Эспандеры бубновского
Видео: ЭСПАНДЕР и Система Бубновского (позвоночник и суставы)
Эспандер становится одним из любимых снарядов для занятий дома. Эспандеры Бубновского можно применять для выполнения упражнений в домашних условиях.
Эспандер — это универсальный тренажер, напоминающий резиновую ленту или скакалку с ручками, с помощью которого можно придумывать различные упражнения практически на все группы мышц.
Доктор Бубновский рекомендует использовать этот снаряд, так как он частично заменяет МТБ — тренажер, который разработал доктор для тренировок в амбулаторных условиях. Тренировки проводятся с одним эспандером, а более натренированные люди могут использовать два эспандера.
Упражнения с эспандерами по методу Бубновского могут выполняться не только для профилактики заболеваний позвоночника, но и при лечении таких болезней, как остеохондроз, остеопороз, грыжа и другие.
Кроме лечебной гимнастики для лечения и профилактики заболевания костей обязательно следует принимать добавки Кальция и Витамина D. Они способствуют формированию крепких костей и помогают снизить риск развития остеопороза. Витамин D помогает улучшить всасывание кальция.
Видео: Занятия с эспандером дома - 1 часть
Такая гимнастика не требует никакого уровня подготовки — заниматься по методу Бубновского можно начинающим, и даже пожилым людям. Данный метод применяется даже в том случае, если присутствуют болевые ощущения.
Эспандер для ног
Как мужчины, так и девушки предпочитают иметь красивую форму ног, а она во многом зависит от того, насколько натренированы ножные мышцы. Наиболее эффективными и результативными физическими упражнениями для ног являются занятия с эспандером.
Благодаря эспандеру возможно подтягивать и укреплять различные группы мышц. К тому же эспандеры многофункциональны и имеют небольшие размеры. При помощи тренажера для ног можно развивать не только мышцы ног, но и ягодиц и бедер, а также задействовать мышцы груди.
Стоит отметить, что эспандер — это довольно серьезный спортивный снаряд и беспорядочные, не продуманные физические нагрузки могут привести к травмам. Поэтому слишком резко увеличивать силовые нагрузки на ноги не следует.
Эспандеры Бубновского — несколько разновидностей эспандеров для ног:
Эспандер трубчатый с ручками, еще называемый амортизатором. Это длинный резиновый жгут с треугольными ручками на концах. Он удобен для тренировок как женщинам, так и мужчинам.- Ленточный тренажер. С его помощью эффективно развиваются мышцы не только ног, но спины и рук. Именно эти виды эспандеров обычно применяются в упражнениях по методу доктора Бубновского.
- Эспандеры с защитным рукавом или амортизаторы с манжетами. Они предназначены для выполнения различных упражнений именно ногами — нужно с усилием растягивать пружину.
- Для силовых тренировок, чтобы прокачать мышцы, используются эспандеры в виде «восьмерки» и эспандеры «бабочка». Это очень простые и удобные тренажеры для тренировки мышц ног, а также так называемых «проблемных» мест: мышцы груди, бедер и ягодиц. Если заниматься хотя бы по 20 минут в день, то можно достигнуть неплохих результатов, так как эти снаряды предназначены для занятий на сжатие, а они очень эффективны.
Видео: Эспандер с алиэкспресс обзор распаковки посылки
Предупреждение. Физические тренировки с эспандером для мышц ног противопоказаны тем, у кого имеются следующие заболевания: артериальное давление, склонность к разрыву сосудов и капилляров, онкологические заболевания, сахарный диабет, сердечные и дерматологические инфекционные болезни, открытые раны на ногах.
Эспандер для рук
Упражнения для рук с эспандером просты и полезны. Особенно такие занятия рекомендованы людям, которые имеют сидячую работу, занимаются умственным трудом, а также школьникам и студентам. Кроме того, тренировать мышцы груди и рук необходимо тем, у кого заболевания суставов, плохое периферийное кровообращение, бессоница и гипертоническая болезнь. Также с ними можно выполнять упражнения при шейном остеохондрозе.
Разновидности эспандеры Бубновского для рук:
- Кистевые эспандеры. Предназначены для развития всех мышц предплечья. Самая распространенная модель эспандера для рук выглядит как резиновое кольцо.
- Резиновый эспандер в виде обычной ленты или жгута.
- Грудные эспандеры. Они представляют собой две рукоятки, которые соединяются между собой набором жгутов и пружин. Изменяя количество жгутов и пружин можно регулировать уровень нагрузки.
- Эспандеры для лыжников.
Это комплект, состоящий из двух вариантов эспандеров — на двери, а также на крюк, стены, потолок, лестницу и т. д. Ручки сделаны из мягкой резины, благодаря регулируемой металлической пряжки можно легко и быстро изменить длину ремня. В комплект входит сумка для хранения ремней, три тренировочных ремня разной длины. Максимальная длина ремня 3.5 метра, максимальный вес 500 кг.
Эспандер фото
Общие правила выполнения упражнений Бубновского с эспандером
- Резиновый или силиконовый эспандер должен иметь на концах ручки и иметь такую длину, чтобы в мышцах ощущалось натяжение и амортизатор не провисал.
- Один конец амортизатора необходимо прикрепить к неподвижной тяжелой опоре, например ножке дивана или шкафа. Самый лучший вариант — в несущую стену прочно ввинтить какие-нибудь крюки на разной высоте, чтобы закрепив свободный конец эспандера, выполнять упражнения на полу или на скамейке. Второй конец закрепляется на нижней части голени, желательно на плотный носок.
- Все упражнения выполняются по 15-20 повторений, махи — по 20-25 повторов в одной серии. Первые две-три недели упражнения по Бубновскому с амортизатором нужно выполнять без чрезмерных усилий при растяжении. С каждым циклом занятий постепенно увеличивайте нагрузку, в зависимости от увеличения силы рук и ног. Занимайтесь не менее трех раз в неделю, продолжительность тренировки должна быть не менее 20 минут, но не более часа. С каждой неделей и месяцем старайтесь увеличивать количество выполняемых упражнений.
- Должно ощущаться преодоление, то есть некий дискомфорт при напряжении. Начинайте тренироваться с одного подхода, если на следующей тренировке чувствуете себя хорошо, можно увеличить количество подходов до двух. В самом начале мышцы, связки и сухожилия могут трещать, скрипеть и болеть на следующий день. Это нормальная реакция мышечных волокон, пока они не расправятся и не восстановят прохождение кровеносных сосудов внутри себя. Стоит потерпеть и продолжать тренировки.
- Выполняйте каждое движение мягко, с одинаковым усилием от начала до конца. Не нужно резко дергать ногой за эспандер или бросать ногу в исходное положение.
- Делайте разминку перед тренировкой, обязательно разогрейте мышцы. В конце сделайте плавную растяжку, чтобы упал пульс и растянулись мышцы.
- Определите для себя время, в которое будете заниматься лечебной гимнастикой и ни при каких обстоятельствах не отказывайтесь ее выполнять. Не пропускайте занятия даже по причине плохого самочувствия, ведь именно этими упражнениями можно избавиться от недомоганий.
Эспандеры Бубновского позволяют выполнять адаптивную и суставную гимнастику, в том числе и для упражнения для позвоночника. Для каждого пациента разрабатывается индивидуальный комплекс упражнений, в зависимости от вида и степени болезни. Хотя большинство упражнений выполняется на тренажере МТБ, который разработал сам доктор, на дому можно использовать резиновые эспандеры. Будьте здоровы!
