Снова о наборе веса

Из письма:

Видео: Как не набрать вес снова после похудения?

Здравствуй, уважаемый Роман!

С большим интересом читаю ваши статьи и почерпнул много интересной и важной для себя информации. Даже начал заниматься, не смотря на занятость. Однако у меня есть одна проблема, вернее один вопрос, на который я не нахожу ответа уже более 16 лет.

Мне 34 года ,у меня астеническое строение тела, при росте 180 см я вешу от 62 до 65 кг в разные периоды. Я занимался спортом (тхэквондо), занимался в тренажерном зале (неоднократно) и дома тоже неоднократно пытался заниматься. Однако безуспешно. Я очень тяжело набираю мышечную массу. И еще одна особенность, при астеническом худощавом строении тела у меня широкие плечи и плоская грудь. Широкий спереди и сзади и плоский с боку я выгляжу как фанера. Это заставляет меня сильно комплексовать.

Возможно, из-за неправильного подбора режима тренировок или неправильного подбора весов гантелей я замечаю, что через месяц другой еще на начальном этапе у меня пропадает всякое желание тренироваться, я не могу заставить себя подойти к гантелям.

Очень надеюсь на Вашу помощь, так как надежда иметь красивое тренированное тело меня еще не оставила. Да и набрать килограмм 10 мне не помешало бы, а то 63 кг при росте 180 см как-то не солидно.

Заранее благодарен. С уважением. Виталий.

Здравствуйте, Виталий. Я понял проблему. Вот мои рекомендации.

Возможно, Вы читали мою статью как набрать вес. Рекомендую перечитать.

Так как Вы занимаетесь тхэквондо, тогда Вам надо будет решить для себя непростую задачу. А именно, следует ограничить количество занятий этим единоборством до 2-3 раз в неделю. И продолжительность каждого занятия не должна превышать 1 часа. Знаю, что это трудный выбор. Но если хотите набрать вес, тогда это необходимый шаг.

Если Вы в тренировках используете бег или активные игры, тогда от этого следует отказаться. По крайней мере, до того времени, когда наберёте желаемые 10 кг веса.

Проанализируйте своё питание. В вышеуказанной статье я даю некоторую информацию на эту тему. Питание надо усилить, и сделать это с умом.

Попробуйте такой приём. Один раз в день с самым плотным приёмом пищи (завтрак или обед) принимайте одну столовую ложку растительного масла (нерафинированного подсолнечного или оливкового). Если не будет никаких неприятностей, тогда делайте это постоянно.

Если решите заниматься с тяжестями, тогда делайте только базовые упражнения. Тренируйтесь не чаще 2 раз в неделю по 1 часу. Работайте в трёх подходах по 10-12 повторений в каждом из выбранных упражнений. Отдых между подходами не менее 2-3 минут.

Вот примерный комплекс упражнений для набора веса

Набрать вес

(Переходя по ссылке, Вы попадёте на страницу с описанием упражнения. Откроется в новом окне.)
Видео: Для набора веса протеин или гейнер
Приседания со штангой
Становая тяга
Жим штанги лёжа
Тяга штанги в наклоне
Жим штанги стоя
Сгибания рук со штангой стоя

Постарайтесь каждый день после обеда спать или просто полежать 15-20 минут. Но не больше. А ночью спите не менее 9 часов. Для этого, возможно, придётся перестроить свой режим работы и дня.

Поищите информацию такого плана. В индийской медицине есть представления о «дошах». Доша – это своего рода тип телосложения или разновидность энергии, протекающей в теле. Так вот, за худобу, сухость в теле отвечает доша «вата». Поищите способы снизить влияние этой доши в теле. Есть конкретные приёмы и рекомендации о том, как снизить влияние этой доши. Совет этот экзотический с точки зрения западного человека, но очень действенный.

Виталий, и ещё одно немаловажное обстоятельство. Не стоит считать себя хуже других только на том основании, что Вы худощавы. Я хочу сказать, что не стоит переоценивать мускулистость и вес тела. Это неплохие атрибуты человека, однако, они хороши как дополнение к уму, отличному чувству юмора, смелости, жизнерадостности, ответственности, достоинству, способности зарабатывать деньги, контактности и открытости. Не делайте «кумира» из мышц и мощного тела.

Делая нужные шаги для набора веса, не придавайте этому слишком большого значения. Тогда и результата добьетесь быстрее. Относитесь к этому всерьёз, но легко. Без особых ожиданий и эмоций. Это важно!!! Чрезмерные ожидания часто приводят к обратному эффекту.

И помните о старом качковском правиле набора мышечной массы: