Топ самых задаваемых вопросов в бодибилдинге
Видео: 5 БОДИБИЛДЕРОВ МЫШЦЫ которых ВЗОРВАЛИСЬ
Специально для наших читателей мы сделали подборку вопросов, которые больше всего интересуют атлетов, как начинающих, так и профи, в бодибилдинге. Ответы на эти вопросы дали опытные профессионалы. Возможно, ответы вас удивят и привнесут что-то новое в режим ваших тренингов. Приятного прочтения.
При выполнении тяги вертикального блока, рукоять тянуть к груди или за шею?!
Верхняя тяга за шею дается далеко не всем атлетам, поэтому большинство просто склоняют шею, чем имитируют тягу.
Видео: 10 ОТВЕТОВ НА НЕПРОСТЫЕ ВОПРОСЫ
Для безопасного выполнения этого упражнения, рукоять вертикального блока лучше тянуть к груди. Таким образом, снижается риск получения травм и повышается эффективность.
Есть ли необходимость в атлетическом поясе для культуристов?
Пояс вам понадобится исключительно при выполнении силовых упражнений с незначительным количеством повторов – от 3 до 6.
Но (!) снимите пояс после силового тренинга. Не к чему он при выполнении других упражнений. Как только вы затягиваете пояс – расслабляется пресс и поясница. Если не хотите негативный эффект на выходе – снимайте ваш пояс после силовых сетов.
Жим лежа заслуженно считают самым эффективным упражнением для грудных мышц?
Поймите, жим лежа представляет собой упражнение на силу. Плечевые и локтевые суставы страдают от этого упражнение, если повторять его длительное время много раз. Для получения результата бывалые атлеты советуют наклонные жимы, в большинстве случаев с гантелями, и разведения. Так вы безопасно прокачаете свои грудные мышцы.
С каким весом реально быстро накачать массу?
Рекордный вес значительно не прибавит вам массы.
Возьмите за основу малоповторную работу с критическим для вас весом. Так силового тренинга будет меньше, меньше будет надрывов, а результат даст о себе знать.
Каким должно быть количество тренировок в неделю?
При тяжелом силовом стиле можно обойтись и тремя тренировками в неделю. Если ваша задача масса – четыре тренировки в неделю и не более того.
Только не перетренируйтесь! Как только накроет психологическая усталость – в зал ни ногой. Один лишний день отдыха поможет вам ее перебороть. И конечно остерегайтесь однообразия в тренинге на массу.
Пресс качаем каждый день?
Нет, нормой является тренинг на пресс два или три раза в неделю. 6-10 сетов за тренировку вы должны выполнять.
Эффект вам даст или отягощение при выполнении упражнений или наращивание темпа. Посмотрите, выберете, что подойдет на данном этапе именно вам.
Что насчет читинга в подъемах на бицепс (со штангой или гантелями)?
Читинговать в подъемах на бицепс со штангой или гантелями допустимо.
Но, начнем с того, что читинг не для новичков, а исключительно для продвинутых атлетов. Если ваша физическая форма позволяет, то таким образом смошенничать, вы можете на последних сетах, когда мышцы устанут, и вы можете себе позволить потерять технику, чтобы добить мышцы.
Но еще раз повторимся, это для тех, кто уже по уровню выше среднего, так как таким прием как читинг нужно пользоваться осознанно и правильно.
Опасна ли тяга штанги к подбородку?
Да, травмоопасна такая тяга для кистей рук и плеч.
Желательно кисти поставить на ширину плеч и работать с комфортной EZ-штангой. Бережем плечи, поднимаем гриф не выше нижней границы грудных.
Становая тяга обязательна?
Да, становая тяга обязательна на этапе набора массы.
Но есть риск травмировать поясницу, если не соблюдать технику выполнения этого упражнения. Особенно это касается новичков.
Приседания не мое, могу я обойтись без них?
Основа тренинга для ног – это приседания. В процессе мы получаем массу для бедер, икр, ягодиц.
Фронтальные приседания значительно укрепляют мышцы позвоночника и верх квадрицепса. Поэтому без них не обойтись.
Гимнастические ремни нужны всем?
Нет, если вы только начинаете и работаете с небольшим весом, вам гимнастические ремни не понадобятся.
Если при тренинге спины у вас большой вес, обязательно используйте гимнастические ремни для зашиты кистей рук.
Локти при отжиманиях можно разводить?
Для работы трицепса локти держите ближе к корпусу. Для удобства можно немного развести локти, незначительно. Если разведете локти сильно, работать будут грудные.
Как правильно держать гантели при разведениях в стороны?
Держите гантели по бокам бедер, а не перед собой, чтобы точно работала на силе дельта, и чтобы не читинговать.
Качаю массу, выполнять упражнения на блоке?
Не стоит, если ваша цель – масса, то нужно использовать свободные веса. Выполняйте приседания, становую, другие тяги для спины. При выполнении упражнений наращивайте рабочий вес.
Блок вместо свободных весов используют в случае травм. И так же они незаменимы при подготовке к соревнованиям.
Приседание делать глубокие или параллельно?
Глубокий присед – лучший результат. Но, опять-таки, все зависит от вашей физической формы, особенно от бицепса бедра. Так что начните с приседаний до параллели.
Надеемся, вы нашли ответы на давно волнующие вас вопросы.
