3 Совета по тренировкам за 50
Видео: Остеохондрозу - нет: 3 главных совета и набор силовых упражнений для мышц спины
После 50 жизнь не заканчивается, более того это время, когда можно наконец-то заняться собой, своей фигурой и здоровьем. Именно поэтому множество мужчин и женщин в этом возрасте хотят улучшить свою фигуру или просто вести активный и здоровый образ жизни. Однако стоит помнить, что тренировки после 50 лет несколько отличаются от программ для младшего возраста. Об особенностях возрастных тренировок – наш новый материал.
Давайте попробуем разобраться, на чём нужно сделать акцент для поддержания себя в отличной форме.
Не секрет, что физические упражнения важны в любом возрасте.
И такой активный образ жизни – это замечательный способ поддержать здоровье, продлить жизнь и избежать возможных болезней.
Всё больше людей старшего поколения хотят заниматься спортом, ведь для того, чтобы быть активным и наслаждаться жизнью, совсем не обязательно быть молодым.
Несомненно, тренировки для людей старшего поколения должны отличаться от тренировок для молодых людей и подростков. Хотя никто и не говорит о том, что такие люди физически недееспособны, просто определенных движений следует избегать или сводить их к минимуму.
Совет первый
Для начала – ещё до составления плана тренировок - необходимо проконсультироваться с медицинским специалистом, который, исходя из ваших медицинских показателей, подскажет, как избежать возможных негативных последствий для здоровья. Люди старшего возраста подвержены рискам для здоровья, таким как остеопороз или артрит.
Видео: Как правильно заниматься в тренажерном зале
Консультация с врачом - это первый шаг на пути к спорту.
Совет второй
Одна из главных рекомендаций:
не менее 30 минут физической активности как минимум 4 раза в неделю. Заметим, что силовая подготовка должна быть в приоритете, поскольку она предотвращает тот самый остеопороз и потерю мышечной массы.
Кроме того, очень важны упражнения на гибкость и функциональные движения, ведь они имитируют повседневные действия. Зато для тренировки сердечно-сосудистой системы важен не столько вид упражнений, сколько их интенсивность. Вы не должны разговаривать во время тренировки, но возможность поговорить без сбоев дыхания говорит о том, что нагрузка умеренная. Такая тренировка гарантирует вам необходимую физическую активность, но без риска перенапряжения. Варианты упражнений неограниченны, так что делайте то, что нравится вам больше всего.
Совет третий
Очень важно выполнить разминку до начала упражнений. Разогрев мышц перед началом упражнений делает человека менее подверженным растяжениям.
Силовые тренировки рекомендуется проводить два раза в неделю с продолжительностью от 20 до 45 минут. Кроме того, необходимо придерживаться умеренной интенсивности упражнений.
Поскольку гипертрофия мышц и максимальное развитие силы, как правило, не являются целью для людей «за 50»,то свободные отягощения и упражнения специальной направленности вам не потребуются. Вместо этого должны выполняться одно или два упражнения для каждой из следующих групп мышц: ноги, спина, плечи, руки, грудь и брюшной пресс. Достаточно двух-трёх подходов по 8-12 повторений для каждого упражнения. Кроме того, приоритетом должны быть функциональные движения.
В случае, если вы почувствуете дискомфорт или боли в ходе тренировки, немедленно остановитесь и проконсультируйтесь с тренером или медицинским работником.
