sport4wiki.ru

Протеиновые коктейли в домашних условиях

Видео: ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ из натуральных продуктов в домашних условиях - спортивное питание

Сегодня я дам Вам целых семь рецептов протеиновых коктейлей, которые легко приготовить в домашних условиях из обычных продуктов. Эти коктейли не только содержат высокое количество белка, необходимого для роста мышц и силы, но и высокое количество калорий.

Протеиновые коктейли в домашних условиях

Одним словом, это самое то для увеличения мышечной массы и силы.

Полезные калькуляторы

Видео: Протеиновый коктейль в домашних условиях

  • Счётчик калорий

  • Счётчик белков, жиров, углеводов и калорийности

  • Расход калорий для разных видов спорта

Итак, рецепты протеиновых коктейлей.

Творог и мюсли

Смешайте одну пачку творога с половиной стакана мюсли. Добавьте сахар или глюкозу, или фруктозу, или мёд по вкусу. Затем залейте молоком, кефиром или соком. Количество жидкости подберите исходя из своих предпочтений по консистенции. Чтобы получить более густую смесь, жидкости достаточно полстакана. Снова перемешайте и дайте постоять несколько минут, чтобы мюсли набухли. В принципе, мюсли можно заменить смесью изюма, семян подсолнечника, орехов и овсяных хлопьев.

Такой протеиновый коктейль хорош и после нагрузки, для закрывания белково-углеводного окна, и как ежедневное самостоятельное питательное блюдо.

Творог с изюмом, орехами и мёдом



Смешайте одну пачку творога с половиной стакана чистого изюма без косточек. Добавьте две ложки мёда и залейте молоком, кефиром или сметаной (в зависимости от желаемой калорийности). Количество жидкости подберите исходя из своих предпочтений по консистенции. Перемешайте. Посыпьте сверху тёртым грецким орехом.

Коктейль принимать после тренировки или в течение дня в качестве одного приёма пищи.

Протеиновый коктейль Дикуля

Это вообще настоящий гейнер! Смешать:

  • Две пачки нежирного творога
  • Два сырых яйца
  • 1-2 ложки мёда
  • 100 граммов сметаны
  • 1-2 ложки любимого варенья (сам Валентин Иванович рекомендует смородиновое)
  • Полстакана дроблёных грецких орехов (по желанию)

Перемешайте смесь до однородной массы и разделите её на две части. Одну принимайте сразу после нагрузки, а другую за два часа до сна. Если же Вы тренируетесь вечером, тогда одну из частей следует принять в течение дня, но не позднее, чем за 1,5-2 часа до тренировки.

Если Вы чувствуете, что не в состоянии усвоить такой объём коктейля, смело снижайте количество ингредиентов.

Творожно-кефирный коктейль

Смешать:

  • Творог 200 г.
  • Кефир 100 мл.
  • Фруктовый сок 100 мл.
  • Мягкий фрукт 1 шт. Это может быть банан, хурма, персик.

Принимать этот белковый коктейль после силовой тренировки.

Яичный коктейль

Смешать:

  • 2-3 яйца
  • 1 банан
  • Апельсиновый или грейпфрутовый сок 300 мл.


Яичный белковый коктейль прекрасно подходит для приёма после силовой тренировки.

Шоколадный коктейль

Смешать:

  • 2 сырых яйца
  • 1 ст. ложку мёда
  • Половину плитки натёртого молочного шоколада
  • Творог 100-150 г
  • Банан 1 шт.
  • Молоко 1 л.

Это очень калорийный коктейль, который следует принимать после силовой тренировки.

Коктейль на сметане

Смешать:

  • Сметану 10-15% жирности 200 мл
  • Молоко 200 мл
  • Яйца 3 шт
  • Бананы 2 шт
  • Тёртый шоколад или любимый сироп 2 чайные ложки

Очень калорийный коктейль для увеличения общей калорийности питания. Можно принимать после тренировки в качестве гейнера.

Рекомендуется прочесть:

Правильное питание. Базовые принципы.

Как правильно питаться? Принцип 1.

Поделиться в соцсетях:

Внимание, только СЕГОДНЯ!
Похожие
» » Протеиновые коктейли в домашних условиях