Суточная потребность организма в витаминах

Видео: 005 Суточная норма витаминов и менералов

Потребность в витаминах зависит от возраста и пола человека, так же, в случае с женщинами, от состояния беременности. Стоит отдельно заметить, что для спортсменов не менее важно удовлетворять суточную потребность в витаминах, чем удовлетворять суточную потребность в белках, или углеводах. Суть в том, что витамины обеспечивают нормальное функционирование организма, в первую очередь, обмена веществ. Практически никакие витамины организм не способен синтезировать самостоятельно, поэтому и возникает необходимость в их регулярном поступлении вместе с пищей, или же в виде каких-либо добавок. В тоже время, не стоит и перебарщивать с витаминами, поскольку гипервитаминоз так же вреден.

Категории	Возраст	A		E	D		K	C	B1
Категории	Возраст	ME	мкг	мг	ME	мкг	мг	мг	мг
Грудные дети	0 - 0,5	1250	400	3	300	10	5	30	0,3
Грудные дети	0,5 - 1	1250	400	4	400	10	10	35	0,4
Дети	1 - 4	1340	450	6	400	10	15	40	0,7
	3 - 6	1670	500	7	400	2,5	20	45	0,9
	7 - 10	2335	700	7	400	2,5	30	45	1
Подростки и взрослые мужчины	11 - 14	3333	1000	10	400	2,5	45	50	1,3
	15 - 18	3333	1000	10	400	2,5	65	60	1,5
	19 - 24	3333	1000	10	400	2,5	70	60	1,5
	25 - 50	3333	1000	10	200	2,5	80	60	1,5
	>50	3333	1000	10	200	2,5	80	60	1,2
Подростки и взрослые женщины	11 - 14	2667	800	8	400	2,5	45	50	1,1
	15 - 18	2667	800	8	400	2,5	55	60	1,1
	19 - 24	2667	800	8	400	2,5	60	60	1,1
	25 - 50	2667	800	8	200	2,5	65	60	1,1
	>50	2667	800	8	200	2,5	65	60	1

Видео: Зачем нужны витамины, какие витаминные комплексы лучше принимать, как выбрать лучшие поливитамины

Категории	Возраст	B2	Пантотеновая кислота (уст. В5)	В6	Фолат	В12	РР	Н
Категории	Возраст	мг	мг	мг	мг	мкг	мг	мкг
Грудные дети	0 - 0,5	0,4	2	0,3	0,025	0,3	5	10
Грудные дети	0,5 - 1	0,5	3	0,6	0,035	0,5	6	15
Дети	1 - 4	0,8	3	1	0,05	0,7	9	20
	3 - 6	1,1	4	1,1	0,075	1	12	25
	7 - 10	1,2	5	1,4	0,1	1,4	7	30
Подростки и взрослые мужчины	11 - 14	1,5	4 - 7	1,7	0,15	2	17	30 - 100
	15 - 18	1,8	4 - 7	2	0,2	2	20	30 - 100
	19 - 24	1,7	4 - 7	2	0,2	2	19	30 - 100
	25 - 50	1,7	4 - 7	2	0,2	2	19	30 - 100
	>50	1,4	4 - 7	2	0,2	2	15	30 - 100
Подростки и взрослые женщины	11 - 14	1,7	4 - 7	1,4	0,15	2	15	30 - 100
	11 - 14	1,3	4 - 7	1,5	0,18	2	15	30 - 100
	19 - 24	1,3	4 - 7	1,6	0,18	2	15	30 - 100
	25 - 50	1,3	4 - 7	1,6	0,18	2	15	30 - 100
	>50	1,2	4 - 7	1,6	0,18	2	13	30 - 100