Чем полезна утренняя зарядка для мужчин и женщин, мальчиков и девочек?
Чтобы всегда чувствовать себя бодрым и работоспособным, нужно не только рационально питаться, следить за гигиеной тела и блюсти режим труда, но и систематически заниматься физическими упражнениями. К ним человек должен быть подготовлен. Для этой цели и служит утренняя зарядка для мужчин и женщин, мальчиков и девочек, взрослых и детей. Она не только содействует пробуждению организма и включению деятельности всех его систем и органов, но и улучшает физическое состояние человека.
Заниматься нужно в хорошо проветренной комнате, а в теплое время — на открытом воздухе. Костюм должен быть легким, не стесняющим движений.
При выполнении упражнений дышите без задержек, глубоко и ритмично. Вдыхать нужно через нос, при этом выдыхать — через рот. После движений, вызвавших усиленное, учащенное сердцебиение, дыхание, необходимо походить по комнате в течение 30—90 сек. После упражнений силового характера рекомендуется расслабить мышцы.
Ваша утренняя зарядка совсем не должна вызывать чувство утомления. Именно поэтому всем мужчинам и женщинам нужно плавно переходить от простых упражнений к более трудоемким, повышать нагрузку на организм постепенно. При этом нагрузка эта повышается за счет повышения сложности упражнений, увеличения количества повторений, ускорения скорости и темпа движений и снижения пауз между отдельными упражнениями в комплексе. В занятия включайте и упражнения в беге, прыжках, метании, плавании, гребле и поднимании тяжестей.
Лицам старшего возраста, а также всем, страдающим хроническими заболеваниями внутренних органов, нервной системы, особенно важно следить за постепенным повышением нагрузки. После каждого упражнения им надо походить по комнате, сделать 3—4 глубоких вдоха и полных выдоха. Тем, у кого имеются склеротические изменения кровеносных сосудов и органические заболевания центральной нервной системы, не следует делать упражнения в быстром темпе, надо избегать быстрых наклонов туловища и других движений, связанных с опусканием головы вниз. В некоторых случаях целесообразно выполнять некоторые упражнения лежа. Горизонтальное положение тела с приподнятой головой облегчает работу сердечнососудистой системы, полезно для лиц старшего возраста и больных людей.
После утренней зарядки и мужчинам, и женщинам, взрослым и детям следует принять одну из водных процедур.
Далее в этом разделе нашего сайта приводятся по пять комплексов для детей 7—10 и 11 —14, девушек и юношей 15—17, мужчин 18—30, 31—40, 41—50 лет, 51 года и старше, девушек и женщин 18—30, 31—40 лет, 41 года и старше. Эти упражнения рассчитаны на людей, не имеющих резких патологических отклонений в состоянии здоровья. Продолжительность утренней зарядки 10—40 мин.
Каждый комплекс надо выполнять 7 —10 дней, затем переходить к следующему. Когда через 35—50 дней все комплексы будут использованы, следует снова начать с первого, но увеличить число повторений каждого упражнения. Через 7—10 дней переходите ко второму комплексу, после этого — к третьему, затем к четвертому и, наконец, к последнему, пятому.
В последующем вы сможете сами составить новые сочетания из упражнений, которые будут вами освоены. Люди в возрасте от 17 до 45 лет могут включать в новые комплексы любые упражнения из рекомендуемых нами. Детям и взрослым старше 45 лет следует использовать те упражнения, которые рекомендованы для соответствующих возрастных групп.
Видео: Утренняя зарядка за 15 минут!
Постепенное увеличение общего числа повторов, а также ускорение темпа движений обеспечивают постепенно увеличение физической нагрузки. Без нее организм привыкает к определенной работе, и уровень его физической подготовленности не будет повышаться. Большое разнообразие упражнений способствует равномерному и гармоничному развитию всех мышц.
Занятия утренней гимнастикой пробуждают организм, улучшают физическое состояние человека. Но приобрести силу, стать выносливым, укрепить здоровье можно, лишь дополнив гимнастические упражнения выполнением недельного двигательного режима.
Видео: Лучшая утренняя зарядка
Научно обоснованные нормы приведены в комплексах, составляющих основу отечественной системы физического воспитания. К выполнению норм допускаются лица, систематически занимающиеся физическими упражнениями и имеющие разрешение врача. Для подготовки создаются группы, занятия в которых проводят фитнес инструкторы, а также методисты по физической культуре и педагоги. Первичное медицинское обследование обычно осуществляется медсанчастью или здравпунктом. Все занимающиеся систематически проходят медицинские осмотры и обследования.
