День 33. Отмена 6-го упражнения и идеальные австралийские подтягивания
После просмотра более десятка видеороликов участников с просьбой оценить технику упражнений, принято однозначное решение об исключении 6-го упражнения из воркаута. Несмотря на то, что упражнение «упор присев — упор лежа» мы все делали еще в школе, ни один участник не смог сделать его с нормальной техникой. Причины две: либо участник уже уставал к концу воркаута и на соблюдение техники уже не обращалось внимания, либо техника данного упражнения изначально хромала и к концу воркаута данное упражнение превращалось в такие телодвижения, что травмоопасность возрастала многократно.
В предыдущей группе живых участников мы работали только над 4-мя упражнениями из схемы первых 30 дней. Прошли весь тренинг, достигли результатов, на основе которых был составлен пост о целях 100-дневного воркаута. Сейчас, учитывая то, что тренинг проводится через интернет и у участников нет никаких обязательств, я сразу говорю, что рекомендации, которые даю по выполнению упражнений, даются на основе опыта и подлежат творческому осмыслению и применению. Как вы видите, любые уточнения нюансов разбираются в комментариях.
Поэтому, если у вас возникают вопросы, что вам мало нагрузки и где же упражнения для пресса, предлагаю вам сначала присылать свое видео с выполнением всех кругов воркаута. Я допускаю, что у вас все здорово получается, тогда мы с Артемом смотрим видео и даем вам более сильную нагрузку.
У нас было несколько дискуссий в комментариях о том, как увеличить нагрузку, но после моей или Артема просьбы прислать видео, все дискуссии прекращались. Пожалуйста, экономьте наше время и дайте возможность помочь начинающим участникам, которые не стесняются присылать свое видео, что очень помогает общению с взаимовыгодной пользой. Надеюсь, такие участники сами смогут подтвердить, что обратная связь на видео более качественная, чем просто пообщаться в комментариях.
Спасибо за понимание!
Напоследок — идеальное выполнение австралийских подтягиваний:
