- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Вдохните и поднимите одну руку с гирей вверх. Не задерживаясь в верхней точке, сразу опускаем гирю к плечу. Делаем выдох.
- Вернулись в исходное положение, делаем вдох и совершаем жим гири другой рукой.
- Выполняем жимы, чередуя руки, определенное количество раз.
- Вариант: жим гирь можно выполнять двумя руками одновременно.
Жим гири стоя
Целевые мышцы для развития: Передние и средние пучки дельтовидной мышцы плеча
Дополнительные мышцы для развития: Трицепс и верхние пучки трапецивидной мышцы
Вид упражнения: Увеличение силы
Тип оборудования: Гири
Тип усилия: Жим
Уровень сложности: Средний
Жим гири стоя (техника выполнения)
Жим гири стоя (мужчина)
Правильность выполнения жима гири стоя для мужчин.
Жим гири стоя (женщина)
Правильность выполнения жима гири стоя для женщин.
Видео: Жим гири стоя
Как правильно делать жим гири стоя (1 минута, 45 секунд).
Отзывы
Новичок:Это упражнение очень хорошо позволяет накачать дельтовидные мышцы плеча
Начинающий бодибилдер:: Одно из лучших упражнений для проработки мышц трицепса, плеча и трапеции
Спортсмен: Это упражнение действительно стоит вашего внимания. Оно одно из тех упражнений для плечевых мышц, которое стоит выполнять
P.S
| Статьи для новичков: 1. Как накачать трицепс 2. Как накачать трапецию 3. Как накачать грудные мышцы |
Поделиться в соцсетях:
Похожие
