Тренировка ягодиц дома
Тренировки в домашних условиях имеют два основных отличия от тренировок в тренажерном зале или секции, а именно отсутствие инвентаря и тренировочного опыта у атлета. Как правило, дома у людей нет штанг, гирь, стоек и прочего, поэтому такие тренировочные схемы необходимо выстраивать под упражнения с собственным весом. Кроме того, поскольку, скорее всего, человек решил заниматься дома в виду того, что уже долго не может «взять себя в руки» и заставить пойти в секцию, можно предположить, что тренировочный стаж у человека, если и есть, то уже давным-давно забытый. Именно поэтому данная программа для тренировки ягодиц дома предназначена для девушек без тренировочного опыта и не требует от Вас наличия какого-либо инвентаря, хотя, фитнес-коврик и гантели будут не лишними, но можно обойтись и без них.
Следует заметить, что тренировка ягодиц дома или в тренажерном зале, не важно, не может применяться вне комплексной программы для тренировки всего тела. Почему? Потому, что мышечная система представляет собой одно целое, вследствие чего, тренировка каждой её части ограничена общим тонусом всей мышечной системы. Так же стоит заметить, что девушкам следует учитывать цикл месячных при выборе упражнений, поскольку в «критические дни» пресс и нижнюю часть тела тренировать категорически не рекомендуется. Так же следует запомнить, что упражнениями диету не заменишь! Речь не о том, что нужно использовать какие-то бездарные сенсационные режимы питания, речь о контроле калорийности и БЖУ, но это там отдельной статьи, которую мы уже писали в прошлом, и с который Вы можете ознакомиться здесь.
Что касается данной программы для тренировки ягодиц в домашних условиях, то важно учесть, что тренировочный объем и интенсивность следует наращивать постепенно. Начните с выполнения ежедневных круговых тренировок, используя по одному упражнению из каждой группы, потом разбейте тренировки на верх и низ тела, выполняя по 3-4 упражнения на каждый из них. После того, как Вы убедитесь в том, что Вы выдерживаете тренировочный объем, Вы можете выполнять комплекс целиком. Последовательность тренировок следует выставлять в таком же порядке, в каком расположены картинки. Если Вас смущает отсутствие отдельного тренировочного дня для груди и плеч, то по этому поводу беспокоиться не следует, поскольку грудь и плечи получают достаточную косвенную нагрузку во время тренировок спины и рук.
Комплекс для тренировки ягодиц дома
Тренажерный зал для девушек
