Неделя 06. Подведение итогов первой части сибирского воркаута
Друзья, поздравляю всех участников с окончанием первой части «Сибирского Воркаута». Прошло ровно 6 недель из 12! Коротко подведем итоги, а заодно проверим себя, какие полезности мы уже внедрили в свою жизнь.
Питание
Мы изучили базовые основы, от которых стоит отталкиваться в любых случаях (набрать, сбросить или поддержать свой вес). Как вы уже поняли, метод учета КБЖУ является самым точным на сегодняшний момент. Те, кто занимается своим телом профессионально, используют именно его, а не какие-то диеты. Поэтому, если вы хотите добиться визуальных изменений тела и улучшить состояние своего здоровья, то обратите внимание на:
Тренировки
В нашем арсенале уже 6 комплексов упражнений, как со своим весом, так и с отягощениями. Давайте взглянем, что мы узнали за эти 6 недель.
- Комплексы со своим весом — РАЗ, ДВА, ТРИ
- Комплексы с отягощениями - РАЗ, ДВА, ТРИ
- Уровни сложности в упражнениях
- Новые разборы гиревых упражнений — свинги, подъем на грудь, жим
Восстановление
Приведены простые, но тем не менее очень эффективные способы восстановления своего организма. Часто даже выполнение первого приема — ложиться спать до полуночи — здорово помогает восстановлению нашего организма. Но соблазны современного мира часто встают у нас на пути 🙂 Выбор остается за вами.
Четвертый раз провожу воркаут и каждый раз в самом начале есть участники, которые куда-то спешат. Но в этот раз я просто в восторге от вашего осознанного подхода к тренировкам. Да, был паренек, который и кругов делал в 2 раза больше, и в питании эксперименты проводил, с вызовом пропускал добрые советы бывалых участников, что, мол, притормози коней... Пропал куда-то. Ну это нормально 🙂
Приложите усилия, чтобы освоить рекомендации по восстановлению, тогда менее известные способы, которые будут воздействовать на ваше тело и жизнь более кардинально, лягут на благодатную почву. Но внедрение таких способов проводить мы уже будем с теми, кто действительно осознает их важность и захочет вытащить себя на новый уровень энергии и тренированности.
- Отбой до 23 часов
- Активная ходьба
- Регулярный усиленный кровоток
- Контрастный душ
- Энергия в питании
- Расслабляющая гибкость
Аудиокасты
По пятницам я выкладываю аудиокасты, в которых делюсь с вами своим взглядом на некоторые моменты, касающиеся тренировок, питания, мотивации и пр. Именно делюсь свои взглядом, а не даю рекомендации о том, как нужно поступать, чтобы не лишать вас свободы выбора.
Я упоминаю о книгах Виктора Франкла и о других важных вещах, мягко гну свою линию, что не стоит всю жизнь строить вокруг диет, накачанных поп и куриной грудки. Быть в форме и чувствовать себя сильным, гибким, выносливым — это отличное чувство, но ставить способы для достижения всего этого на первое место в своей жизни, довольно скучное занятие. Ладно, это лирика 🙂
В сегодняшнем аудиокасте речь про чай, кофе и спортивные снаряды!
Аудиокаст № 6 — СКАЧАТЬ
Конкурсы по пятницам
Итак, прошло 5 конкурсов (пятница 1, пятница 2, пятница 3, пятница 4, пятница 5). Все фотографии на момент публикации этого поста я выложил в альбомы соц.сети PINTEREST. Те, кто участвовал в конкурсах получают от меня электронную версию «Дневника тренировок 2.0».
Дневник позволяет фиксировать ваши тренировки, причем автоматически высчитывает внесенные вами показатели — повторения, подходы, вес и пр. Также в него на отдельных страницах можно внести результаты тестирования функциональных показателей, здоровья и объемов тела и периодически проверять свой прогресс.
До встречи! С уважением, !
