С чего начать снижение веса?
Здравствуйте Роман!
Я начал заниматься упражнениями с эспандером и хочу также приобрести гантели. Мне хотелось бы увеличить мышечную массу естественным путём - путём тренировок. Но у меня есть одна проблема - лишний вес. Обратиться к Вам решил за советом. Порекомендуйте, пожалуйста, как мне поступить: сначала сбросить вес, а уже потом начать заниматься наращиванием мышечной массы, или можно совместить эти два процесса? Вопрос назрел в ходе ознакомления с Вашими постами в разделе "Питание" на Вашем сайте. В них Вы даёте рекомендации по снижению веса или по наращиванию мышечной массы, и я не знаю с чего лучше начать.
Мне 19 лет, рост 178 см, вес 99 кг.
Видео: С чего начать эффективное снижение веса?
Наиболее правильным подходом я считаю следующий.
Видео: Как похудеть. Снижение веса по программе коррекции избыточного веса Преодоление. Как снизить вес.
1. Необходимо первым делом сбалансировать мускулатуру тела. Начальный балансирующий комплекс упражнений поможет, с одной стороны, увеличить мышечную массу, которая очень пригодится для снижения веса тела. С другой стороны, это выровняет силу всех мышц тела, чтобы не возникало дисбалансов. Это крайне важно для дальнейшего развития тела и, особенно, для здоровья.
Готовые комплексы для начинающих Вы можете найти в разделе КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ.
Видео: С чего начать худеть, как очистить организм. Все о снижении веса
2. Дальнейшие действия могут осуществляться в двух направлениях. Либо набор мышц, либо снижение веса.
Но имейте в виду, что наличие более, чем 5-7 кг лишнего веса значительно осложняет набор мускулатуры, поскольку жировая ткань - это довольно мощный эндокринный орган, вырабатывающий собственные гормоны. При этом действие этих гормонов препятствует набору мышц и способствует ещё большему набору веса.
К тому же, человек, имеющий 20 или более кг лишнего веса будет испытывать значительные физические трудности, пытаясь "качать массу". Это будет крайне мучительно.
А сама постановка цели - набрать мышечную массу - не будет способствовать снижению жировых отложений. Ведь это две большие разницы. Набор мышц и снижение веса противоречат друг другу и попытка совмещать методики закончится весьма неприметным результатом.
Учитывая Вашу ситуацию (вес выше нормы более, чем на 20 кг), следует начать со снижения веса.
Видео: Правильное питание-снижение веса-навык-здоровый образ жизни. Как быстро похудеть без диет.
Радикально эту проблему решает мой курс СНИЖЕНИЕ ВЕСА ПО-УМНОМУ, который как раз и построен по вышеописанной схеме.
