Бодибилдинг и девушки. О типах фигуры.
Все девушки и женщины без исключения хотят выглядеть потрясающе. И это закономерно. Также как и тот факт, что все хотят сохранить эту красоту на долгие-долгие годы. Но время не щадит никого и с возрастом всё труднее и труднее становится поддерживать форму. Однако есть секрет: можно выглядеть «на все сто» за счёт планомерных и настойчивых физических тренировок. Именно поэтому о девушках в бодибилдинге – наша новая статья.
Сразу ответим на ваш главный вопрос:
на самом деле, бодибилдинга не стоит бояться. Ни при каких условиях этот спорт в сочетании с разумной и просчитанной программой аэробных упражнений не сможет превратить вас в «качка» со стальными бицепсами, но станет отличным средством для поддержания себя в форме.
Как видим, здесь нужен индивидуальный подход. Это дело далеко не такое простое, как может показаться. Ведь программы общей подготовки, даже не учитывающие всех ваших особенностей, могут помочь, но только на начальном этапе тренировок.
Видео: Одежда по типу фигуры. Маха Одетая.
Дело в том, что все люди отличаются друг от друга генетически.
Это значит, что они располагают разными типами костяка организма, своеобразным характером жироотложения, типами преобладающих мышечных волокон, креплений мышц к костной структуре, а также различной реакцией на физическую нагрузку.
Таким образом, в зависимости от типа строения и нужно подбирать схему тренировок.
Видео: Типы телосложения. Эктоморф, мезоморф и эндоморф. [Фитмания Wiki]
Задачи женщин в тренажерном зале можно разделить на три группы:
- сброс избыточных жировых отложений;
- приведение в тонус мышечного аппарата без коррекции веса;
- набор веса и улучшение форм тела в целом.
Индивидуализация программы тренировок должна начинаться именно с определения этих проблем.
Для облегчения задачи определим строение костяка по тому, насколько его очертания напоминают рисунок печатных букв "А", "Т", "X" и "Н" и в последующем будем обозначать типы костяка именно так: "А", "Т", "X" и "Н".
Как правило, женщины с фигурой типа "А" отличаются тонкой талией и небольшим ростом. Однако часто жировые отложения на нижней части туловища увеличиваются и это портит фигуру.
Таким образом, их задача: сбросить жир в нижней части тела, придать ей упругость, а также нарастить мышечную массу на верхней части тела, прежде всего - в области плеч, груди и спины. Т.е. уменьшить разницу между окружностями грудной клетки и таза.
Костяк типа "Т" характеризуется более широкими, по сравнению с тазом плечами, выраженной конусообразностью торса. Для типа "Т" характерно накопление избыточного жира в верхней части тела. Талия при таком типе сложения может стать невыраженной, порой ее скрывают избыточные слои жира.
Задача: сбросить жировые отложения с верхней части тела, подтянуть мышцы ягодичной, бедренной области.
Костяк типа "X" характеризуется одинаковой шириной плеч и таза, выраженной талией и общей пропорциональностью.
Задача женщин и девушек с этим типом сложения: поддержание тонуса всех мышечных групп и недопущение избыточных жировых отложений.
Костяк типа "Н". Для этого типа сложения характерна примерно равная ширина плеч и таза, невыраженная талия.
Главные задачи женщин и девушек с подобным типом сложения: максимально освободиться от избыточного жира и в нарастить мышечную массу плеч, груди, таза и бёдер.
