День 96. Седьмой рывок
— Когда же всё это кончится?! Когда это кончится? Мы уже не в состоянии всё это выдержать!
— Перестаньте, коллеги! Не дай Бог, чтобы это продолжалось столько, сколько вы в состоянии это выдержать!
Сегодня вдруг, как истинный русский, я понял, что до Нового Года осталось 4 дня и внезапно пришло осознание, что воркаут-то уже кончается! Еще недавно в сентябре, помню, писал первый пост, участников регистрировали, судей выбирали...
Короче, ностальжи прошло, едем дальше! Хорошенько разминайтесь до легкой испарины и приготовьтесь к использованию метода «Лесенка». Все мужчины знают о чем речь, потому что в детстве многие играли в подтягивания «лесенкой». Вы хотели проверить себя на максимум, вот и будем проверять!
1. Выполняем подтягивания любым удобным для вас хватом по методу «Лесенка» — делаем 1 подтягивание, сходим с турника, потом 2 подтягивания, сходим, потом 3 и т.д. до максимума. Например, это 10 раз. После этого начинаем спускаться обратно — 9 раз, 8 раз и т.д.
2. Делаем отжимания по такому же методу — 2 отжимания, потом 4, потом 6 и т.д. Доходим до максимума и начинаем возвращаться назад через 2 отжимания.
3. Приседания — 1 подход до максимума.
Если вы действительно сделаете на максимум, то больше вы ничего и не сможете делать. Я настоятельно вам рекомендую заснять ваш видео-подвиг. Для кого-то он будет начальной точкой отсчета, для кого-то промежуточной.
Между упражнениями отдыхайте нормально, до полного восстановления дыхания. И речь уже идет не о секундах, а о минутах. Отдыхайте 2-3-4 минуты, только старайтесь сильно не остыть и приступайте к новому упражнению. Обязательно считайте сколько раз сделали или попросите домашних считать и записывать. Или пусть бесстрастно фиксирует видео. В итоге пересчитайте общее количество подтягиваний, отжиманий и приседаний и запишите себе. Мой рекорд в подтягиваниях «лесенкой» был всего 15 раз. Но в сумме это было 120 раз. Мы играли втроем и каждый отдыхал столько, сколько подтягивались оставшиеся двое.
В конце упражнения вы можете подтягиваться хоть по одному разу, чтобы увеличить итоговую сумму, которую затем пишем комментариях по каждому упражнению.
На видеоролике девушка показывает рекорд по отжиманиям!
