Тренировки дома

Привет! Этим видео я открываю небольшую серию уроков, в которых мы поговорим о самых горячих темах, относящихся к фитнесу и здоровому образу жизни.

Эти темы Вы сами мне подсказали в недавно проведённом опросе. Сегодня мы рассмотрим одну из самых горячих тем – как тренироваться дома. Давайте поговорим о тренировках дома.

Бытует мнение, что дома ничего нельзя накачать, растянуть, согнать, тонизировать и т.д. Якобы всё это возможно только в условиях оборудованного, дорогого тренажёрного зала с бассейном, солярием. Но так ли это на самом деле?

Давайте рассмотрим для начала, каким оборудованием можно пользоваться дома. Посмотрите на мой список. Думаю, Вы его сможете дополнить.

Оборудование для домашних тренировок

Разборные гантели (обязательно разборные)

Гири (желательно набор гирь)

Миништанга (я дома пользуюсь штангой с длиной грифа примерно 180 см). Очень удобно, практично, можно очень хорошо нагрузить мышцы. И в то же время она не занимает много места.

Эспандеры (резиновые, пружинные и т.д.)

Скакалка

Упоры для отжиманий (это что-то похожее на дверные ручки, которые прикручиваются к полу)

Ролик (гимнастический ролик)

Турник

Брусья (это то, что можно купить в спортивных магазинах и прикрутить к стенке либо к потолку)

Тренажёры (для тех, кто может себе позволить и кому позволяют габариты квартиры). Это кардиотренажёры, силовые тренажёры, скамейки со штангами и т.д.

А теперь давайте посмотрим, какие упражнения можно делать с помощью всего этого богатства.

Упражнения для тренировок дома

Упражнения с гантелями (силовые и скоростные)

Упражнения с гирями (гиревой спорт)

Упражнения со штангой

Упражнения с эспандером

Кардио (со скакалкой, прыжки, ходьба по лестнице, если Вы живёте во многоэтажном доме)

Упражнения с собственным весом (где их делать, как не дома?) Кстати, такие упражнения называют красивым словом калистеника.

Растяжки, упражнения на гибкость (они в большинстве своём не требуют никакого оборудования)

Упражнения на кор (дома можно прекрасно потренировать важные мышцы кора)

Упражнения на тренажёрах (тех самых, что есть у Вас дома)

Думаю, перечисленного достаточно, чтобы увидеть все возможности домашних тренировок.

Но это ещё не всё. Посмотрите, какие замечательные методики можно использовать дома без всяких проблем.

Методики для домашних тренировок

Прогрессия веса (Вы увеличиваете нагрузку от тренировки к тренировке, пользуясь разборными гантелями, штангой, тренажёрами)

Суперсеты (замечательный метод!)

Трисеты

Пирамида (в разных видах)

Всё это богатство доступно Вам дома и не требует никаких дорогих тренажёрных залов, дорогих абонементов, бассейнов.

Теперь поговорим о том, каких результатов Вы можете добиться, тренируясь дома. На что Вы можете рассчитывать, тренируясь дома?

Результаты домашних тренировок

Мышечная масса

Сила

*Два этих параметра можно очень хорошо развить, но с определёнными ограничениями. Без тяжёлого оборудования (штанг, стоек) достижение чемпионских габаритов и силы невозможно. Поэтому, занимаясь дома, Вы не можете рассчитывать на огромные 50-сантиметровые бицепсы и огромную пауэрлифтерскую силу. Тем не менее, развить мышцы и силу гораздо выше среднего в домашних условиях Вы можете.

Сжигание жира

Тренировка кора

Выносливость

Гибкость

Рекорды в отжиманиях, подтягиваниях, приседаниях и куче других упражнений с гирями, гантелями – всё это замечательно тренируется в домашних условиях. Всего этого Вы можете добиться в очень большом объёме. Уйти в этом очень далеко.

Безусловно, существуют свои трудности в домашних занятиях.

Наиболее распространённые это нехватка свободного места, необходимость считаться с домочадцами и трудности с мотивацией. Но, в принципе, все эти проблемы можно обойти при должном старании.

Узнать гораздо больше обо всём этом Вы можете на страницах моего сайта и из моей рассылки. Но самое ценное и полезное содержится, конечно же, в моих курсах.

А что Вы думаете о тренировках дома? С какими трудностями сталкиваетесь? Какие есть вопросы?