Жим лежа на наклонной скамье
Видео: Жим штанги лежа на наклонной скамье #DarkFit
Основные принципы данного упражнения практически аналогичны классическому Жиму лежа. Остановимся только на существенных отличиях и нюансах..
Жим лежа на наклонной скамье можно условно разбить на две группы:
Наклонный жим лежа вверх головой .
Упражнение воздействует на верхние пучки мышц груди. Угол наклона лавки выставляйте не выше 45 градусов, так как при большей величине уклона акцент будет смещаться на дельтовидные мышцы, и Жим лежа будет превращаться в Жим сидя.
Оптимальным уклоном считается угол в 30 градусов. Атлеты, у которых верхние участки груди являются проблемной областью, делают жим лежа исключительно на наклонной лавке. А также, с целью разделения мышечных пучков, они выполняют на этой же скамье жимы-разводки гантелей в стороны. Причем максимального эффекта можно добиться, делая разводки с как можно большей амплитудой движения.
Не спешите. Старайтесь двигаться плавно, без рывков и раскачки, с задержкой в точке максимального растяжения на пару секунд.
Наклонный жим лежа вниз головой.
При таком варианте упражнения – акцент воздействия приходится на нижние и внешние пучки грудных мышц. При контролируемом опускании штанги, гриф должен касаться примерно середины груди. Максимального результаты для низа груди можно добиться при наклоне лавки 20—25°. Количество повторений для этого упражнения должно быть не меньше 5, 6 раз в подходе.
Схема "Жим лежа на наклонной скамье головой вверх":
Видео: МАССИВНЫЕ МЫШЦЫ, ЖИМ ШТАНГИ ЛЕЖА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ
Схема упражнения: "Жим лежа вниз головой":
Видео: Жим на наклонной скамье .
Ну, и напоследок немного любопытного: вот как тренирует это упражнение знаменитая звезда Мирового пауэрлифинга Джим Вендлер. Хотите жать с груди внушительный вес, в разы превышающий массу Вашего собственного тела, - держите пример с пауэрлифтеров, и тогда успех в этом тяжелом деле Вам точно гарантирован!
">