Как сделать дома тренажерный зал и начать заниматься
Видео: Новичок в тренажерном зале. С чего начать? Программы. Советы.
О пользе спорта всем известно давно. Он даёт человеку огромные возможности. Чаще всего, решившись всерьез заняться своим телом и здоровьем, люди отправляются в тренажёрный зал. Но есть и другое решение: сделать «тренажёрку» на дому и заниматься в комфортной обстановке в любое удобное для вас время. Об этом наша новая статья.
Действительно, а почему бы и нет?
Заниматься в домашних условиях намного удобнее. Хотя бы потому что:
- Вам не нужно платить за тренировки
- А также необязательно выходить из дома
- Стояние в очереди к очередному нужному тренажёру вам не грозит
- Плюс психологический момент: здесь нет конкуренции, и чьё-нибудь накачанное тело в радиусе метра вас точно не будет смущать.
Однако сразу же возникают вопросы: как сделать тренажёрный зал дома? Что нужно знать и с чего начать?
Сразу заметим: тренажёрный зал в домашних условиях – это полная свобода действий. Здесь принимать все решения можете только вы. Но это повышенная ответственность, и самодисциплина, чтобы заставить себя регулярно заниматься спортом.
Чтобы сделать тренировки дома регулярными, купите всё, что пригодится для домашних занятий.
Видео: Как пойти в зал, если ты один?
Заметим, речь не о дорогих тренажерах, а о вполне доступных каждому приспособлениях, которые, к тому же, достаточно легко убрать, чтобы не загромождать комнату.
Но наш вам совет: лучше оставьте на видном месте - чтобы коврик для йоги или скакалка «осуждающе» смотрели на вас, когда вы будете пропускать очередную тренировку.
Итак, приспособлений всего несколько, а вот упражнений с ними — великое множество.
Площадка для занятий.
Первым делом, выделите комнату для тренировок. Звучит просто, но на практике не так уж и легко. Выберите определённое место в квартире или расчистите какую-то её часть под тренировки.
Учтите, что там должно быть достаточно места для прыжков и растяжки. Проверьте выбранную территорию следующим образом: если вы лежите на полу с вытянутыми над головой руками и ничто вам не мешает, то она подходит отлично.
Мат и(ли) коврик.
Поверхность коврика для йоги достаточно мягкая, и занимаясь на нём, вы защищаете свои мышцы и суставы. Нужно лишь подобрать правильный размер - чтобы коврик покрывал всю поверхность, на которой вы тренируетесь.
Гантели.
Запомните, вес вашего тела – это самое лучшее оборудование, когда вы занимаетесь вне тренажерного зала.
Чтобы немного усилить тренировки, стоит приобрести небольшие гантели, в 2-3 кг.
Скакалка.
Этот знакомый с детства атрибут, по сути, всё, что нужно для домашних кардио-упражнений.
Резиновые эспандеры.
С помощью этих небольших эластичных предметов можно делать упражнения на разные группы мышц.
Стоят они не слишком, можно купить целый набор эспандеров, с разными размерами и натяжением, чтобы создать полноценную тренировку.
Ролик из пены.
Чтобы расслабиться после тренировки, можно сделать себе массаж с помощью ролика из пены. Купить их можно в магазине с товарами для фитнеса, или заказать через интернет.
Вот, в принципе, и всё: ваш тренажёрный зал на дому готов. Самое главное, что теперь у вас будет гораздо больше стимулов, чтобы начать заниматься, а ещё - больше разнообразия в процессе самой тренировки.
