Тестостерон и эстроген — в 40 лет можно начать все заново
Поговорив с Еленой Бобковой вдоволь про борьбу с аллергией, решили мы затронуть другую тему, а именно — про «мужской» гормон — тестостерон и «женский» — эстроген.
Думаю, сейчас из-за обилия информации слишком много людей предпочитают уделять внимание мелким деталям, которые никак или почти никак не влияют на конечный результат.
Про КБЖУ
Например, хочет человек сбросить лишний вес и вместо того, чтобы использовать самый эффективный инструмент, который для этого придуман — КБЖУ, начинает либо исключать какие-то продукты из рациона, либо наоборот добавлять, либо есть в определенные часы.
А по идее все, что нужно сделать, это:
- рассчитать себе свою норму КБЖУ
- регулировать свой рацион так, чтобы набирались БЖУ и не превышалась К (калорийность)
И всё!
Достигли идеального веса и можно перестать считать КБЖУ. Просто каждые полгода на 2-3 недели возвращайтесь к учету КБЖУ, чтобы знать, что с рационом все в порядке и для нормальной жизни этого будет вполне достаточно.
Тестостерон
Тут та же тема. Сразу убью всю интригу в самом начале — самый лучший и естественный способ увеличения уровня тестостерона в организме мужчины — это умеренный СИЛОВОЙ ТРЕНИНГ.
Не нужно обожествлять отдельные упражнения. В бодибилдинге тема гормонов в последние годы особенно активна и там часто можно услышать, что, например, приседания или становая больше других упражнений поднимает уровень тестостерона в организме.
Тут уместна аналогия с едой, когда часто говорят, вот от этого продукта толстеют, а от этого худеют. В то же время, стоит вам поучитывать КБЖУ пару-тройку месяцев, и вы на собственно опыте понимаете, что толстеют или худеют не от конкретного продукта, а от общего количества еды.
Также и в силовом тренинге. Нет смысла делать акцент на том, что какое-то упражнение повышает уровень тестостерона больше, чем другие. РАБОТАЕТ ВЕСЬ СИЛОВОЙ ТРЕНИНГ, В ПРИНЦИПЕ.
Прямой мост «Иркутск — Сидней»
: Елена, привет! Как смотришь на то, чтобы пообщаться насчет гормонов? Тему подняли в комментах, но думаю, она будет интересна многим 🙂
Elena Bobkova: Привет, я за 🙂
Руслан: Тогда сразу с места в карьер 🙂 Тестостерон и эстроген традиционно считаются главными мужским и женским гормоном. Насколько тесно они работают в связке и почему так важен их баланс?
Elena: Да, они всегда в связке, то есть в идеале их пропорции должны быть такими, как задумано, сейчас найду цифры, а пока вот, что нашла. У меня был как-то комментарий одного моего хорошего знакомого, который работает по эндокринологом-андрологом в Москве. Я процитирую его полностью.
По поводу гипогонадизма (андрогенодефицита)
Снижение выработки своего тестостерона у мужчины начинается в возрасте 30-35 лет, примерно на 1% в год. У каждого мужчины начало процесса и темпы индивидуальные.
Исходно альфа-самец начнёт увядать позже, ближе к паспортной старости. Если мужчина изначально рыхлый, то его «пенсия» может подойти к 40 годам и раньше.
Замечательный пример гипогонадизма озвучен Алексеем Кортневым в фильме «О чём говорят мужчины. 1 часть». В самом начале фильма он говорит, как изменилось его отношение к призыву товарища поехать на ночь к девушкам в Отрадное 🙂
Количество жировой ткани, висцеральное ожирение напрямую связано с ускоренными темпами старения. Дело в том, что жировая ткань — эти биохимическая фабрика, где тестостерон превращается в эстроген — женский половой гормон.
И чем больше жира, тем процесс этот активнее. В организме нарастает содержание эстрогена. Регулятору половых гормонов — гипофизу — нет разницы, какой гормон.
Увидев достаточное количество стероидов, он отключает яички, тестостерон перестаёт выделяться. И круг замкнут. Всё, что выделяется, становится эстрогеном, а выработка тестостерона снижена.
На этом фоне начинает расти глюкоза крови, инсулин, холестерин и его вредные производные. Запускается процесс старения и развития летальных сердечно-сосудистых заболеваний.
Как проявляется гипогонадизм?
- снижение работоспособности
- лишний вес
- сахарный диабет 2 типа
- снижение физической силы и объёма мышечной массы
- снижение полового влечения
- снижение эректильной функции
- уменьшение количества ночных и утренних эрекций
- метаболический синдром
- нарушение памяти и внимания
- перепады настроения
- беспричинный гнев
- плохой сон
- приливы
Необходимо выполнить ряд анализов крови на гормоны гипофиза, тестостерон, ГСПГ (СССГ), инсулин, С-пептид, пролактин, витамин Д.
У мужчин, чей объём талии превышает 94 см, есть риск иметь низкий тестостерон.
К какому врачу нужно обращаться? К тому, который знает и занимается гипогонадизмом. В настоящий момент в ВУЗах этой проблеме практически не уделяется внимание.
Даже врачи эндокринологи в основной массе своей считают гипогонадизм нормальным явлением, с которым не нужно бороться. Другие считают, что заместительная терапия может вызвать рак простаты.
Это не правда.
Это пережитки середины прошлого века.
Давно уже и в Европе, и в Америке поменялось представление о тестостероне у прогрессивных и ищущих врачей.
Из этой части вам понятно, что жировая ткань губительна для здоровья. Теперь по поводу...
...по поводу рака и тестостерона
В середине 20 века ( 1941, Haggis & Hudge) Нобелевская премия за работу о связи тестостерона с раком простаты, выполненная на трёх пациентах, перечеркнула изыскания в этой области.
Уже давно у нас и на западе этот миф разрушен. В США Абрахам Моргенталер, который уже длительное время занимается оперативным лечение рака простаты, признал, что низкий уровень тестостерона способствует увеличению риска развития и прогрессирования аденомы предстательной железы и рака простаты.
В то время, как нормальный уровень андрогенов ассоциируется с меньшей частотой злокачественного заболевания и, даже, если рак появляется, то степень злокачественности меньше. А это определяет прогноз на выживаемость.
Пациенты, которым применяют андрогенную блокаду, умирают раньше от сердечно-сосудистых заболеваний, нежели их не леченые «коллеги» от рака. Трудно представить себе, что от нормального и высокого тестостерона развивается рак.
Не осталось бы молодых мужчин, вымер бы Кавказ и арабские страны, где традиционно высокий тестотерон. Почему тогда рак появляется в старости, когда тестостерона стало мало?
Врачи-андрологи знают, что для нормального существования мужского организма, нижней границей нужно считать 13 нмоль/л. И даже при значении ниже 16 нмоль/л и наличии клинических симптомов нужно задуматься о гипогонадизме.
Заведующий отделением урологии ГБУЗ "ГП № 22 ДЗМ "
Акшевский Алексей Владимирович
Руслан: Елена, спасибо за цитату, думаю, сейчас мы — мужская половина аудитории — слегка призадумались. На первый извечный русский вопрос — кто виноват — ответ мы знаем :), а вот о втором извечном русском вопросе — что делать — можно порассуждать.
Допустим мужчина не совсем удачно подошел к своему 40-летию, имеет и талию больше 94 см (и это еще мягко сказано), и лишний вес, никак нерегулируемое питание, низкую двигательную активность, потенцию, конечно, не такую активную, как в молодости, и все другие сопутствующие признаки.
Обычно к этому возрасту социально-бытовая жизнь устаканивается и в 40 лет хочется попробовать вернуть себе если не молодость, то хотя бы активную жизненную позицию и саму жизнь сделать более активной, снова хочется стать стройным, сильным и т.д. 🙂
Чтобы ты посоветовала такому мужчине? Как начать поднимать заниженный уровень тестостерона с целью не только улучшения сегодняшней жизни, но и с намеком на активность в дальнейшие десятилетия?
Elena Bobkova: Тестостерон — это мышцы. Больше мышц, больше тело вырабатывает тестостерона. То есть можно заставить вырабатывать тело больше тестостерона, создавая мышцы — через гипертрофию и мышечную силу.
Надеюсь, никто не заблуждается, что у него возникнут в 40 лет НЕРЕАЛЬНО большие мышцы, как у бодибилдеров, без дополнительной гормональной терапии в виде тестостерона? :))
Но зато можно наработать ПРЕКРАСНУЮ и УМЕРЕННУЮ МЫШЕЧНУЮ МАССУ, которая поднимет уровень тестостерона. Чтобы заставить организм создавать мышцы, надо соблюсти два правила:
- доказать телу, что мышцы вам нужны — а это значит заниматься регулярно именно силовым тренингом и заставлять мышцы работать
- создать условия для строительства мышц — правильное питание с достаточным количеством белка и клетчатки
Руслан: Кстати, у у кого-то может возникнуть мысль: "Зачем вообще начинать вести ЗОЖ, тренироваться, следить за питанием — мышц-то больших не видать, средняя продолжительность жизни российских мужчин, говорят, в районе 50 лет, мне всего 10 лет осталось, как раз успею «Санта-Барбару досмотреть...»
Не знаю, как в других регионах нашей страны, но скажу за наш регион, где постоянно живу — это Восточная Сибирь (Иркутск, Ангарск, Братск и другие не менее суровые города :))
Возможно из-за специфического климата, возможно от удаленности региона, но у нас тут свои жизненные ритмы, которые текут не спеша, не так быстро, как в той же Москве и подобных городах, где жизнь буквально летит.
И кризис среднего возраста у нас наступает чуть позже, как раз ближе к 40 🙂
Шутки шутками, но даже в моем близком окружении знаю несколько мужчин, которые в 40 лет очень круто изменили свою жизнь. Обычно к этому времени у большинства уже есть такая социально-бытовая жизнь, которая тебя устраивает. Ну или ты смирился с ней и уже особо не паришься о карьере, семья тоже есть.
И вот начинают всплывать юношеские мечты, вспоминаешь, как в юности занимался спортом и... многие идут в тренажерный зал, в секцию тайского бокса, MMA, начинают заниматься горным туризмом на Байкале и т.д. и т.п.
И я видел немало примеров, когда мужики в возрасте 40 лет брали себя в руки и за год полностью меняли свое тело. Да, примерно год уходит на то, чтобы из самого отвратительного состояния превратиться в крепкого, здорового и сильного мужчину.
Как правило, в первые полгода постепенно уходит лишний вес, начинаешь радоваться, как легко себя чувствуешь, но... в Сибири реально много здоровых мужиков. Даже из тех, кто не занимается каким-нибудь спортом.
Они встречаются на каждом шагу.
И быть маленьким и худеньким среди них... сложно.
Хочется не отставать, поэтому вторые полгода вес начинает набираться снова. Правда, теперь это в основном мышцы, но и жирок набирается.
Хорошая новость в том, что даже если начать заниматься силовыми в 40 лет («У нас до сих пор говорят просто &bdquo-качаться&ldquo- :)), то и грудные растут, и плечи увеличиваются, и руки становятся мощными, но...
... талия, конечно, не так быстро уменьшается.
В 40 лет &bdquo-кубики на прессе&ldquo- в принципе не особо заботят. Больше привлекает уверенное владение мускулатурой и реальная грубая физическая сила.
Если застрянешь на машине где-то на Байкале, то от большого и сильного сибирского мужика, который придет на помощь, будет больше пользы, чем от фитнесиста, сидящего на безуглеводке 🙂
В Сибири тоже смотрят популярные фитнес-каналы с ютуба, но в раздевалках спортклуба чаще можно услышать разговоры о тренировках таких атлетов, как Клоков и Кокляев. К счастью, мода на &bdquo-обезжиренное&ldquo- гламурное тело мужчины-фитнесиста, у нас не так популярна, как в Москве 🙂
Но вернемся к основному вопросу.
Понятно, что в среде профессиональных спортсменов свои правила — соревнования, прием фармы и пр., но в обычной жизни большинству мужиков вообще по барабану подобные спортивные амбиции.
Немало бизнесменов давно поняли, что хороший силовой тренинг — это прекрасная отдушина для души и перезагрузка для мозгов, уставших от бизнеса.
Обычная история о русском мужчине!
У меня есть один знакомый, кризис которого заключался в том, что бизнес занимал все время, отнимал все силы, которых уже не хватало ни на семью, ни на отдых.
Потом и на бизнес перестало хватать. Ежу понятно, что что-то надо было делать.
Вот, что хорошо в деловых людях — они умеют оптимизировать жизнь и сразу начинают делать только то, что ведет к цели, и даже не обращают внимание на то, что не актуально.
Времени свободного мало, поэтому он приезжал в зал всего 3 раза в неделю, делал 10-минутную разминку на кардио, потом минут 40-50 силовой и уезжал.
Охрана в это время в фойе журналы читала. Просто он лесом уже 10 лет занимается, кто в курсе, тот поймет, что это за бизнес.
Почти сразу завязал с алкоголем — просто взял и перестал пить от слова ВООБЩЕ.
Он не завтракал, но обед и ужин были полноценными. Когда рассчитали ему норму калорий, то делить ее на большее количество приемов пищи было нерационально, ему неудобно было часто питаться.
А так в суете своего бизнес-дня он выделял полчаса на нормальный обед - примерно на 1000—1500 ккал и вечером ужин, тоже примерно на 1500 ккал.
За 3 месяца скинул 12 кг (думаю, набрал еще 3-4 кг мышц), лишний раз подтвердив законы физиологии, которых придерживается наше тело, а затем спросил, как еще можно снизить объем талии, но не снижая объем и калораж питания.
Сократили ему силовые тренировки до 2 раз в неделю и подключили 2 тренировки по тайскому боксу. Опытным путем вывели недельный калораж и разбили так — 2500 ккал в день, когда нет тренировки и 3 000 ккал в день тренировки.
Процитирую его слова. Он еще и охотится иногда, поэтому лексикон соответствующий 🙂
&bdquo-Чтобы вялый хряк весом более центнера (было 110 кг), превратился в крепкого кабана мне понадобилось примерно 7 месяцев&ldquo-.
Сейчас посмотришь на него и не скажешь, что он занимается меньше года. Ощущение, что лет 10. Так что, мужики, дерзайте.
И еще момент - полностью прекращайте пить пиво. Чем раньше, тем лучше. После 30 еще желательно, после уже 40 обязательно.
Но, правда, это только тем, кто не хочет поднимать уровень эстрогена в теле, которого полно в пиве. Если хочется увеличивать грудь по женскому типу, то пиво — ваш лучший помощник в этом 🙂
Лена, прости, отвлекся, давай снова вернемся к нашим гормонам 🙂
Elena Bobkova: Отвлечение в тему 🙂
Сразу опустим вопрос генетики в цифрах, чтобы было проще сравнивать, будем считать, что все одинаковые более-менее. Допустим, тестостерон (DHT) у женщин от полового созревания и до климакса — 25-368, после климакса 10-181 (зависит от мышечной массы, полноты и строения тела), эстроген (эстрадиол) — 30-120 (тут он меняется во время цикла до 370, но мы возьмем минимальное значение),
после климакса 15-60.
Еще есть прогестрон, но смысл в том, что пропорциональное соотношение этих важных гормонов, даже с учетом изменения во время цикла должно быть постоянным. Если жира много, а мышц мало — соотношение ломается.
У мужчин тестостерон — 250-990 (зависит от возраста и мышечной массы) и эстроген такой же как у женщин после климакса 15-60. И при обычном положении у женщин никогда не может быть такой уровень тестостерона, как у мужчин (без фармы) — оцени разницу — 25 единиц у женщин и 250 у мужчин!
То есть у женщин все &bdquo-ломается&ldquo- только в части &bdquo-лишнего&ldquo- эстрогена — жира, потому что эстрогена становится больше, а тестостерона быть больше и не может из-за половой принадлежности и среды, то есть мышц нет.
У мужчин такая же ерунда, то есть организм мужчины не может &bdquo-испортиться&ldquo-, если слишком много тестостерона — для этого нужно либо иметь много мышц, либо постоянно ставить тестостерон извне в жидком виде.
Но если у мужчин много жира, то это потенциальный курьер с женскими гормонами, который тоже &bdquo-ломает&ldquo- идеальные пропорции гормонов в сторону эстрогена.
Обращение к мужчинам: просто представьте себе, что когда вы не используете свои мышцы и имеете &bdquo-пивной живот&ldquo- — всё, что перерабатываете в жиры из еды превращается в эстроген, дополнительно к тому эстрогену, который уже есть в виде жира в животе.
Я считаю, что мужской гормональный сбой намного опаснее женского — женщины беспокоятся по поводу кист и прочих симптомов сбоя, а мужчины считают, что &bdquo-живот — это нормально, а большие мышцы мне не нужны&ldquo- и идут за следующей кружкой пива.
А начинать нарабатывать мышцы с нуля в 50 лет, когда жареный петух в задницу клюнет с первыми признаками импотенции и проблем с простатой — это не то же самое, что нарабатывать мышцы в 30 или даже 40 лет с достаточно высоким природным уровнем тестостерона по сравнению с 50 годами.
В качестве вывода: и у женщин и мужчин, гормональные сбои, если нет других причин, часто связаны с повышенным процентом жира (эстрогеном), поэтому тренировки и правильное питание могут оказать тут просто неоценимую помощь.
Учитывая природный уровень гормонов — чем раньше вы начнете регулярно тренироваться и вести активный уровень жизни — тем вам будет легче достичь нужной физической формы.
Руслан: Лена, подытожим. Назови самые естественные и самые мощные способы увеличения тестостерона?
Elena: Качать мышцы и есть белковую еду — это два очень мощных способа. В количественных показателях — круче не бывает! (кстати, даже фарма не справится с такой задачей, если просто тестостерон колоть и не качаться)
Руслан: Смотри, 2 самых главных момента для поднятия тестостерона — это силовые и белок. Давай упомянем и жиры с углеводами, раз уж про белки заговорили 🙂
Elena: Углеводы — это самый быстрый путь формирования жира, особенно те углеводы, которые не сжигаются за день (лишние), фруктоза — это вообще прямой укол в печень для формирования жира — вот прямо сразу. Особенно, когда углеводы и плюс алкоголь.
Поэтому углеводы, особенно лишние — это жиры и излишний эстроген, который начинает отправлять сигналы в гипофизу, что &bdquo-все ок&ldquo- больше гормонов не надо, в т. ч. тестостерона.
У жиров из еды путь в жиры в теле более закрученный, в первую очередь жиры будут для энергии использоваться. Жиры будут перемещаться в виде холестерина, до тех пор пока где нибудь не осядут или не переработаются в &bdquo-энергию&ldquo- — углеводы, если вдруг их не будет хватать.
Жиры очень важный элемент метаболизма, например, из таких насыщенных жиров, которые почему-то считают очень вредными (они вредные, когда это горелые животные жиры, которые становится канцерогеном) — из таких насыщенных жиров (например, как в кокосовом масле) состоят все стенки клеток и митохондрий и на них основан метаболизм в теле.
Из протеинов будут строиться мышцы, НО только в том случае, если эти мышцы нужны телу, то есть если ты их напрягаешь. То есть если ты тренируешься и не ешь достаточно протеина, то мышцы телу нужны и он сам сделает протеин из тех крох, хотя чтобы есть в еде — хотя это достаточно сложный путь для тела.
Но если ты ешь много протеина и не тренируешься, этот протеин сожжется в качестве энергии и никаких мышц из него не построится. То есть он автоматически не идет в мышцы, только если мышцы надо восстанавливать &bdquo-достраивать&ldquo-.
Поэтому получается, что протеин косвенно влияет на повышение тестостерона, так как с протеином мышцы строятся быстрее и веселее. Но, главное, конечно же, тренировки! Мышцы отправляют сигнал гипофизу — &bdquo-нам нужно больше тестостерона!&ldquo-.
Руслан: Касаемо фразы: »углеводы — это самый быстрый путь формирования жира, особенно те углеводы, которые не сжигаются за день (лишние), фруктоза — это вообще прямой укол в печень для формирования жира — вот прямо сразу. "
Ты ведь имеешь в виду, что углеводы это самый быстрый путь формирования жира потому, что наедаются они легко и быстро? 🙂 Ведь если есть углеводы в пределах своего высчитанного суточного (недельного) калоража, с процентом жира в теле будет все в порядке.
В то же время можно повышать процент жира в теле, перебирая даже с белками. Это сложнее, конечно, сделать, чем с углеводами, но возможно 🙂
Просто в рунете многие демонизируют углеводы, мол, они виновны в лишнем весе и в итоге к ним складывается отношение, как к чему-то вредному и плохому. Возможно это Дюкан стал организатором травли углеводов, придумав свою диету, но давай попробуем сказать про них что-то хорошее 🙂
Elena: Да, согласна, про углеводы надо хорошее... сейчас, подожди, попробую сформулировать свою мысль. Я имела в виду, что углеводы в пределах калорийности — это хорошо и правильно. Тем более, если углеводы сложные и с клетчаткой. Плохие углеводы плохи тем, что быстро сгорают и их легко перебрать.
Руслан, ты вообще молодец! Что такие моменты подмечаешь! Я терпеть не могу, когда люди сходят с ума и сидят на «безуглеводке» или не едят углеводов. Я, собственно, совсем другое имела в виду, а вот сейчас перечитала и написала про углеводы — как будто источник всех зол 🙂
Да, надо помнить, что углеводы — это топливо нашего организма для всех процессов — и для тренировок и для формирования мышц в том числе. То есть получается, что косвенно они влияют и на уровень тестостерона.
У меня есть проблема, что я иногда очень категорично пишу, при этом имея в виду совсем другое — как вот с этими углеводами. Сама-то их ем тучу просто и не могу без них :))) Просто стараюсь есть правильные углеводы, которые энергию дают надолго и дают чувство насыщения. Стараюсь :))
Руслан: Я понял, что ты имеешь в виду, когда пишешь, в то же время понимаю, что, если бы впервые услышал об этой теме, то сделал бы неправильный вывод об углеводах 🙂
Elena: Да-да! Если написать, что углеводы зло — то это вообще неправильно будет 🙂
Важно еще понять, что не только такая прямая зависимость работает, как — вколол тестостерон, как при гормоно-заместительной терапии, и получил мышцы (после тренировки), и обратная зависимость работает также — наработал мышцы — стало больше тестостерона.
Конечно же, он всегда останется в рамках возможного, например, у мужчин с 250 — почти полное остутствие мышц до 990 (зависит от возраста), а у женщин только до 300 (тоже зависит от возраста), после 30 лет только до 150-200, не больше. Но эти значения — уже очень и очень сильно могут повлиять на стабилизацию общего гормонального фона всего организма.
Руслан: Как ты думаешь, кокой потенциал развития физической формы есть у мужчин в 40 летнем возрасте?
Elena: Ну я их тут привожу как пример, чтобы показать, что у мужчин 250 ед тестостерона — это почти полное отсутствие мышц, и 250 ед тестостерона — это для женщин нормальный максимальный порог. Чтобы понятно было.
Что если качаться (силу или гипертрофию — не важно), мужчина может увеличить это число больше чем в 3 раза, а женщина просто достигнет потолка и стабилизирует свой гормональный фон.
Руслан: А если не цифрами, можешь как-то описать возможные изменения? 🙂 Чтоб мы воспряли духом и помчались на тренировку 🙂
Elena: Эммм... Как лучше описать ощущения от роста силы мышц и мышечной массы и владения своим телом? Вот это и означает, что тестостерон сдвинулся с нуля. Эстроген — жир, его и так видно 🙂
Только не надо путать выносливость и наличие силы/ мышц, потому что избыточные кардионагрузки жгут мышцы, особенно если не хватает питания и тренировок для создания мышц, соответственно, меньше мышц -> меньше силы -> ниже тестостерон.
По поводу тестостерона, есть еще такой момент, о котором я не знаю, стоит говорить или нет? (Лена — стОит! — прим. Р.Д.)
Короче, у 30% мужчин за 50 случается воспаление простаты и уже у 90% мужчин за 70, и вот есть такое заблуждение, что якобы это случается от того, что ээ... мужчина перестает регулярно заниматься сексом, ну типа там все застаивается и все такое 🙂
Это ерунда полная, потому что тестостерон НЕ ХРАНИТСЯ в... простате, яичках и там, где кто еще думает... он вырабатывается и утилизируется: сексом — мало, зато МЫШЦАМИ ОЧЕНЬ МНОГО, в разы больше, чем сексом. И именно наличие мышц способствует его круговороту в теле и снижает в несколько раз риск заболевания простаты.
То есть заболевание простаты связывают именно со снижением уровня мышечной массы в теле, а вовсе не с сексом.
Так вот, представь, кто эти 10%, у кого нет проблем с простатой в 70 лет — те, кто занимался и занимается натуральным бодибилдингом, пауэрлифтингом или просто регулярно качал и качает мышцы! Вот такая еще мотивация.
Еще немного «естественных методов увеличить тестостерон» :))
Это все те же самые методы, что «строят» мышцы - силовые упражнения, больше белка в еде, снижать абдоминальный жир (потому что это эстроген и он препятствует образованию тестостерона), больше спать — не менее 8 часов, потому что ночью мышцы строятся эффективней всего.
Еще хочу добавить про питание: не ограничивать себя в жирах, особенно в насыщенных, да — они считаются вредными, но это неправильно. Например, кокосовое масло — это жир, который по структуре является идентичным триглицеридам в оболочке клеток, а значит поднимает метаболизм и более того — способствует выработке тестостерона.
Просто калорийность должна быть в меру. Еще я бы добавила сюда — цинк, витамины группы B и рыбий жир — ну куда без него 🙂 То есть все то же самое, что нужно для здоровья и сильных мышц.
Руслан: Вот ты цифры называешь про тестостерон, каким способом он измеряется и есть ли смысл узнавать его уровень?
Elena: По анализам крови, так же как гормоны у женщин. Просто какой смысл делать анализы, если можно по внешнему виду сказать. Это если только на какое-то конкретное заболевание, связанное с гормональным фоном, но это очень редко бывает и там уже явно другие симптомы будут.
Руслан: Лена, давай еще висцеральное ожирение затронем? Ведь по идее оно опаснее, чем просто подкожный жир, так как скапливается вокруг внутренних органов, затрудняя их работу.
Висцеральное... ой, а я его абдоминальным жиром называю, так по-русски не говорят, да? 🙂
Висцеральный жир — это фабрика гормонов, причем гормонов женских и превращению мужских гормонов в женские. Это должны помнить все, кто уважает свой пивной животик :)) Опасен он тем, что блокирует все внутренние органы и находится от них в непосредственной близости и в непосредственной близости от больших вен и артерий.
Если бы ты видел КАК выглядит печень в огромном куске жира, ты бы нашел слова, как это описать — я даже не знаю :)) Я после этого бросила алкоголь пить :))
В отличие от артерий, которые «защищены» от абдоминального жира многослойной стенкой, печень не имеет никакой защиты от жира, ну собственно она его и вырабатывает вокруг себя, если ее нокаутировать алкоголем и еще добавить сахара при этом.
То же самое касается других внутренних органов.
Столько жира — это отличная среда для воспаления. Соответственно, во всем этом очень легко могут возникнуть воспаления как внутренних органов, так и всякие другие болезни, связанные с воспалением. В виде отступления, скажу, что все НЕинфекционные болезни, точнее не передающиеся извне, внутри организма возникают из-за воспаления.
Руслан: Кстати, я видел печень, когда был на вскрытиях 🙂 Помимо внешнего вида запах, конечно, специфический...
Elena: Воот! У тех, у кого была печень в огромном куске жира (висцеральный жир был удален, поскольку это учебные тела были, а они портятся от жира, поэтому там оставляли только то, что надо для целей обучения), так вот, у кого печень была в куске жира, у них были огромные холестериновые бляшки.
Представь себе артерия в животе, которая идет вдоль позвоночника, она почти в большой палец толщиной и вот в ней огромный такой... ну типа кусок очень твердого жира или сала (сорри за подробности) 2 см толщиной и длиной 10 см, который полностью перекрывает артерию, так что кровь может пройти только под очень высоким давлением, что собственно, сердце и пытается сделать.
А все потому что печень, которая генерит, собственно жир — рядом, и она старается изо всех сил, вместо того, чтобы производить энергию и доставлять ее в мышцы и мозг.
Не знаю, не стоит, наверное, такие подробности рассказывать... я очень острожно прощупываю почву, прежду чем рассказать детали то, чего я насмотрелась за 1.5 года в клинической лаборатории. Не все могут это вынести, поэтому зачем людей шокировать.
Обычная история об австралийском мужчине!
Еще хотела рассказать такую историю: бегала когда по лестнице утром, познакомилась со старичком, лет 70, наверное, монстр, он круче, чем я носился вверх на интервалке. Говорит, что было много лишнего веса, потом ему поставили... эээ... такой моторчик, который ритм сердцу задает, под кожу вшивается, не знаю как называется по-русски, по английски pacemaker.
Так вот ему врачи, после установки назначили вместо таблеток, как тут любят — лечебную физкультуру, ходить по 15 тыс шагов в день, каждый день интервальные и еще и силовые 3 раза в неделю.
Он говорит:
— Представляешь, какой крутой побочный эффект: я через полгода похудел, и прошли все остальные болячки, в том числе и простатит. Физиотерапевт сказал потому, что гормональный уровень изменился в нормальную сторону.
Ну, это он мне как физио тоже сказал, не просто так — первому встречному и про простатит :))) Просто, типа историей своей болезни-излечения поделился 🙂
Руслан: Лена, спасибо за беседу! На следующей неделе может еще о чем поговорим? 🙂
Elena: Отлично, договорились! Спасибо всем твоим читателям, что читают нас 🙂
С уважением, и Елена Бобкова!
