировок Колина Фаррелла
Поделиться в соцсетях:

Внимание, только СЕГОДНЯ!
Похожие
» » Кристиан бэйл: программа тренировок