sport4wiki.ru

Программа тренировок джанет джексон

Каких-то 6 лет назад Джанет Джексон весила 82 кг, и ее трудно было назвать стройной. Зато спустя это время она может становиться на подиум и стать серьезным конкурентом для моделей. Как же ей удалось сбросить вес на 30 кг, да и еще и удержать его?

Содержание

  • Общие сведения
  • Комплекс упражнений
  • Питание
  • Видео упражнений

Общие сведения

Джанет Джексон (Janet Jackson) США
Родилась: 16 мая 1966 г
Рост: 163 см
Вес: 59 кг*

Американская певица, автор песен, продюсер, танцовщица и актриса Джанет Джексон в течение всей своей карьеры борется с избыточным весом. Недавно Джанет стала представителем коммерческого производителя товаров и продуктов для похудения. Именно это продукция позволяет ей поддерживать свою форму.
Джанет, сестра Майкла Джексона, достигла невероятной известности благодаря титанической работе, которую проводила над собой. Джанет является одной из самых известных поклонниц диет в Голливуде. За очень короткое время она сумела потерять около 25 кг. Основанием для быстрого похудения стала роль в фильме, который должен был сниматься в ближайшее время. Джанет Джексон сбросила лишний вес за 4 месяца при помощи сбалансированной диеты и отказа от жирной пищи. Ну и конечно не обошлось дела без комплекса упражнений, за соблюдением которого строго следил персональный тренер.

Комплекс упражнений

Джанет Джексон – необыкновенно спортивна, ей удается выполнять практически все задания, которые придумывает своей подопечной личный тренер. 
В комплекс ее основных упражнений входят: упражнения для ног (два раза в неделю - утренняя разминка, выпады назад, касание пальцев ног руками, жим ногами лежа на наклонной скамье)- упражнения на верхнюю часть тела ("бабочка", "прокачка" бицепсов и трицепсов)- тренировки для пресса (трижды в неделю), и почти ежедневных кардиоупражнений (прогулки на свежем воздухе, ходьба по наклонной беговой дорожке, занятия на степпере, прыжки со скакалкой и т.п., то есть те упражнения, которые тренируют сердечную мышцу и дыхательную систему). Певица является большой поклонницей пилатеса, который поможет получить гибкое и сильное тело.

Также Джанет активно занимается кикбоксингом, баскетболом, теннисом, катается на велосипеде (на худой конец сойдет и велотренажер), регулярно совершает пробежки и старается реже пользоваться лифтом. Также она пробует свои силы в сноуборде и сёрфинге.

Питание

Долгое время Джанет боролась со своей фигурой с помощью различных диет, сильно «посадив» таким образом здоровье. Именно поэтому программа разработанная диетологом специально для певицы, преследовала не столько эстетические, сколько медицинские цели. 
Она состояла из трех этапов: сначала Джексон ежедневно выпивала три низкокалорийных жидких коктейля и съедала одно-два порционных блюда, содержащих в достаточном количестве белки, жиры и углеводы, а также принимала различные пищевые добавки и пила настои из трав, прописанные специалистом. На втором этапе добавок стало меньше, а калорийность блюд повысилась. Так, например, иногда Джанет приходилось чуть ли не через силу запихивать в себя омлет из девяти белков. Однако только так можно было восстановить нарушенный обмен веществ. На третьем этапе Джанет уже могла есть почти все, включая овощи, фрукты, йогурты. И вот теперь наконец она может раз в неделю побаловать себя любимой картошкой "фри", мороженым и прочими прелестями фаст-фуда.
Дженет ела четыре раза в день. Общая калорийность пищи не превышала 1500 калорий. При этом питание было небольшими порциями.
В питании Дженет не осталось мучных продуктов, алкоголя и газированных напитков. В день девушка выпивала 2-3 литра воды. Типичная диета Дженет Джексон выглядела так:
Завтрак. 6 яичных белков, 1/3 чашки овсяной каши. Чай, вода.
На обед. Куриная грудка и овощи. Чай, вода.
Ланч. Кефир и яблоко.

Видео упражнений

Тренировка Джанет Джексон в зале



Выпады. Как правильно делать.

Сведение рук на тренажере бабочка



Пресс за 10 минут в день

В более ранних статьях были рассмотрены программы тренировок:

Поделиться в соцсетях:

Внимание, только СЕГОДНЯ!
Похожие
» » Программа тренировок джанет джексон