Жир боль :(

Избавление от жира - вопрос дефицита калорий. Тратите калорий больше, чем получаете - избавляетесь от жира . 1) Можно ли нарастить мышечную массу и понизить % жира ???Одновременный анаболизм и катаболизм возможны только при ИДЕАЛЬНО ВЫВЕРЕННОМ РАЦИОНЕ и ГРАМОТНОЙ ТРЕНИРОВОЧНОЙ ПРОГРАММЕ! Если вы не профи с подготовленным организмом и телом, у вас это скорее всего не получится. Именно поэтому большинство постоянно чередуют периоды: мясонабор - сушка. 2) Мышцы должны получать достаточно аминокислот для роста, выбросы инсулина должны быть четко проконтролированы. Должны быть созданы идеальные условия для выработки собственного Гормона Роста (сон) и т д. Вы можете уменьшать калорийность своего рациона и при этом создавать условия для анаболизма ( роста) мышц, но ДЕФИЦИТ должен быть разумный и совсем небольшой ( не более 10%), при этом соотношение бжу играет решающую роль. Лишив себя нужного количества жиров, вы затормозите все процессы в своем организме. Про белки писать не буду, итак все понятно.Естественно ВСЕ ПРОЦЕССЫ в вашем организме зависят от гормонального фона, возраста, пола и ещё множества факторов. Короче,
1) Дефицит калорий снижает уровень анаболизма.
2) Дефицит калорий снижает синтез белка. Точнее - способность организма правильно восстанавливать вызванные тренировкой повреждения в мышцах(рост мышц).
и,Плохая новость. Не все могут наращивать мышечную массу и сжигать жир одновременно. Почему? Двум типам людей не доступно этоудовольствие:

Тем, кто уже давно регулярно занимается

Тем, кто практически приблизился к своему генетическому потенциалу в плане

мышечного роста. Вам нужен традиционный подход набор – сушка.

Если вы новичок, или находитесь далеко от своего

генетического предела, или когда-то были больше и сильнее, чем сейчас, то

скорее всего вы можете наращивать массу и одновременно терять жир ( по

ГРАМОТНОЙ программе питания и тренировок!)