Неделя 04. Ответы на вопросы. Instagramm-конкурс № 4
Подходит к концу 4-я неделя проекта «Сибирский Воркаут». По традиции предлагаю подытожить прошедшие недели в виде небольшого чек-листа, который напомнит вам о том, какие рекомендации уже были даны, и насколько успешно они внедрены вами в свою повседневную жизнь.
Чек-лист по итогам 4 недель
- Тренировки — продолжаем выполнять комплекс № 2 в ПЯТИ кругах. Используем либо свой вес, либо отягощения
- Уровни сложности — регулируем нагрузку с помощью усложнения или упрощения упражнений
- Отдых от тренировок — делаем 1 выходной в неделю. Причем выходной лучше всего делать так — 6 дней тренируемся, 1 выходной, 6 дней тренируемся, 1 выходной и т.д.
- Суточный калораж — рассчитав отправную точку своего суточного калоража, питаемся каждый день, не превышая суточную норму в килокалориях
- Количество белков - учитываем количество белка в продуктах, постепенно набирая необходимую норму
- Количество жиров - учитываем количество жиров в продуктах, набирая не больше, но и не меньше, чем рекомендовано
- Количество углеводов — учитываем количество углеводов в продуктах, делаем акцент на сложных
- Рекомендации по питанию - экономим нашу энергию, творчески применяя данные рекомендации
- Активное движение — каждый день минимум 30 минут уделяем активной ходьбе или другим видам кардио-активности
- Восстановление — к 23 часам идем на боковую, не забывая про холодную ванну для ног перед сном, физкульминутки и другие способы, увеличивающие скорость нашего кровотока, а также внедряем в свою жизнь контрастный душ
- Ответы на вопросы — заглядываем в пятничные посты, в которых я разбираю самые актуальные вопросы в АУДИОКАСТАХ и объявляю о новом instagramm-конкурсе (пятница 1, пятница 2, пятница 3)
Видео: Возражение Я ПОДУМАЮ: что ответить? ТОП-5 лучших техник. Готовые ответы. Тренинг продаж
Аудиокаст № 4
Сегодня записал четвертый аудиокаст, в котором ответил на следующие вопросы:
- Стоит ли держать пресс напряженным во время силовых упражнений?
- Нужно ли пить во время тренировки?
- Сколько надо тренироваться, чтобы получить идеальное тело?
- За сколько времени реально отвыкнуть от сладкого?
- Как мотивировать близких?
Видео: Хочу всё ржать. Часть 3 - Уральские Пельмени
Аудиокаст № 4 — СКАЧАТЬ
Instagramm - конкурс №4
Видео: 21 выпуск Руслан Халецкий Ответы на вопросы. ПОЧЕМУ БОЛЕЮТ РАКОМ АТЛЕТЫ / НАВАРРСКАЯ/ АМИЛОПЕКТИН
Альбом прошлого конкурса заполнился просто шикарными фотографиями! Посмотрите на ПРИСЕДАНИЯ участников «Сибирского Воркаута». Я не зря написал, что фотографироваться нужно именно в нижнем положении. У большинства из вас тело выстроено в данной позиции идеально.
Думаю, теперь многим понятно, что правильно выполненное упражнение всегда красиво! Кстати, если вы последуете еще одной рекомендации и будете снимать себя на видео, то ваша техника будет улучшаться намного быстрее. Как показывает практика, когда мы смотрим на себя со стороны, почему-то доходит даже быстрее, чем при работе с тренером 🙂
Видео: ПОРА ВАЛИТЬ! + утренний влог
Сейчас вы читаете тренинг в записи, но во время его проведения онлайн у нас был конкурс в инстаграмме, гду мы постили свои отжимания с хэштегом #sibworkout4
Любой из вас может кликнуть по указанным хэштегам в инстаграмме и увидеть других участников, которые тоже занимаются «Сибирским воркаутом» в разных странах. Не стесняйтесь, добавляйте друг друга в друзья, так как в сегодняшнем мире общение с единомышленниками — это одна из самых важных вещей, а такие конкурсы великолепная возможность найти новых друзей.
Фотографии участников я выложил в специальном альбоме «ОТЖИМАНИЯ».
