Пять признаков пониженного уровня тестостерона
Что такое тестостерон? Во-первых, это вещество, которое делает мужчину мужчиной. Также нормальный уровень этого гормона помогает сохранить целостность костей и мышц, углубляет голос и увеличивает половое влечение. Известно, что уровень тестостерона понижается у зрелых людей, однако часто низкий уровень этого гормона влияет и на состояние мужчин среднего возраста. Именно поэтому признаки нехватки тестостерона стоит знать - чтобы вовремя обратиться за квалифицированной помощью и восстановить нормальную жизнь и здоровье.
Во-первых, терминология в физиологии
Видео: Определяем уровень тестостерона дома
Что такое низкий уровень тестостерона?
Низким уровнем тестостерона считается менее 300 нанограмм на децилитр крови. Симптомы низкого уровня тестостерона:
- слабое половое влечение;
- перепады настроения;
- эректильная дисфункция;
- усталость;
- нарушение сна.
Понижение уровня тестостерона у мужчин начинается примерно после 40 лет. Они происходит очень медленно и составляет приблизительно всего лишь 1 % - 2% в год.
Мужчины среднего и старшего возраста чувствуют понижение тестостерона, однако у небольшого процента мужчин, несмотря на возраст, уровень тестостерона остается нормальным.
Так, врачи убеждены, если у мужчины нет выраженных симптомов падения гормона, не стоит даже проверять его. Хотя есть категория мужчин, у которых низкий уровень тестостерона не проявляется никакими симптомами, но сами мужчины считают половое влечение пониженным.
К тому же, новое исследование медиков показало, что низкий уровень тестостерона может также увеличить риск рака простаты, болезни сердца, и даже смерти. Возникает вопрос:
Что делать, чтобы поднять уровень тестостерона?
В принципе, здесь ничего сложного, нужно лишь упорство и постоянная работа над собой.
1. Во-первых, встаньте на весы
Видео: ПЕРВЫЕ ПРИЗНАКИ СНИЖЕНИЯ ТЕСТОСТЕРОНА У МУЖЧИНЫ Беседы с психотерапевтом Александром Рапопорт
Может быть, дело в избыточном весе? По мере того, как размер вашей талии увеличивается, уровень тестостерона снижается. Обратная пропорциональность, знаете ли. Оказывается, что 4-балльное увеличение индекса массы тела (это около 30 лишних килограммов у мужчины в 178-сентиметрового роста) ускоряет снижение тестостерона на 10 лет. Таким образом, чтобы оставаться мужественным, необходимо похудеть.
2. Качайте мышцы
Видео: Тестостерон. Какой уровень необходимо поддерживать, чтобы оставаться здоровым.
У качков на самом деле повышенный уровень тестостерона, и это не миф! Исследователи обнаружили, что люди, которые регулярно поднимают веса, испытывают 49-процентное повышение уровня свободного тестостерона.
Хорошая новость в том, что выполнять силовые упражнения нужно всего лишь два раза в неделю. И результат не заставит себя ждать.
3. О питании. Правильные жиры
Уменьшение чистых жиров в рационе может помочь вам оставаться худым, но здесь важно не переборщить! Отказ от жиров в принципе может привести к тому, что уровень тестостерона начнет стремительно падать. Исследования показывают, что мужчины, которые употребляли те сааме «правильные» жиры, имели самый высокий уровень тестостерона. Такие соединения содержатся, например, в рыбе и орехах.
4. Долой алкоголь и стрессы
Ограничьте употребление алкоголя одним или двумя стаканами пива или вина, чтобы избежать падения уровня тестостерона, потому что частые возлияния могут нанести вред гормону мужественности.
Психическое или физическое напряжение может также быстро уменьшить уровень тестостерона. Отличным способом снять напряжение могут стать кардиотренировки.
