Мышцы спины
Видео: Поверхностные мышцы спины
Спина- эта обширная группа мышц, участвующих во всем многообразии движений тела человека. Спинатакже несет функцию стабилизатора. Понимая круг движений, за который отвечает тот или иной участок спины, где находятся нужные мышцы, можно, при помощи подбора необходимых соответствующих упражнений, качественно влиять на их развитие. Хорошенько вникнув в физику процессов, вы сможете визуально представлять конкретно работающую мышцу, думать о ней, выполняя упражнение. Что позволит Вам сильнее акцентировать свое воздействие на нужный участок, заставит мышцу в ответ реагировать ростом и увеличиваться в объеме.
Широкая, мускулистая спина – мечта любого начинающего бодибилдера. О прокаченных, рельефных спинах чемпионов ходят легенды. Стоит иметь в виду: пропорции развития спины в бодибилдинге являются одними из главных и определяющих. Спина – это каркас всего организма, на базе которого строится вся фигураи телосложение. Качественное развитие спины видно даже на фронтальных стойках атлетов.
Все мышцы спины можно условно разделить на следующие главные группы:
- Верхняя часть - трапецевидные мышцы
- Средняя часть - широчайшие мышцы
- Нижняя часть - длинные мышцы
Видео: Мышцы спины
Начинать проработку спины необходимо с базовых силовых упражнений. Тренируйте мышцы спины не меньше 2-ух раз в неделю. А новичкам было бы неплохо довести число тренировок и до 3-ех раз. Выполняйте по 3 упражнения, делая 3-4 подхода по 8 -12 повторений. Также можете взять на вооружение какой-нибудь типовой классический комплекс упражнений для мышц спины. Для новичков это, пожалуй, самый оптимальный вариант, тем более, что всевозможных тренировочных программ и грамотно скомпонованных подборок сейчас – в изобилии на любой вкус, как в печатных изданиях, так и в Интернете
Чтобы прогресс не заставил себя долго ждать добавьте в свой рацион продукты спортивного питания. Учеными-фармацевтами уже давно доказано, что регулярный прием качественного протеина в разы усиливает мышечный рост и прогресс в тренинге. Наша команда рекомендует вот этот интернет-магазин: powerprotein.ru - тут огромный выбор, и цены вполне демократичные. То что нужно начинающему бодибилдеру, да и опытный атлет тоже в обиде не останется!
Держите пример со звезд - это отличная мотивация к тренингу! Ли Хейни, Кевин ЛеВроун, Рик Гаспари, Кен Уиллер, Эдди Робинсон, Майк Куин – вот имена атлетов-чемпионов, кто вчера и сегодня продолжает удивлять, поражать гармонией, красотой и мощью своей спины, а также потрясающими результатами своих тренировок.
