День 18. Очередные ответы дмитрия смирнова
Подборка вопросов — ответов на тему фитнеса. Отвечает Дмитрий Смирнов - фитнес-редактор российского издания журнала «Men`s Health».
Надо установить причину сей невозможности. Если анатомические факторы, то есть генетически заданная форма и конгруэнтность суставов (ничего себе словечко, да?) не мешают, то надо просто применить один из комбинированных методов стретчинга. Изометрический, например, или ПНФ...
Смотря, что болит. Если сам позвоночник, то пояс его спасти не поможет, надо менять либо технику выполнения нагружающих поясницу упражнений, либо саму методику. Если же болят мышцы, то надо просто тренироваться несколько чаще, но не так интенсивно.
Я бы подошел к вопросу еще более нестандартно. Скажем так, единственным параметром, работа над которым не требует усиленного питания и стимулирования анаболизма или катаболизма (как это должно происходить при «жиросжигающей» направленности тренинга) является... техника. Работать над силой в условиях недостатка белка лично мне не представляется возможной. А вот отработать технику выполнения силовых упражнений, не заботясь особо о том, что на фоне поста происходит с показателями, было бы разумно. В результате использования такого подхода сразу после Пасхи, на вновь уравновесившемся питании, прогресс в силе должен стать особенно заметным.
С небольшой интенсивностью обычно можно, хотя и на свой страх и риск. Правда, это зависит от того, что за проблемы у тебя со зрением. В любом случае необходимо полностью избегать натуживания и работы до отказа.
Вряд ли воспаление связано со слабостью пальцев. Даже не так — совершенно точно связи тут никакой. Причины воспаления наверняка внутренние, связанные с балансом витаминов/минералов или иммунитетом. Но это уже не ко мне, а к доктору...
Положительно. Чем большему количеству людей моя книга окажется полезной, тем лучше. Так что выкладывайте на здоровье )))
Гормон роста — не пищевая добавка, а один из запрещенных сильнодействующих препаратов, виляющих на обменные процессы. Употребление ГР может привести к неприятным последствиям, в том числе осложнениям со стороны Госнаркоконтроля РФ!
Ты прав — баланс нагрузок, это главное, о чем надо думать при составлении программ тренировок. Но в этом деле необходимо уравнивать все упражнения не в рамках одной тренировки, а в рамках одного микроцикла. В данном случае один микроцикл равен двум тренировкам, так что все в норме )))
А... откуда у тебя такая информация я не знаю, но, поверь мне, современные тенденции фитнеса и физкультуры в целом все дальше и дальше уходят от использования тренажеров... Изометрия, к сожалению, не является ни тем, ни другим. Прежде всего, потому, что она не функциональна (как бы я не ненавидел это слово, оно тут кстати). В обычной жизни, в том числе и спортивной, твое тело очень редко работает даже в уступающем режиме (который, кстати, тяжелей изометрического). Как правило, речь всегда идет о преодолевающей работе в относительно, но все же большой амплитуде движения, плюс плиометрия. Бери любой спорт, в том числе и наиболее близкий к данной теме — силовой. Неудивительно, что подобная работа почти нигде не прижилась, хотя попытки были.
Помимо этого и изометрических упражнений куча других недостатков. Как то:
— опасное влияние на АД
— развитие силы только на тренируемом в настоящий момент угле сгиба рабочего сустава
— сложная возможность периодизации нагрузки (как увеличения, так и уменьшения ее)
— не самое выгодное с точки зрения механики влияние на плотность костей (они становятся прочнее, но тяжелее, в отличие от динамических нагрузок, где прочность костей увеличивается без этого) и т.д. и т.п.
Все зависит от движения таза — если оно уже совершилось, что называется, по-максимуму, то ноги можно выше и не поднимать. А если нет — то продолжай, пока таз не «закрутиться», иначе работа будет осуществляться сгибателями бедра, а не мышцами живота.
Если коротко, то так:
Сила. Вреден, ибо приучает твое тело к тому, что ты не можешь поднять вес и плохо влияет на скорость подъема снаряда.
Силовая выносливость. Смотря о каком виде отказа идет речь. Если о самом простом концентрическом, то да, использовать можно, но преимущественно в локальных или региональных упражнениях. В глобальных как такового мышечного отказа не получится, ибо другие системы «откажут» раньше.
Гипертрофия. Да, можно использовать разные виды отказа. Но опять же, чем локальнее упражнение, тем там использование отказных методик менее опасно.
Фруктовые (и морковный) соки особенно с утра слишком резко повышают сахар в крови, а это не все люди нормально переносят. В большинстве случаев, такая диета может привести к проблемам с весом и снижению чувствительности к инсулину. Как минимум...
В принципе, да — зависит от планирования нагрузок и целей тренинга.
Видео: Беседы с батюшкой. С прот. Дмитрием Смирновым. Эфир от 18 декабря 2016г
Смотря, насколько жестко следовать правилам Поста. К примеру, в определенные дня разрешена рыба и морепродукты, если не ошибаюсь. К тому же, можно попробовать возмещать потери белка за счет грибов и бобовых. У некоторых получается )))
С болью этот процесс не связан. Соединительная ткань образуется в месте микротравм в любом случае. С этим, кстати, связана потеря гибкости у тех, кто практикует силовые упражнения, но игнорирует стретч. А причина гипертрофии, насколько мне известно, пока неизвестна никому )))
Надо провериться на предмет повышенного внутричерепного давления. Спокуха, обычно это проходит — у самого было в подростковом возрасте...
Желательно избегать жимов лежа, фронтальных приседов и всех упражнений, во время которых руки поднимаются над головой. Все остальное, скорее всего, можно.
Лично мне кажется, что, особенно из положения стоя, риск травмировать локти тут выше, чем получить травму поясницы...
Средний пучок для ширины на фиг не нужен. Нужна широкая спина, мощные грудные и задний пучок. Так что читай по губам — жим, подтягивания, тяга в наклоне. А на средний пучок просто делай любые варианты разводок и тяг.
Спортивный тренинг, обычно, очень сложно организован и простеньким советом тут не отделаешься. Но... скажем так:
— для улучшения вертикального прыжка очень помогут свинги с гирями или гантелями (двумя или одной рукой)
— для профилактики травм коленей — шаговые выпады вперед с отягощением
— для лучшей подачи и здоровья плечевых суставов — рывки с любым оборудованием
— для повышения ОФП — вся плиометрика на ноги и подтягивания
Это похоже на тендинит. Укрепить его нельзя, можно только вылечить и побыстрее. Запустишь, получишь тендиноз — хроническую и необратимую травму!
Советую срочно перестать пытаться меньше есть — это и есть главный промах твоего подхода. Скорость метаболизма тогда будет максимальной, когда высокой будут и уровень физической активности, и частота приемов пищи! Одновременно!
Много ешь, мало двигаешься — замедленный метаболизм, лишний вес.
Мало ешь, мало двигаешься — дистрофик.
Мало ешь, много двигаешься — только устаешь на тренировках больше, вес стоит на месте.
Много ешь, много двигаешься — «сухая» физическая форма, максимальная скорость обмена!
Тебе объяснят, что делать, после прохождения фитнес-тестирования и на первой тренировке. Главное, что тебе нельзя делать:
— упражнения, стоя на одной ноге
— несколько упражнений подряд только на ноги
— большое количество упражнений стоя и сидя
Беговая дорожка показана, но только в виде ходьбы. Велоэргометр лучше не применять.
Видео: Беседы с батюшкой. С прот. Дмитрием Смирновым. Эфир от 8 мая 2016г
Тренажер Смита это отличная вещь для выполнения разминочных и кондиционных упражнений. К примеру:
— всех видов подтягивания на низкой перекладине (обратным, прямым, средним, узким, разнохватом, на полотенце, на одной руке, на двух полотенцах, ноги на лавке, ноги на фитболе, плиометрически с хлопком и т.д.)
— приседов на одной ноге с опорой, выпадов назад с касанием пола коленом с опорой, приседов на одной ноге с полотенцем и пр.
— для тренировки трицепса, особенно если локти не позволяют делать обычные разгибания со штангой. В этом случае делается JM-press в Смите на горизонтали или наклонке.
В остальном бесполезен.
Если так же коротко, то: 1. Положительное — хороший метаболический инструмент не для всех- 2. Негативное — основательная база неструктурирована, один маркетинг.
А зачем это?!
